অ্যাট্রিবিউট ত্রিভূজ (এএফআইবি) নির্ণয়ের সময় আপনার অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকলে, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের পরিকল্পনা আপনার ওজন হ্রাসের সাথে শুরু হয় …
যদি আপনি অ্যাট্রিবিউটের তীব্রতা বা AFib , সম্ভাবনা ভাল যে আপনি ওজন এবং / অথবা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
"এই শর্তগুলি হাত-হাতের হাতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়", প্রফিন্সডের কার্ডিয়াক ইলেক্ট্রফিজিওলজি এর পরিচালক শেফাল দোশি ব্যাখ্যা করেন সান্তা মনিকার সেন্ট জোনস হেলথ সেন্টার, ক্যালিফ। তবে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রেখে রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে এবং স্ট্রোক ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
স্থায়ী ওজন হ্রাস এমনকি হৃদরোগের বাম কণিকা, ড। দোশি বলেছেন।
একটি AFib নির্ণয়ের ভয় হতে পারে, "তিনি যোগ করে। "কিন্তু খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, এএফব এর অধিকাংশ লোকজন ওজন কমাতে পারে।"
এখানে পাউন্ড বর্ষণ করার জন্য 13 টি টিপস এবং ভাল জন্য তাদের বন্ধ রাখা …
1। আপনার টার্গেট ওজন খুঁজুন
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনার কতজন পাউন্ড হারানো দরকার।
"শুরুতে আপনি কতটা পরিমাপ করেন তা নির্ভর করে," ডাঃ দোশি বলেন। "স্টাডিজ দেখায় যে শরীরের ওজন 10% এর কম হারে AFib উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।"
আসলে অস্ট্রেলিয়ার অস্ট্রেলীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন 45% অংশগ্রহণকারী যারা তাদের শরীরের ওজন 10% বা তার বেশি হারান এবং তাদের চার বছর স্থায়ী ওজন স্থিতিশীল এফিব উপসর্গগুলি মুক্ত - অপারেশন বা ওষুধ ছাড়াই!
যাদের ওজন 5% দ্বারা অস্থিতিশীল হয়ে ওঠে তারা উপসর্গ নির্মূল করতে সফল হয়নি।
2। ঠিকানা apnea
"স্থূলতা সরাসরি ঘুমের ঘুমের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়, যা সরাসরি এবিআইবি এর সাথে সম্পর্কযুক্ত" ড। দোশি বলেন।
ঘুমের শ্বাসনাত এক ব্যক্তি নিয়মিতভাবে সারা রাত ধরে শ্বাস ফেলে।
"এটি হ্রাস করে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ এবং হৃদযন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। "ড। দোশি ব্যাখ্যা করেন।
এটি একটি বিপজ্জনক চক্র, কারণ শ্বাসনালী দ্বারা ঘুমের অভাব হ্রাসের সাথে যুক্ত।
একটি মাস্ক যা রাখে রাতে রাতে খোলা বাতাসের উপসর্গগুলি উপসর্গগুলি সহজ করতে পারে। তবে ওভারওয়েট মানুষের জন্য, ওজন হ্রাসের জন্য অ্যাডোনি-সংক্রান্ত এডিবি জন্য একটি আদর্শ দীর্ঘমেয়াদী কৌশল, ডাঃ দোশি বলেছেন।
3 ব্যায়াম ঘটাতে
1950 সাল থেকে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, যাত্রীবাহী কাজ 83% বৃদ্ধি পেয়েছে। এর মানে হল অধিকাংশ লোকই ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ পান না।
"আমরা প্রতিদিন অর্ধ-ঘন্টা মাঝারি ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছি", ডাঃ দোশি।
যদি AFib ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তবে মাত্র একটি কয়েক মিনিট, সম্ভবত একটি ছোট হাঁটার দ্বারা। হিসাবে আপনার ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস উন্নতি, সময় এবং গতি বৃদ্ধি।
ব্যায়াম করা সহজ হিসাবে, আপনার রক্তচাপ ড্রপ, স্ট্রোক ঝুঁকি হ্রাস। এটি কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে এবং চাপ হ্রাস করে।
4। ফিড ডাইজেটস ভুলে যান
আপনি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন, তবে সতর্ক থাকুন দ্রুত-ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামগুলি এবিআইবি সহ মানুষের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। পাশাপাশি, ফলাফল শেষ হবে না।
