গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পিং অনেক লোকের জন্য একটি ঐতিহ্য। গাড়ী আপ লোড করা এবং খোলা রাস্তা আউট শিরোনাম একটি জীবনকাল স্মৃতি তৈরি করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে এই স্মৃতিগুলি আপনার বাহ্যিক আমোদপ্রমোদের জন্য সুখী হওয়ার দ্বারা সুখী। এই পদক্ষেপ সকলের জন্য একটি নিরাপদ, সুস্থ, মজাদার ক্যাম্পিং ট্রিপ নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
সামার ক্যাম্পিং: আপনার আগে যেতে হবে তা জানুন
আপনি ক্যাম্পিং করছেন এমন কোনও জিনিস নেই, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দূরবর্তী অবস্থান হতে। ভালভাবে জানানো হচ্ছে একটি নিরাপদ এবং সুস্থ ক্যাম্পিং ট্রিপের প্রথম ধাপ। আপনি ক্যাম্পিং হবে যেখানে এলাকা গবেষণা করুন যাতে আপনি আপনার জন্য অপেক্ষা যে সব মজা ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে:
- দিনের তাপমাত্রা পরিসর, সেইসাথে রাতারাতি lows, আশা কি আশা। এলাকার উপর নির্ভর করে, তাপমাত্রা সন্ধ্যায় যথেষ্ট উষ্ণতর পোশাকের প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি হাইকিং বা বাইকিং ট্রেস থাকে, তাহলে ভূখণ্ডটি কতটা কঠিন? আপনি বিশেষ গিয়ার প্রয়োজন হবে? যদি ট্রেইলগুলি চিহ্নিত করা হয় তবে একটি মানচিত্র এবং একটি কম্পাস বা একটি গ্লোবাল পজিশনিং স্যাটেলাইট (জিপিএস) যন্ত্র গ্রহণের বিষয়ে চিন্তা করুন।
- যদি পানি শরীরে থাকে তবে তারা সাঁতারের জন্য নিরাপদ এবং যদি তাই থাকে তবে সেখানে রয়েছে লাইফগার্ড ? সৈকত জুতা এবং জীবন জ্যাকেট প্যাকিং বিবেচনা করুন।
- এলাকায় বন্য প্রাণী আছে? পশু আগ্রাসনের সাম্প্রতিক রিপোর্ট আছে? আপনার ক্যাম্পিংয়ে অনাহুত প্রাণীদের দর্শকদের আকর্ষণ করতে এড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য সরবরাহ কোথায় রাখবে তা কতটা পরিশ্রমী তা খুঁজে বের করুন।
- আপনি কোথায় যাবেন সেই এলাকার জন্য নির্দিষ্ট টিকাগুলি কি সুপারিশ আছে? রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি আপনার সাহসিক কাজ শুরু করার আগে আপনার এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের আপ টু ডেট সব টিকা উপর নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করা সুপারিশ। গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পিং চলাকালীন টিকাগুলি নির্দিষ্ট রোগ ও অবস্থার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে। মাইকেল জিমিংং, MD, বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেল সেন্টারের সেন্টার ফর ওয়াইলার্ড এয়ার অ্যান্ড ট্রাভেল মেডিসিনের পরিচালক এবং স্বাস্থ্যকর ভ্রমণের সহ-লেখক: এটি ছাড়া ভ্রমণ করবেন না, হেপাটাইটিস এ, হেপাটাইটিস বি, ভ্রমণের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে টেটানাস, পেরটসিস (হুইপিং কাশি) এবং মেনিনজাইটিস পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। আপনার মাথা নাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ক্যাম্পিংয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য
গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পিংকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উৎসর্গ করার মানে নেই। ম্যার্সি মেডিক্যাল সেন্টারের একটি নিবন্ধিত ডায়োটিস্টিয়ান এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ অ্যালিসন মেসি, কিছু ক্যাম্পফারের পছন্দগুলি উপভোগ করতে সবুজ লাইট দেয়, কিন্তু এটিকে সংশোধনের মাধ্যমে সুপারিশ করে। দিনে তিনবার আগুনের আঘাতে গরম কুকুর এবং মাশরুম খাওয়ার পরিবর্তে, সুস্থ ক্যাম্পিংয়ের ডাইনিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে আনার চেষ্টা করুন। এখানে মেসি এর পরামর্শ:
- ফল ও সবজি। তাজা ফল এবং veggies আনুন যা সহজেই স্যালাড এবং কাবাবের জন্য সতেজ বা কাবাবে ফাঁপা প্যাকগুলিতে রান্না করতে পারে। "সবজি ও ফলগুলি নির্বাচন করুন যা কাটিয়ে উঠার আগে হিমায়িত অবস্থায় রাখা উচিত না - মিষ্টি আলু এবং আনারস - যেমন আপনার কুলারের ঘর বাঁচাতে," মাসি বলেছেন।
- শস্য। আপনার দৈনিক বরাদ্দ পান ওটমিল, কুসুম, এবং পুরো গম pastas সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য। Massey সময় আগে পাস্তা সালাদ তৈরীর এবং একটি দুর্দান্ত হালকা লাঞ্চ বা সাইড ডিশ জন্য আপনার কুলার মধ্যে একটি বড় জিপ বন্ধ ব্যাগ এটি সংরক্ষণের পরামর্শ দেয়।
- প্রোটিন। জল খাবার, সালমান, এবং বস্তাবন্দী যে টুনা মত খাবার মটরশুটি প্রোটিনের সবকটি উত্স যা হিমায়ন প্রয়োজন হয় না।
- স্নেক। বাড়তি বা কাঁধের ট্রিপের জন্য আপনার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে নিন। Massey লজিক মিশ্রণ, চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্য ফাটল, এবং সম্পূর্ণ তাজা ফল বিভিন্ন প্যাকেট গ্রহণ প্রস্তাব।
- জল। হাইড্রয়েড থাকা আবশ্যক একটি আবশ্যক, এবং যে আপনার সাথে জল গ্রহণ মানে "উষ্ণতা, ওজন, এবং কার্যকলাপের মাধ্যমে তারা কতখানি শক্তি ব্যয় করে, তার উপর নির্ভর করে তরল পদার্থের পরিমাণ ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়", ম্যাসি বলেন। "আমি সর্বদা পরামর্শ দিচ্ছি যে ব্যক্তিরা হোল্ডেড হবেন এবং তৃষ্ণা ব্যবহার করবেন না যেমন তরল পান করার জন্য আপনার নির্দেশক - আপনি তৃষ্ণার্ত না থাকলেও আপনার তরল পান করা উচিত। ' আপনার প্রস্রাবের দিকে লক্ষ্য করলেও আপনার হাইড্রেজ অবস্থা ভাল নির্দেশক। " "যদি এটি আপেলের রসের রঙ, তাহলে সম্ভবত নিঃসরণ করা হয় এবং যখন আপনি ভাল-হাইড্রোডেন হয়, তখন প্রস্রাবটি নিমজ্জিত হবে।"
আপনার বাড়িতে রান্নাঘর সব সুবিধা ছাড়া খাদ্য হ্যান্ডলিং চতুর হতে পারে। এই খাদ্য নিরাপত্তা টিপসগুলি মনে রাখুন:
