যদিও আমরা বিভিন্ন ভাবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যেতে পারি, আমাদের সবার মধ্যে এক জিনিস রয়েছে, আর তা হচ্ছে চাপ। এটা কাজ, পরিবার, আর্থিক, বা ব্যক্তিগত সাফল্য বা সিদ্ধি এর চাপ, চাপ অন্যান্য, আরো গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
সম্প্রতি, আমরা সব বর্তমান অর্থনৈতিক মন্দা পতনশীল মধ্যে ভাগ করা হয়, যা আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন সমস্ত আমেরিকানদের জন্য চাপ একটি প্রধান উৎস হিসাবে চিহ্নিত করেছে। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আমাদের হতাশার জন্য উদ্বিগ্ন না। যখন চ্যালেঞ্জ দেখা দেয়, তখন বর্তমান ঘটনাগুলির ফলাফল, চাকরির ক্ষতি বা পারিবারিক বিষয়গুলির ফলাফল কি, "সমঝোতার একটি সুবিশাল পদ্ধতি, তবে এগিয়ে আসার সুষম উপায় আছে", লিসা মো। নাজভিতস, পিএইচডি বলেন, মানসিক রোগের একজন অধ্যাপক বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিন এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে লেকচারার।
স্ট্রেস অ্যান্ড মানসিক হেলথ: কপিং স্ট্র্যাটেজিস
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস এই অদ্ভুত সময়ে উদ্ভূত চ্যালেঞ্জিং দৈনন্দিন বিষয়গুলির মোকাবেলা করার জন্য:
- পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি বন্ধ হয়ে গিয়েছিলেন বা আপনি যদি আপনার বন্ধকী বা অন্য বিল পরিশোধ করতে না পারেন তবে আপনি কি করবেন তার জন্য একটি কৌশল নির্ধারণ করুন। কর্মক্ষেত্রে সংযোগ স্থাপন / চিন্তাধারা, এবং ক্রেজিবুসী: বর্ধিত, ওভারবুকেড এবং স্ন্যাপ করার ব্যাপারে লেখকের এডওয়ার্ড এম হোলওয়েল বলেছেন "এটি একটি পরিকল্পনা করার জন্য সর্বদা ভাল।" এবং সডবেরি, গণ মধ্যে জ্ঞানীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য Hallowell সেন্টার প্রতিষ্ঠাতা। "এমনকি যদি পরিকল্পনা কাজ না করে, এটি আপনি নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ। সবচেয়ে খারাপ ধরনের চাপ যখন আপনি মনে করেন আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ আছে। সমস্যাটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করার ফলে আপনি কম অসহায় বোধ করেন। "
- এটির কথা বলুন। একা চিন্তা করবেন না, ডঃ হালোওয়াল বলছেন। "আপনার মানব সংযোগে ধরে রাখুন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ থাকুন আপনার সাথে আপনার যন্ত্রণার জন্য বিশ্বাস এবং বুদ্ধি সমাধান সমাধান করতে পারেন মানুষের সাথে যোগাযোগে থাকুন। "বিচ্ছিন্ন হওয়ার ফলে বিষয়গুলি আরও খারাপ হবে, তিনি বলেন। Najavits যোগ করে যে সমর্থন গ্রুপ যোগদানের, অনলাইন হয় বা ব্যক্তি, আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কি করতে পারেন তা ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যদের জন্য কি কাজ করেছে দেখুন।
- একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সব পেতে ঘটনা, Hallowell বলেছেন। খুব প্রায়ই, বিশৃঙ্খলা ভুল তথ্য বা গুজব এবং গপ্পের উপর ভিত্তি করে করা হয়। আপনি কিছুই উপর উদ্বেজক হতে পারে। উৎসে যান এবং দৃঢ় সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য পান।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় জীবনযাপন করুন। অনেক মানুষ খাদ্য বা অস্বাস্থ্যকর আচরণ যেমন পানীয় বা ধূমপায়ীদের মধ্যে তাদের দুঃখকে ডুবে থাকে কিছু মানুষ হতাশ হবেন যখন তারা হতাশ হবেন, হোলওয়েল বলছেন, তবে যথেষ্ট ঘুম দরকার সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম গ্রহণ দৈনন্দিন চাপ থেকে মুক্তি পেতে দীর্ঘ পথ পাতে পারে, Najavits সম্মত হয়।
- আপনার পরিস্থিতির উপর চিন্ত করুন। অন্যদের সাথে কথা বলা ছাড়াও, Najavits ভিতরে দেখুন। "আপনার অনুভূতির পিছনে যা আছে তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রাগ, হতাশ, ভয়ঙ্কর, বা উদ্বিগ্ন অনুভব করেন, নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, 'কীভাবে আমি এখানে এসেছি?' আপনি কি নিজের উপর মালিকানা এবং আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ ছিল কি। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কোথায় আছেন, তাহলে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন এবং পরবর্তীতে কী করতে হবে তা খুঁজে বের করতে পারেন। "
- বিশ্বাস খুঁজুন। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে দৈনিক প্রার্থনা এবং / অথবা ধ্যানধারণা প্রধান তাত্ত্বিক হোলওয়েল বলেছেন।
- পেশাদারদের খোঁজ নিন। যদি টাকাগুলি আপনার রাতের জন্য থাকে তবে ঋণ পরামর্শদাতা বা আর্থিক পরিকল্পনাকারীর পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি আপনার আবেগ দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে আপনি একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা মানসিক রোগীর সাথে কথা বলতে চান, যিনি আপনার কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিনের সংবাদ এবং আধুনিক জীবনের প্রতিদ্বন্দ্বিতা দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। কিন্তু আপনি পরিবার ও কর্মক্ষেত্রকে প্রতিরোধ করতে পারেন, যদি আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন, তবে সুস্থ উপায়গুলি অনুসরণ করলে আপনার উপর তাদের টোল থেকে জোর দেওয়া হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
"তালিকার শীর্ষে মানব সংযোগ হয়," হোলওয়েল বলেছেন। "আপনি সবসময় ভাল ধারনা নিয়ে আসেন এবং আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে এবং আপনি আপনার মনের কথা কি তা নিশ্চিত করতে আরও বেশি সুষম মনে করেন।"
