সুচিপত্র:
- হিপ ব্যথা ত্রাণ জন্য রাইস ব্যবহার
- হিপ ব্যথা যে সঙ্কুচিত হয় তা স্থির করা
- হিপ ব্যথা ত্রাণ জন্য ব্যায়াম
- হিপ ব্যথা প্রতিরোধ করা কি?
আপনি হয়তো দুই বাম পায়ের , কিন্তু যখন আপনার হিপ ব্যথা কাজ করে, আপনি একইভাবে নর্তকী করবেন উপশম উপশম করতে পারেন। যখন ওয়াশিংটনের ব্যালেতে কাঁটা ব্যথা হয় তখন তারা RICE পদ্ধতি নামে একটি হোম প্রতিকার ব্যবহার করে - এটি বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উঁচুমানের জন্য দাঁড়ায় - ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের শিল্প ফর্মের দিকে ফিরে যেতে।
আমির হমফ্রে, আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জন্য ডিপিটি, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং মুখপাত্র, ওয়াশিংটন ব্যালেতে কাজ করে এবং নর্তকীদেরকে হিপ ব্যথা ব্যথা করার সময় রাইসের মতো হোম রিমাইজেসগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
হিপ ব্যথা ত্রাণ জন্য রাইস ব্যবহার
যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন রাইস পদ্ধতি, আপনার লক্ষ্য হচ্ছে দৈত্য হাঁটুর জন্য প্যান্ট জুতা বা জুতা জুতোর এক জোড়া জুতাতে হয় কিনা। এখানে কি করতে হবে।
- বিশ্রাম। হ্যামফ্রি প্রথমবারের মত তার রোগীদের বিশ্রামের কথা বলে, যার মানে ব্যথা হতে পারে এমন কার্যক্রম এড়িয়ে যাওয়া। "এটি একটি সপ্তাহের জন্য রানার্স থামাতে বন্ধ হতে পারে এবং তারপর একটি কম গতিতে ব্যাক আপ শুরু করুন এবং এটি যায় কিভাবে দেখতে পারে," হামফ্রে বলেছেন। তিনি কমপক্ষে ২4 থেকে 48 ঘন্টার জন্য বিশ্রাম করার পরামর্শ দেন।
- বরফ। এমন জায়গায় একটি বরফকল প্রয়োগ করা যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করছেন সেটি প্রদাহ কমাতে পারে এবং আপনার হিপকে ভাল করে তুলতে পারে হিপ ব্যথা খুব তীব্র হলে, হামফ্রে দিনে 4 থেকে 5 বার বরফ ব্যবহার করে 10-15 মিনিটের জন্য একটি সময়ে সুপারিশ করে। একটি বরফ প্যাক বরফ দিয়ে ভরাট একটি প্লাস্টিক ব্যাগজি থেকে কিছু হতে পারে হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ (মটর মহান)।
- কম্প্রেশন। হ্যামফ্রি পেলভি এবং হিপের কাছাকাছি একটি পুরু Ace ব্যান্ডেজ মোড়ানো দ্বারা কম্প্রেশন ব্যবহার করে।
- উচ্চতা। একটি বেদনাদায়ক যুগ্ম উচ্চতা কমিয়ে দিতে পারে ফুসকুড়ি এবং ব্যথা উপশম করা সাহায্য। আপনার হিপ তুলনায় আপনার গোড়ালি বা হাঁটু উঁচু করা সহজ, কিন্তু এটি এখনও সম্ভব। হেমফ্রি আপনার হিপের বেনিফিট পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আপনার পায়ের সাথে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
যখন আপনি আপনার পুরোনো কার্যকলাপের স্তর ফিরে পান, তখন আপনি কিভাবে কঠোর পরিশ্রম করছেন তা আপনি কিভাবে জানবেন? কোন ধারালো বা শুটিং ব্যথা একটি ভাল সাইন না, যোগ Humphrey যোগ। এছাড়াও, যখন কাঁটা ব্যথা ব্যায়াম বা অন্য কার্যকলাপের সময় আসে এবং ঘন্টা বা দিন পরে lingers, চলতে না রাখা। ব্যায়ামের পর একদিন কিছু পেশী ব্যাথা থাকা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি সারা দিন ঘুরতে গেলে বিষাক্ততা দূর করা উচিত।
হিপ ব্যথা যে সঙ্কুচিত হয় তা স্থির করা
যতক্ষণ না আপনি না হন ততক্ষণ স্ট্র্যাচিং এবং ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারেন আপনি তাদের কাজ যখন অনেক ব্যথা সম্মুখীন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন হাঁটার পরে নিম্নোক্ত ধাপগুলি সুপারিশ করে:
একবার আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটা দ্বারা শীতল হয়ে গেলে, আপনার ডান দিকে একটি প্রাচীর সম্মুখীন সম্মুখীন। আপনার ডান হাতটি প্রাচীরের নিচে রাখুন এবং আপনার ডান কোমর থেকে কিছুটা বাঁকুন। তারপর আপনার বাম পাদদেশ বাছাই এবং আপনার ডান পায়ে এটি অতিক্রম আপনি আপনার ডান পা সোজা রাখুন এবং আপনার বাম পা সামান্য বাঁক হিসাবে, ধীরে ধীরে প্রাচীর দিকে আপনার ডান হিপ স্থানান্তর এবং bouncing ছাড়া প্রসারিত রাখা। আপনার ডান বাইরের হিপ এবং উরুতে প্রসারিত মনে করা উচিত।
সম্পর্কিত: দৈনিক হিপ ব্যথা উপশম করার 10 টি উপায়
বিপরীত পার্শ্ব প্রসারিত করুন, আপনার বাম দিকে প্রাচীর সম্মুখীন হয় যাতে চালু করুন। বাম দিকে আপনার ডান পাটি সরাবেন এবং আপনার বাম হিপ দিয়ে প্রাচীর দিকে ঝুঁকে থাকবেন, আপনার বাম পায়ের সোজা এবং আপনার ডান পা সোজা রাখতে হবে।
হিপ ব্যথা ত্রাণ জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম গতির পরিসর বৃদ্ধি করে আপনার যৌথ এবং আপনার হিপ কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী, কিন্তু আপনি পছন্দ ব্যায়াম ধরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি হিপ ব্যথা আছে। আপনার হিপ যুগ্ম রক্ষা করার জন্য, এই ব্যায়াম অগ্রাধিকার পছন্দ, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী:
- একটি অগভীর পুল মধ্যে হাঁটা
- একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর হাঁটা, এটি বাইরে বা একটি treadmill হয় কিনা তা
- সাঁতার (নিশ্চিত করা হঠাৎ কাঁদতে)
- একটি সাইকেল চালানো বা অস্থির সাইকেল চালানোর জন্য
- যোগদান করা
- আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করা
হিপ ব্যথা প্রতিরোধ করা কি?
যখন আপনি হিপ ব্যথা করেন তখন এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে ভাল:
- চলমান
- ব্যায়াম যা আপনার শরীর থেকে আপনার পা দূরে সরানো জড়িত, যা কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং Pilates ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- ভারী ওজনের সঙ্গে squats করছেন (যদিও সমর্থন জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার বা আপনার কাঁধ জুড়ে ভার ছাড়া একটি বার ধরে squatting ঠিক আছে )
যখন হিপ ব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তখন আপনি জানতে পারেন যে আপনি বাড়িতে ত্রাণ পেতে পারেন।