- খাদ্য সংগ্রহস্থল। দুর্ভোগ এবং খাদ্য-শৃঙ্খলাবিহীন অসুস্থতা রোধ করার জন্য সঠিক তাপমাত্রায় ডুবে যাওয়া খাবারগুলি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। "অকার্যকর খাদ্য 40 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা নীচের রাখা উচিত, তাই আপনি কি শিওর হিমায়িত বা স্টোরেজ কি ধরনের, আপনি আপনার ক্যাম্পিং ট্রিপ নেভিগেশন হবে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ," Massey বলেছেন। যদি আপনি সঠিক তাপমাত্রায় ডুবে যাওয়া খাদ্যগুলি রাখতে না পারেন, তাহলে এমন খাবারগুলি নির্বাচন করুন যা হিমায়নের প্রয়োজন হয় না। কুলারের প্যাকিং করার আগে আপনার খাবারগুলি হ্রাস করা তাদের দীর্ঘস্থায়ী (40 থেকে 140 ডিগ্রি ফারেনহাইট) "বিপজ্জনক অঞ্চল" পর্যন্ত তাদের সঠিক তাপমাত্রায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। Massey ছায়ায় কুলার রাখা, আচ্ছাদিত পরামর্শ, এবং যতটা সম্ভব বন্ধ। তিনি অন্যান্য খাদ্য থেকে পৃথকভাবে কাঁচা মাংস, হাঁস, এবং সীফুড খাবারের প্যাকেজিং করার পরামর্শ দিচ্ছেন কারণ তারা আপনার অন্যান্য খাদ্য সামগ্রীকে ক্রস-সংশ্লেষণ করে, জিংক, পাত্রে বা হাত দিয়ে ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে দিতে পারে।
- খাদ্য প্রস্তুতি। খাবারের সময় সঠিক যত্ন প্রস্তুতি দূষিত বা বিকৃত খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট অসুস্থতা প্রতিরোধের চাবিকাঠি। "ম্যাসেজ বলেছেন," আপনার হাত এবং সব ফল ও সবজি ধুয়ে ফেলার জন্য নিরাপদ স্রোত থাকা আবশ্যক (আপনি সফরের আগে কিছু কিছু উত্পাদন করতে পারেন) এবং পানীয়, রান্নার এবং ডিশ ওয়াশ করার জন্য "। শুকনো ট্যাবলেট বা উষ্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি শুদ্ধ না করে আপনার জল উত্সের মত একটি হ্রদ বা প্রবাহের উপর নির্ভর করে ভাল ধারণা। "এবং আপনি যেমন ঘরে ঘরে থাকবেন, ঠিক তেমনি আপনি অন্নহীন মাংস, হাঁস, এবং সীফুড , এবং কাঁচা এবং রান্না করা খাবার জন্য একই বোতাম বা প্লেট ব্যবহার করবেন না।
ক্যাম্পিং নিরাপত্তা জন্য প্যাকিং
অপরিহার্য ক্যাম্পিং গিয়ার ছাড়া, যেমন একটি তাঁবু, একটি ঘুমের ব্যাগ, সানস্ক্রীন, এবং বাগ স্প্রে, এখানে বিভিন্ন আপনার গিয়ার তালিকাতে যোগ করতে "অবশ্যই থাকা" আইটেমগুলি:
- জল ফিল্টার। ডাঃ জিমিংং বলেছেন যে, কোনও ক্যাম্পিং ট্রিপের জন্য ঘরের বা বিদেশে একটি ভাল জল ফিল্টার অবশ্যই আবশ্যক। অদৃশ্য ব্যাকটেরিয়া দিয়ে দূষিত হয়ে যা আপনাকে খুব অসুস্থ করে তুলতে পারে nk শুধুমাত্র বোতলজাত পানি বা ফিল্টার করা হয়েছে যে জল। সায়েয়ার এবং কাতাদিনের মতো কোম্পানিগুলিকে ছোট, পোর্টেবল ফিল্টারিং বিকল্প তৈরি করে যা সহজেই একটি প্যাকে পরিবাহিত হতে পারে।
- নির্ধারিত ঔষধ। ইনসুলিন, ইনহেলার, এফিপ্যান্স এবং জলরোধী পাত্রে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঔষধগুলি যে সহজে যদি প্রয়োজন হয় অ্যাক্সেসযোগ্য, কিন্তু ছোট শিশুদের নাগালের বাইরে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে দেখা করার আগে আপনার ভ্রমণের আগে যদি কোন নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় সংরক্ষণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- প্রথম-সহায়ক কিট। মহান বিদেশে ক্যাম্পিং করার সময় দুর্ঘটনার জন্য প্রস্তুত হোন। মাথাব্যথা পরিষ্কার করার জন্য বা চিকিত্সা করার জন্য মৌলিক প্রথম-সাহায্যে সরবরাহ করা একটি ভাল ধারণা। ব্যান্ডেজ, এন্টিবায়োটিক অলঙ্কার, তাত্ক্ষণিক বরফ প্যাকগুলি এবং ওভার-দ্য-পেপার ব্যারাক্লারার ছাড়াও, জিমিংং নিম্নলিখিতগুলি প্রস্তাব দেয়:
