একটি এইচআইভি রোগ নির্ণয়ের আপনার ব্যায়ামের রুটিন ছেড়ে দিতে কোনও কারণ নেই। প্রকৃতপক্ষে, আপনার এইচআইভি চিকিত্সা পরিকল্পনাতে বাইকিং বা হাইকিংের মতো মাঝারি ব্যায়ামের কাজ বিবেচনা করা উচিত কারণ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার উপায়ে এইচআইভি আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
তথ্য সুপারিশ করে যে শারীরিকভাবে সক্রিয়ভাবে আপনি হয়, ভাল আপনি আপনার ভাইরাল লোড রাখতে সক্ষম হবেন (আপনার শরীরের সক্রিয় ভাইরাস পরিমাপ) নিয়ন্ত্রণ অধীনে। উপরন্তু, আকৃতিতে থাকার ফলে এইচআইভি সংক্রামিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যেমন হতাশা, স্নায়বিক ব্যথা, এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক লোককে মোকাবেলা করে।
আপনি যে ব্যায়াম করেন তা আপনার রুটিনতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তা সাঁতার, যোগ, চলমান, স্কিইং, বা হাইকিং অবশ্যই, যদি আপনার লক্ষণগুলি উজ্জ্বল হয়ে ওঠে এবং আপনার খোলা ফুসকানি বা বমি, চক্কর বা চরম ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে আপনার পরিকল্পিত ব্যায়ামটি এড়িয়ে যেতে হবে।
এইচআইভির সাথে ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করা
যদি আপনি না থাকেন আগে শারীরিক সক্রিয়, ধীর শুরু, এবং শুরু কিভাবে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। নিরাপদভাবে এবং কার্যকরীভাবে অনুশীলন করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
- উভয়ই অ্যেরোবিক ব্যায়াম (দ্রুত শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে) এবং আপনার রুটিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- উষ্ণতা এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম ।
- চরম বা জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলা, যা আপনার প্রতিবন্ধকতা থেকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহে চারবার চার মিনিটের জন্য কাজ করতে পারবেন।
- যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপে নতুন হন, শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে প্রায় ছয় সপ্তাহের জন্য এ্যারোবিক কার্যকলাপের উপর ফোকাস করুন।
- আপনি সক্ষম হিসাবে ব্যায়াম - যদি আপনি পার্কের চারপাশের কোনও রান না করেন, তাহলে পানির কার্যকলাপ বিবেচনা করুন বা একটি চেয়ার-ভিত্তিক প্রোগ্রাম।
মনে রাখবেন, যদিও আপনার এইচআইভি আছে, তবুও আপনার শরীর অন্যের মতোই রয়েছে - আপনার হৃদয়, ফুসফুসের, পেশী, এবং হাড় ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে যেমনটি এইচআইভি ব্যতীত একজন ব্যক্তির ক্ষেত্রে হয় না।
শারীরিক কাজ অন্তর্ভুক্ত করার কিছু ভাল কারণ এখানে আপনার এইচআইভি চিকিত্সা পরিকল্পনায় বিবেক:
- ব্যায়াম চাপ কমিয়ে দেয়। স্ট্রেস আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়, সম্ভবত এইচআইভি ভাইরাসকে শক্তিশালী করার জন্য অনুমতি দেয় আপনার এইচআইভি চিকিত্সা পরিকল্পনা মধ্যপন্থী ব্যায়াম সহ শুধুমাত্র আপনার ইমিউন সিস্টেম রক্ষা করতে পারে না - এটি উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং চাপ কমানোর জন্যও দেখানো হয়েছে।
- ব্যায়াম উচ্চ রক্ত শর্করার বা ইনসুলিন প্রতিরোধের। এইচআইভি যারা অত্যন্ত সক্রিয় antiretroviral থেরাপি (HAART) সঙ্গে চিকিত্সা প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অভিজ্ঞতা। কিছু এইচআইভি ড্রাগ যেমন প্রোটেজ ইনহিবিটররা কিছু রোগীর ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে। এইচআইভি সংক্রামিত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিসের সংকেত দিতে অক্সিজেন এবং রক্তে শর্করার পরিবর্তন প্রতিরোধে তাদের দৈনিক জীবনের শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সাহায্য করে। শর্করা এবং ইনসুলিনের পরিবর্তনের সাথে সাথে এইচআইভি ঔষধ রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়েছে ব্যায়াম এই ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- ব্যায়াম একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে সংযুক্ত। এইচআইভি দ্বারা প্রাপ্ত 221 জন প্রাপ্তবয়স্কের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় শারীরিক সক্রিয় হচ্ছে - মাঝারি কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, অথবা আরো জোরালো কার্যকলাপ, যেমন jogging - এবং জীবনের উজ্জ্বল দিকে দেখতে ক্ষমতা।
- ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। যখন এইচআইভি এইডস থেকে অগ্রসর হয়, তখন রোগীদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে রয়েছে, একটি শর্ত যা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং সহজে ভাঙা বা ভাঙা হয়। মাঝারি ব্যায়াম, যেদিন আপনার এইচআইভির সংক্রমণ হয় তা শুরু, আপনার হাড়কে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে; ওজন হ্রাসকারী ব্যায়াম (ব্যায়াম সম্পন্ন করা হয়) বিশেষ করে পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য সহায়ক।
- ব্যায়াম কাউন্টারে এইচআইভি / এইডস "শোষণ" সিন্ড্রোম। 1990 এর দশকের শুরুতে, অনেক রোগী যারা এইডস রোগে আক্রান্ত হয়েছিল, তাদের রোগের জটিল রোগের কারণে মৃত্যু "সিন্ড্রোম" ছিল, যা শরীরটি দ্রুত পেশী ভর এবং চর্বি হারিয়ে ফেলে। বছরের পর বছর ধরে এইচআইভি ঔষধের উন্নতি হয়েছে, সিন্ড্রোমকে কম বয়ে যাওয়া, কিন্তু ব্যায়ামও এই সিন্ড্রোমের অস্বাভাবিক আচরণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে, যা আপনাকে সময়ের সাথে পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং সমস্ত চারপাশে ভাল বোধ সাহায্য আপনার চিকিত্সা প্রোগ্রামে ব্যায়াম যোগ করার বিষয়ে। আপনার ডাক্তার বা বুদ্ধিমান অ্যাথলেটিক ট্রেডারের নির্দেশিকা দিয়ে আপনি কোনও সময় ঘুমাতে পারবেন না।
