যারা ব্যায়াম ঘৃণা করে তাদের হার্ট-হেল্থ ওয়ার্কআউট।

আপনি কি জোর করে জট পাকানো বা আপনার বেসমেন্টের যে ধুলো ট্রিমমিলের সাথে ফিটনেস যুক্ত করবেন? আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি ব্যায়ামকে ঘৃণা করেন।

তবে এটি জানুন: শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া কেবল আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটি আপনাকে সাহায্য করে, এটি হার্ট ডিজিজ সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (অই)। তাই, এক ঘন্টার জন্য জিমের দিকে নিজেকে টেনে আনতে অথবা সোফাটিতে বাসযোগ্য অবস্থায় নিজেকে পদত্যাগ করার পরিবর্তে, এটি ব্যায়ামকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করার সময়।

15-মিনিট ওয়াকআউট যা কাজের মতো অনুভব করে না

সক্রিয় হওয়া হচ্ছে না;

উইনস্টন-সেলেমের ওয়েকে ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিক্যাল সেন্টার এ কার্ডিওলজিটির সহকারী অধ্যাপক ড। রেনেটো সান্তোস, এন সি

হৃদয় পাওয়ার জন্য টিমকে বিরক্তিকর, নিদারুণ বা ব্যয়বহুল হতে হবে, কিন্তু এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনটির অংশ হওয়া উচিত। -হেফল বেনিফিট, আখের মতে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের ব্যায়াম বা সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তর অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তবে এক সপ্তাহের মধ্যেই এটি করা উচিত নয় - সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 10 থেকে 15 মিনিটের ব্যায়ামের কার্যকলাপ আপনাকে একই সুফল দিতে পারে, ডাঃ সান্তোস বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ , একটি ব্যস্ত গতিতে (6 মাইলেরও কম সময়) দৌড়ানোর জন্য প্রতিদিন 5 থেকে 10 মিনিট যত কম হয়, ততদিনে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হয় - বিশেষত হৃদরোগ, আগস্ট ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি।

"আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ভেঙ্গে ফেলার বিষয়টি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়," সান্তোস বলেন। "শুধু এটি প্রচুর পরিমাণে পান।"

এবং মনে রাখবেন: ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে সীমাবদ্ধ করা হয় না। আপনি এটা উপলব্ধি নাও করতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি দোকানের দিকে হাঁটবেন, তখন লিফ্টের উপরে সিঁড়ির জন্য বেছে নিন, অথবা আপনার বাড়ী পরিষ্কার করার সময় ব্যয় করুন, আপনি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করছেন। যে কারণে, সান্টোসের হিসাবে, এই সব কার্যক্রমগুলি ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয়।

"অনেক লোক পরিকল্পনা বা সংগঠিত এমন কিছু হিসাবে অনুশীলনের কথা চিন্তা করে, যেমনটি এলএমসিএর আড়ালে চলে যাওয়ার মত, সান্তোস বলেছেন। "কিন্তু যদি আপনি বাড়ির বাইরে কাজ করেন, তবে তার সংখ্যা। যদি আপনি কুকুর হাঁটা হয়, যে সংখ্যা ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনাকে জিমের সাথে যোগদান করতে হবে না বা ব্যায়ামের উপকারিতা পেতে ক্লায়েন্টের কাপড়ের মধ্যে ঢুকতে হবে না। "

একটি বাডি খুঁজুন … এবং হাঁটা

বিভিন্ন ধরনের কাজ করে আপনার দিনে আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যগত শারীরিক কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন জ্যাকুলিন রাটলিফ, এমএস, সিএসসএসসি, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ব্যায়ামের চিকিত্সার সাথে ব্যায়াম করেন আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম।

হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধির সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির একটি। এহা আরও আনন্দদায়ক হাঁটা করার জন্য একটি ভাল উপায় আপনার সাথে যেতে একটি বন্ধু বা সহকর্মী তালিকাভুক্ত করা হয়। Ratliff নোট যে একটি অংশীদার থাকার অনেক মানুষ অনুপ্রাণিত থাকা।

একটি চার পায়ুপথ furry বন্ধু একটি ভাল হাঁটা বন্ধু তোলে, এছাড়াও, তিনি যোগ করুন। "সকাল 10 মিনিটের একটি স্ট্রাইং সেশনে, দুপুরের খাবারে 10 মিনিটের হাঁটার কাজ করা, এবং বন্ধু বা আপনার কুকুরের সাথে 10 মিনিট পোস্ট ডিনারের হাঁটার সময় শারীরিক কার্যকলাপ ভেঙে ফেলার এবং কাটা কাটা একটি দুর্দান্ত উপায়। হৃদয় স্বাস্থ্য সুবিধা, "সে বলে।

9 হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য আরও সহজ ওয়ার্কআউট

1. আপনি যদি ভয়ঙ্কর অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার কাছে আপীল করার জন্য যে কার্যক্রমগুলি আপীল করা উচিত সেটি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে 30 মিনিটের মধ্যে ছিঁচকে চলা কিছু অতিরিক্ত উপায় বা প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সন্ধি হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই কিছু নিয়মিত এই কাজ করছেন, আপনার কার্যকলাপের স্তর আপ করার জন্য অন্যদের যোগ করার চেষ্টা করুন:
2. হাই হাইকিং যান।
3. দড়ি বাছাই, একটি ট্রাম্পোলিন উপর লাফান, বা জ্যাক জাম্পিং।
4. যোগব্যায়াম সঙ্গে লিম্বা আপ ।
5. টিভি দেখছেন, সঙ্গীত শোনার জন্য, বা পড়ার সময় একটি স্থিরীকৃত সাইকেল চালনা করুন।
6. মলের চারপাশে ঘুরুন। আরামদায়ক জুতা পরেন এবং প্রয়োজন ছাড়াও দূরে পার্ক পার্কিং নিশ্চিত করুন।
7. ড্রাইভিং এর পরিবর্তে কাজ বা স্কুলে একটি সাইকেল চালনা করুন।
8. ঘর পরিষ্কার করুন - ভ্যাকুয়ামিং, ডাস্টিং এবং ব্যায়ামের মতো গণনা করা।
9. আপনি যদি ট্রেন বা বাসে কাজ করতে যান, আপনার আগে এক বা একাধিক স্টপ বন্ধ করে দিন গন্তব্যস্থল এবং বাকি পথ হেঁটে যান।

আপনি সবসময় যেমন নাচ, জুম্বা, মার্শাল আর্ট, টেনিস, বা গল্ফ হিসাবে চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু গ্রুপ বা প্রাইভেট পাঠ্য চেষ্টা করুন।

আপনি কোন কার্যক্রমগুলি সিদ্ধান্ত নিন আপনার ব্যায়াম রুটিন কাজ করে, আপনি কিভাবে দায়িত্বশীল থাকবেন জন্য একটি পরিকল্পনা করা। "অন্য যেসব ব্যক্তিরা ব্যায়াম উপভোগ করে এমন একটি সামাজিক বৃত্ত তৈরি করছে তারা একত্বে অনেক লোক জড়িত থাকে," রতলিফ আরও বলেন। একটি প্রত্যয়িত পেশাদার এছাড়াও আপনি দায়বদ্ধ রাখা সাহায্য করতে পারেন, Ratliff বলেছেন, পাশাপাশি আপনি সক্রিয় হতে নতুন, মজার উপায় প্রদর্শন এবং ব্যায়াম সঙ্গে নিরাপদ থাকা।