- বিষের আইভির উপসর্গগুলি উপভোগের জন্য ওভার-কাউন্টার (ওটিসি) স্টেরয়েড ক্রিম, যা লালা, ফোলা, ফুসকুড়ি এবং ফুসকুড়ি। টিপ: কুখ্যাত তিন লিভিড উদ্ভিদটি এড়িয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিরোধ করা, কিন্তু জিমিংং বলেছে যে আপনি উদ্ভিদটির সাথে যোগাযোগের প্রথম 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে পানি দিয়ে চামড়া ধোয়া যদি বিষের আইভ থেকে ত্বক জ্বালা নাও হতে পারে । স্টারয়েড ক্রিমগুলি সূর্যশূন্যতা থেকে ব্যথা কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- সূর্যশূন্য থেকে প্রদাহ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অ্যাসপিরিন। অ্যাসপিরিন গ্রহণ করার জন্য এটি নিরাপদ কিনা তা দেখার জন্য আপনার ট্রিপের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চিকিত্সকের পূর্ব অনুমোদন ছাড়াই শিশুদের প্রতি অ্যাসপিরিন দেওয়া উচিত নয়।
- একটি ওটিসি অ্যান্টি-ডায়রিয়া ডায়াবেটিস। যদি আপনি ভ্রমণকারীর ডায়রিয়া পান, তবে হাইড্রাইটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
- বাগ ব্রেইস এবং ডালের জন্য শীতল সংকোচনের জন্য ব্যবহার করা পরিষ্কার ধুয়া কাপড়। টিপ: ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার পরিষ্কার করুন এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য শীতল সংকোচনের সাথে আবদ্ধ রাখুন।
- টিক্স মুছে ফেলার জন্য টাওয়ার্স নিযুক্ত টিপ: টিকের শারীরিক তরলগুলি কামড়ের সাইটকে সংক্রমিত করতে পারে, কারণ টিকের শরীরকে সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করে না। ধৈর্য ধরুন, কিন্তু আপনি টিকিটটি আলাদা না হওয়া পর্যন্ত এটি রাখুন, জিমিংগ পরামর্শ দেন। টিক মুছে ফেলা হয় একবার
- একবার আপনার হাত এবং সাবান এবং জল সঙ্গে কামড় এলাকা ধোয়াআপনার কিট-এ একটি ইপিপেন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং আপনার গোষ্ঠীর কেউ যদি এলার্জিতে গুরুতর অ্যালার্জ করে থাকে এবং এই ইনজেকশনাল ঔষধটি নির্ধারিত হয়ে থাকে তবে সব সময়ই এটি করা উচিত।
- যোগাযোগ ডিভাইস। জিমেটিং আপনার সাথে একটি সেল ফোন বা ওয়াকি-টোকি যখন ক্যাম্পিং। উদাহরণস্বরূপ, বন্যপ্রাণীদের ধকল, সাপের কামড় বা গুরুতর আঘাত হিসাবে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি পার্ক রেঞ্জার বা অন্য সরকারী নিরাপত্তা কর্মকর্তাকে কল করতে সক্ষম হ'ল।
- অগ্নিতরঙ্গ এবং আয়না। বিবেচনা করুন এই সরঞ্জাম যদি আপনি একটি দূরবর্তী এলাকায় ক্যাম্পিং হবে। আপনি যদি দুর্দশার মধ্যে থাকেন তবে সাহায্যের জন্য সংকেত ব্যবহার করতে পারেন।
স্বাভাবিক ক্যাম্পিংের মতো প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করতে এবং অন্যদের সাথে রোজকারের ব্যবধান ছাড়াই বন্ডের মতো কিছুই নেই। এগিয়ে পরিকল্পনা, আপনি মহান আড়াআড়ি ভোগ হিসাবে আপনি সুস্থ এবং নিরাপদ থাকতে পারেন।