দীর্ঘ পরিশ্রমের জন্য নির্মিত একটি খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজুন, ডাঃ দোশি পরামর্শ দেন। এটি করতে, আপনাকে পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
5 ডায়াবেটিকসের সাথে কথোপকথন
একটি ডায়োডিয়ান একজন ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনাকে আপনার সমস্ত জীবন ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।
"নতুন রোগীদের সঙ্গে, আমি কমপক্ষে একটি ডায়াবেটিক পরামর্শ লিখতে পছন্দ করি," ড। দোশি বলেন।
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সম্পর্কে ডায়েটিকিয়ানের সাথে কথা বলুন, যা আপনার উচ্চতা ও ওজন থেকে গণনা করা হয়। আপনি যদি মেটাবোলিক সিনড্রোম (পেটে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল সহ একটি গ্রুপের গ্রুপ) থাকেন, তাহলে ডায়ালাইসিস একজন ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা গড়ে তুলতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা সেই সমস্যার সমাধান করবে।
6 হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি ডায়রিটিয়ার আপনাকে হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যা খাবেন সেটি AFib উপসর্গের উপর বড় প্রভাব ফেলবে না, "তবে এটি ওজন হ্রাসের বড় লক্ষ্যের অংশ, "ডাঃ দোশি বলেছেন।
হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের সাথে লাল মাংস কমিয়ে নিন এবং মাছ এবং চিকেনের পরিমাণ বাড়ান, তিনি পরামর্শ দেন।
"আমার কিছু রোগী এমনকি আরও বেশি নিরামিষ খাবার খান," ডাঃ দোশি বলেন।
সুস্থ অপরিহার্য কার্বোহাইড্রেটগুলিও বেছে নিন। হিসাবে পুরো শস্য হিসাবে, এবং মাংসের মত পশু চর্বি পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার।
7 সবুজ শাকসব্জী বেছে নিন
ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভাল রুটি খাওয়া, তবে স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি যদি রক্ত ক্ষয়কারী ড্রাগ ওয়ারফারিন গ্রহণ করেন তবে তা না। তারপর আপনি আপনার প্লেটের উপর যে সবজি রেখেছেন তা মনোযোগ দিতে হবে।
যেহেতু প্রচুর ভিটামিন কে ("ক্লোটিং ভিটামিন"), যেমন কালে এবং মাকড়সার মতো শাক সবজি, মাদকের কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ডঃ দোশি বলছেন, "ভাল খবর হল এই রোগীদের ওয়ারফারিনে কম রোগী থাকে।"
কিছু নতুন স্ট্রোক-স্ট্রোকের ঔষধ veggies সঙ্গে যোগাযোগ না।
8 বার থেকে দূরে দূরে
"অ্যালকোহল অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করে," ড। দোশি বলেন। "সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে, লাল ওয়াইনের এক বা দুই চশমা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে বলে, কিন্তু এবিবি রোগীদের জন্য, অ্যালকোহল দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার।"
হেভি অ্যালকোহল ব্যবহার - পুরুষদের জন্য, যে 15 টি পানীয় বা সপ্তাহের বেশি, এবং মহিলাদের জন্য 8 টি ড্রিংক বা সাপ্তাহিক বেশি - এবিআইয়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।
যদি আপনার AFib থাকে তবে মাদকদ্রব্য সীমাবদ্ধ করুন, এবং যদি আপনার লক্ষণগুলি 24/7 থাকে তবে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন, ড।
9। কফি সহ কুল এটি
অভিনব কফি পানীয় আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে। বিন্দুতে কেস: স্টারবাক্সের বৃহত্তম আকারের সাদা চকোলেট মোছা রয়েছে 580 ক্যালোরি। এমনকি 1২-আউন্স ল্যাটের সাথে 2% দুধের 150 ক্যালোরি রয়েছে।
তবে অন্য সমস্যা হচ্ছে কফির ক্যাফিন। উত্তেজকটি উচ্চ মাত্রায় হার্টের হার বৃদ্ধি করতে পারে।
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, একটি 8-আউন্স ব্রেভেড কফি 90 থেকে 200 মিলিগ্রামে থাকে। কিন্তু স্টারবাক্সের ২0-আউন্স "ভেন্টি" আকার অর্ডার করুন, এবং আপনি 415 মিলিগ্রামের ক্যাফিন পাবেন, স্বাস্থ্যের চেয়ে কানাডীয় 400 মিলিগ্রামের সর্বাধিক দৈনিক সুপারিশ চেয়ে এবিব।
