মিশেল জেকবি জুনিয়র হাই স্কুল থেকে এক মাইল চালাচ্ছিল না, তবে 36 বছর বয়সে তিনি ম্যারাথন চলতে শুরু করেন - একাধিক স্ক্লেরোসিস (7) এমএস)।
এমএস, জেকবি, এখন 39 বছর বয়সী তার জীবদ্দশায়, তাদের কাছ থেকে চালানোর পরিবর্তে তার রোগের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেছে। তার নির্ণয়ের অল্প সময় পরে, তিনি ডাক্তারের পরামর্শ বন্ধ করে দিয়েছিলেন যে তিনি রিয়েল এস্টেট বিক্রি করে ফেলেছিলেন এবং কম চাপের চাকরি খোঁজার চেষ্টা করেছিলেন। এবং তিনি কখনও পিছনে না।
ঠিক কিভাবে Marsing, আইডাহোর, তিন ছেলেদের মা নির্ধারিত হয়? গত বছর তিনি লন্ডনের লস অ্যাঞ্জেলেসে 15 এপ্রিল শুরু হওয়ার পর নিউইয়র্ক সিটিতে 6 সেপ্টেম্বর ফান্ডারাইজার এমস রান ইউরেশনে অংশগ্রহণকারী 16 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে একজন ছিলেন।
জ্যাকবিকে তার পায়ে সাতটি সাতজন ম্যারাথন দিন, ইউটা এর Wasatch পর্বতমালা মাধ্যমে একটি 183 মাইল প্রসারিত। তার স্বামী জাস্টিন অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে ভর্তি হলে তার দু'দিনের জন্য তাকে উপার্জনের প্রয়োজন ছিল, কিন্তু একসঙ্গে তারা তার অংশটি সম্পন্ন করে, যার মধ্যে 10 হাজার ফুট বেশি লাগে।
"আমার জন্য এটি একটি উপায় বলার অপেক্ষা রাখে না, আমি জয়ী করছি, এমএস, আপনি না, "জ্যাকবি বলেছেন। বর্তমানে তিনি আরও বেশি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ করছেন, এমএস নিয়ে সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য এবং গবেষণার জন্য অর্থ সংগ্রহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এমএস দিয়ে ব্যায়াম শুরু হচ্ছে: এক সময়ে এক ধাপ
জ্যাকবিকে একটি তহবিল সংগ্রহের ম্যারাথন তার পক্ষে পরিকল্পিত। "কেন অন্যদের তার জন্য চালানো উচিত," তিনি চিন্তা করেন। সে তাদের তার সাথে
চালাতে চেয়েছিল।
অংশ নেওয়ার জন্য নির্ধারিত, তিনি ছোটো পদক্ষেপের সাথে প্রতীক্ষায় ছিলেন। "আমি এক মিনিটের জন্য হাঁটতে থাকি এবং দুজনের জন্য হাঁটতে থাকি," সে বলে। "এটি আমাকে আস্থা ও উপলব্ধির একটি অনুভূতি দেয় যে প্রতিটি দিন উন্নতি করতে সক্ষম।" পাঁচ মাস পর, জ্যাকবিকে তার প্রথম অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ে।
এমএস-এর সাথে অনেক লোকের মত, জ্যাকবিকে ভারসাম্যপূর্ণ বিষয় ছিল, তাই তিনি শুরু করেছিলেন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ কিভাবে তার সঠিকভাবে ওজন উত্তোলন এবং তার মূল পেশী জোরদার শেখান। এবং তার ভারসাম্য উন্নত।
জ্যাকবি এর ব্যায়াম নিয়ামক ক্রস প্রশিক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তিনি তার বাড়ির কাছাকাছি একটি জিম এ একটি উপবৃত্তাকার মেশিন এবং একটি স্থায়ী বাইক ব্যবহার করে এবং সপ্তাহে তিন দিন রান করেন।
জ্যাকবি বিশ্বাস করেন যে তাকে স্টিমিনা তৈরির কাজে সাহায্য করেছে "জেগে থাকার জন্য আমাকে আর বেশি ক্যাফেইন দরকার নেই," সে বলে। "আমার স্পষ্টভাবে আরো শক্তি আছে।" ভালভাবে ভাল অনুভব করে সে তাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন পাওয়ার ফলে সেও সাহায্য করে, সে বলে। "আমি আমার ছেলেমেয়ে, আমার পরিবার, আমার বন্ধু, এমএসসহ বসবাসরত অন্যদের এবং সাধারণভাবে কর্মরত মায়ের কাছে একটি উদাহরণ, এবং আমি জানি যে আমি তাদের ছেড়ে দিতে পারি না," তিনি বলেন।
ব্যায়াম করা সম্পর্কে এমএস
কেটলিন কস্টেলো, এমএস, এএনপি-বিসি, এমএসসিএন, জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির জন্য ক্লিনিকাল কেয়ার অ্যাডভোকেসি সহ সহকারী সহ-সভাপতি বলেন, এমএস নিয়ে ব্যায়াম করার ধারণাটি সম্পূর্ণ পাল্টা রোধ করেছে। "চল্লিশ বছর আগে, মাইক্রোসফটের সাথে মানুষ ব্যায়াম করার কথা বলা হয়নি, তাদের বিশ্রামের জন্য এটি সর্বোত্তম ছিল," তিনি বলেন।
আজ, কস্টেলো বলছেন যে এমএস-র সহকারীরা শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা পালন করে তাদের ব্যায়াম করার জন্য উৎসাহিত হয়। এমএস লক্ষণ ব্যবস্থাপনা যদিও এটি বোধগম্য বলে মনে হলেও, ব্যায়ামটি ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, এমএস নিয়ে মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ, সে বলে। জ্যাকবি খুঁজে পেয়েছেন, ব্যায়ামও আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডিপ্রেসন এমএস সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ।
যদি আপনার এমএস থাকে তবে আপনি সীমিত গতিশীলতা সহ অনুশীলন করতে পারেন, কস্টেলো বলছেন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন যাতে আপনার কম্পিউটারের জন্য প্রয়োজনীয় রুটিন তৈরি করতে এমএসকে সাহায্য করতে দক্ষতা অর্জন করতে হয়, আপনার ব্যায়ামগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে পরিবর্তন করুন "আপনি এটা অত্যধিক করতে চান না, কিন্তু আপনি কিছুই করতে না চান," তিনি বলেন।
- জ্যাকবি অন্যান্য যারা তাদের ভিতরের ক্রীড়াবিদ বিকাশ চান এমএস সঙ্গে এই পরামর্শ ভাগ: ধীর শুরু
- তিনি বলেন, "ব্যায়াম করার জন্য আপনি যদি নতুন করে থাকেন তবে ক্ষুদ্র পদক্ষেপ এবং অভ্যাসগুলি দিয়ে শুরু করুন। একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন।
- একজন বন্ধু আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং আপনাকে চলতে চলতে উৎসাহিত করতে পারে যখন আপনি একটি পরিকল্পনা করুন।
"যখন আমি ব্যায়াম করতে পারছি না, তখন আমি আমার সময়সূচীকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করি এবং আমি যখন এটি করতে পারি তখন সেটি তৈরি করি।"
