আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন, আপনি পরিবেশন মাপ এবং ক্যালোরিগুলি দেখছেন। নিজেকে সৎ রাখা একটি দুর্দান্ত উপায় একটি খাদ্য স্কেল ব্যবহার করা হয় কেন? কারণ অনেক লোক সাধারণত শিংসা পরিমাণ খাওয়ার চেয়ে বেশি বড় হয়। একটি খাদ্য স্কেল আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ শেখায় এবং আপনি পরিকল্পনা চেয়ে বেশি খেতে থেকে আপনি রাখে।
"স্পষ্টভাবে খাদ্য ভাঁজ উন্নীত" লিজ Weinandy, আরডি, এমপিএইচ, ওহিও স্টেটে অ অস্ত্রোপচারের ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের একটি ডায়োডিয়ান বলেন, কলম্বাস ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার।
একটি খাদ্য স্কেল আহার মধ্যে একটি পরিপূরক আকার নির্দিষ্ট করে যে কোনো খাবার পরিকল্পনা বা খাদ্য জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। 6,000 এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি জাতীয় সমীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে যারা তাদের খাবার মাপে তাদের ওজন কমাতে এবং যারা এটি না করেন তাদের চেয়ে এটি বন্ধ করে দিতে বেশি সফল হয়।
খাদ্য স্কেল: এটি কিভাবে কাজ করে
খাদ্য শুরু করার সময়, খাবার পরিমাপ করা সঠিক পরিচর্যা মাপ সম্পর্কে শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি খাদ্য স্কেল আপনাকে দেখাবে যে আপনি যে অংশটি ভাবেন সেটি ছিল চারটি আউন্স। যে ধরনের ভুল আপনার খাদ্য ডুবা হতে পারে।
Weinandy একটি খাদ্য স্কেল আপনি প্রয়োজন হবে পরিমাপ সরঞ্জাম শুধুমাত্র এক জোর; কাপ এবং চামচ পরিমাপ এছাড়াও অপরিহার্য খাদ্য সরঞ্জাম। খাদ্যের মাপগুলি মাংসের জন্য সর্বোত্তম, যা প্রতি পরিচর্যাতে 3 ounces এর ওজন করা উচিত এবং পনির, প্রতি পরিচর্যা প্রতি 1.5 আউন্স। রান্না করা পাস্তা বা চালের জন্য কাপ সর্বোত্তম - একটি পরিবেশন 1 কাপ কাপ - এবং ফল ও সবজি।
সাধারনত আপনার রান্না করা খাবারটি পরিমাপের পরে পরিমাপ করুন। যাইহোক, খাদ্যের স্কেলও যদি আপনি খাবার পরিকল্পনা বা রেসিপি ব্যবহার করে খাবার প্রস্তুত করেন তবে উপাদানগুলির নির্দিষ্ট ওজন নির্দিষ্ট করে দিতে পারেন।
খাদ্য স্কেল: খাওয়ার সময় ভাগের আকার গণনা
আপনি আপনার পরিমাপের কাপ এবং স্কেলে যখন খাওয়া আউট, কিন্তু যে ভ্রমণ একটি ভারী উপায়। ভিনেয় তুলনামূলক শিক্ষা সম্পর্কে ডায়নার্স শেখার পছন্দ করে, যা তাদের প্লেটে পরিবেশনকারী মাপের স্বীকৃতি দিতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, মাংসের পরিচর্যাগুলি কার্ডের ডেকের আকারের বিষয়ে এবং পাস্তাটি খামারে ফিট করা উচিত
"আমি সত্যিই সেইসব ছবিগুলোতে মনোনিবেশ করি কারণ মানুষ যখন বেরিয়ে আসছে তখন তাদের কল্পনা করতে পারে"।
আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ব্যবহার করলে আপনি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন সঠিক পরিবেশন মাপ চেহারা এবং অনুভূতি। ডেটা দেখায় যে পরিসেবার আকারগুলি সংশোধন করার জন্য লোকেদেরও রেস্টুরেন্ট সেটিংসে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করে।
খাদ্য স্কেল: সর্বোত্তম এক নির্বাচন করা হচ্ছে
একটি ছোট প্লাস্টিকের প্লাস্টিকের কাপ থেকে পুরনো জমিতে ছোট ছোট প্লাস্টিকের কাপ ওজন এবং মেজর সঙ্গে মেটাল মেঝে মাপসই, প্রোগ্রামযোগ্য ডিজিটাল আইশের যে আপনি প্রতিটি পরিচর্যা আকার জন্য পূর্ণ পুষ্টির তথ্য দিতে পারে আপনার জন্য সর্বোত্তম খাদ্য স্কেল:
- আপনার বাজেটের মধ্যে
- নম্বরগুলি আপনি সহজেই পড়তে পারেন
- একটি কাপ বা বাটি যা যথেষ্ট পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য আপনি
- পরিষ্কার এবং সংরক্ষণ করা সহজ।
"আমি কি খুঁজে পাই যে মানুষ বাইরে বেরিয়ে পড়বে এবং এক কিনে নেয় এবং তারপর আলমারিটি শেষ হয়ে যায়" উইনিডি বলেন "আমি সাধারণত শুধু সস্তা ধরণের এক সুপারিশ। এটা কোনও ধরনের পরীক্ষার জন্য আপনার খাদ্যকে পরিমাপ করে না। "
যদি আপনি আপনার খাদ্যকে মাপাকরণ করতে পারেন তবে আপনি আরো বেশি দামি মডেলে আপগ্রেড করতে চাইতে পারেন। "কিছু মানুষ সত্যিই খাদ্য স্কেলের সাথে খুব সুনির্দিষ্ট করে তুলতে পছন্দ করে," সে বলে।
খাদ্য স্কেল ব্যবহার করা, এমনকি যদি আপনি শেষ পর্যন্ত এটি ব্যবহার বন্ধ করেন তবে সঠিক পরিসেবার আকার সম্পর্কে আরও জানতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা একটি ভাল বিনিয়োগ আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা।