"কাটা কাটা কফি হিসাবে যতটা সম্ভব আপনি করতে পারেন, "ডাঃ দোশি পরামর্শ দেন।
10 ডাঃ দোশি বলছেন, "সুগন্ধি নরম পানীয়গুলি খেলাটিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি আনতে পারে।"
এএফবি রোগীদের জন্য, যে "কোলা পানীয়ের ক্যাফেইন" হিসাবে সতর্ক নয়, ডাঃ দোশি সতর্ক করে দিয়েছেন।
ক্যাফিডিক কোলা হৃদয়ের উপর একই রকম উত্তেজক প্রভাব ফেলে যেমন কফি অনেক বেশি।
উচ্চ ক্যাফিন শক্তি পানীয় কোলা তুলনায় আরো বেশি ক্যাফিন ধারণ করতে পারে - ২4২ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, ক্যাফিনের বৃহত ডোজগুলি সাময়িকভাবে বাচ্চাদের মধ্যেও রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
11 একটি দৈনিক ডায়েরি রাখুন
আপনার খাদ্য ভোজন এবং ব্যায়ামের ট্র্যাক করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। এটা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি নিরুৎসাহিত করতে সক্ষম হবেন যে আপনি ওভ্রাস্ট করে নিতে পারেন বা ব্যায়ামটি এড়িয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন।
"আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হতে চান না, তবে জার্নাল রাখা রোগীরা মাঝে মাঝে আশ্চর্য হয়ে যায় তারা নিজেদের সম্পর্কে যা শিখছে, "ডাঃ দোশি বলেছেন। "তারা বলবে, 'ওহ, আমার জিওশ, আমি কি সত্যিই এই সব খাচ্ছিলাম?' "
12। সংখ্যার মধ্যে শক্তি সন্ধান করুন
শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করা যদি কঠিন হয়, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপে ফিরে যান।
যারা ওজন হারায় এবং মাসিক সাপোর্ট গ্রুপের বৈঠকে বছরে যোগ করে তাদের সমস্ত ওজন কমে যায়, জাতীয় ওজন দ্বারা একটি গবেষণায় কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি, যা 10000 এরও বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের গুরুত্ব সহকারে ওজন হারান এবং এটি বন্ধ রাখা ট্র্যাক। যারা সভায় যোগদান করেননি তারা প্রায় অর্ধেক তাদের ওজনে ফিরে আসে।
অস্ট্রেলিয়ার গবেষণায় সফল এআইবিআই রোগীরাও একটি প্রোগ্রামে নাম নথিভুক্ত করেন যা মুখোমুখি বৈঠক, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং খাবার এবং আচরণের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করে।
13। আপনার চাপ কমানো
আপনি চাপ যখন একটি চিপ একটি ব্যাগ জন্য পৌঁছনো না? আবেগপূর্ণ খাবারের ফলে স্থূলতার সৃষ্টি হতে পারে।
ব্যায়াম হল একটি আদর্শ স্ট্রিং রেডুকার, বিশেষ করে যোগ। "
" থোরাসিক রোগের জার্নাল কিন্তু ২015 সালের একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, নিয়মিত যোগব্যায়ামের এডিশনটি 50% দ্বারা কমে যায়, তবে "আমি যা সুপারিশ করছি তা একজন ব্যক্তির জন্য যেকোন কাজ করে", ডাঃ দোশি বলেছেন।
এটি স্ট্রেসিং, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করা, ম্যাসেজ বা মেডিটেশন অর্জন করতে পারে।
আরো তথ্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য, লিফারস্ক্রিপ্টের অ্যাট্রিবিউট ফিব্রিলেশন হেলথ সেন্টার এ যান।
আপনার অ্যাট্রিবিউট ফিবব্রাইলেশন আইকিউ কি?
আপনার হৃদয় হল ইঞ্জিন যে আপনার শরীর ড্রাইভ। এটা আপনার মস্তিষ্ক, অঙ্গ এবং অন্যান্য পেশী অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত প্রেরণ করে। আপনি যদি অ্যাট্রিবিউটিক ফুটিফিলিয়েশন পেয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগের উচ্চতর চেম্বারগুলি পাম্পিং রক্তের একটি দক্ষ কাজ করে না। আপনি যদি এথিলিয়াল ফাইব্রিলেশন সম্পর্কে যথেষ্ট জানেন তবে এটি খুঁজে বের করার জন্য এই ক্যুইজটি নিন - সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা হৃৎপিন্ড অরথিক ডিসঅর্ডার।
