সুচিপত্র:
- কিন্তু তার সবচেয়ে বড় ধাক্কা তিনি বলেন, সুস্থ জীবনযাত্রার শুরুতে জারিং ডাক্তারের সাথে শুরু হয়।
- সে জানত বাড়িতে ঘরে রান্না করা সাহায্য করবে, কিন্তু মার্কাস বলেছিলেন যে সে এই কাজটি উপভোগ করেনি এবং প্রায়ই খাবারের জন্য সময়-প্রবেশন করা হয় না। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস, ডয়েট-টু-গ।
- তিনি বলেছিলেন যে তিনি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাবার সময় একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়েছিলেন যখন সে তার অভ্যাস পরিবর্তন করেছে, এই ব্যায়ামের ফলে তার স্বাস্থ্যের সমস্ত পার্থক্য তৈরি হয়েছে।
টিনা মার্কাসের একটি যাদুঘটিত নেই তিনি একটি গোপন মেনু বা একটি বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় হ্যাক না। কিন্তু মার্কাস 55 বছর বয়সে 120 পাউন্ড (পাউন্ড) হারিয়ে গেছেন এবং এটাকিনস ডায়েটটি অনুসরণ করে তার A1C কে পূর্বাভাইজেসের স্তরে ফিরিয়ে নিয়েছেন - এবং তিনি গত দু'বছর ধরে এই উন্নতিগুলি বজায় রেখেছেন।
শিবলার ক্ষমতায়ন, নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়ামক, এবং তিনি বলেন, ডায়াবেটিস থাকলে তা ব্যায়াম করার জন্য 7 টি উপায় জোরদার করা
জীবনযাপনের জন্য প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা পরিবর্তন মার্কেস, আরিলিংটন, ভার্জিনিয়াতে একটি চার্চ অফিস ম্যানেজার জানতেন যে তার ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য এটি সুস্থ বা কার্যকর ছিল না এবং এটি ২60 পাউন্ডের ওজন ছিল। তিনি ঠিক বলেন: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী, অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিন প্রতিরোধের (টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিহ্নিতকরণ) বৃদ্ধি করতে পারে, রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বৃদ্ধি করা কঠিন করে তোলে।
কিন্তু তার সবচেয়ে বড় ধাক্কা তিনি বলেন, সুস্থ জীবনযাত্রার শুরুতে জারিং ডাক্তারের সাথে শুরু হয়।
তিনি প্রিবিটিবিটিস, কয়েক বছর ধরে ডায়াবেটিস টাইপ করার অগ্রদূত, এবং তার মাের যত্ন নেওয়ার সময় তার স্বাস্থ্যকে ব্যাকলবারের উপর রেখেছিলেন। জ্বালানীর জন্য সুবিধাজনক কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার।
তিনি জানুয়ারী 2016 এ ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন এবং ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে। মার্কাস বলেন, "[আমার ডাক্তার] খুব চিন্তিত ছিল," তার A1C- এর কথা উল্লেখ করে - রক্তে শর্করার মাত্রা মাত্র দুই থেকে তিন মাস - 11 বছর পূর্ণ ডায়াবেটিস নির্দেশ করে।
মার্কাস তাকে ব্যাখ্যা করলেন যে তার ডাক্তার তাকে গ্লুকোফেজ (ম্যাটফরম্যান) সহ কিছু ধরণের ওষুধে, সরাসরি "আমি বললাম," আমি কি কয়েক মাস থাকতে পারি এবং আমার নিজের দিকে ঘুরিয়ে আনতে পারি কিনা দেখতে পারি? "মার্কাস স্মরণ করেন।
এটকিনস ডায়েটে কার্বস কাটা এবং এটি সরানো শুরু
মার্কাস অবিলম্বে চর্চা শুরু করলেন এবং ডোনাস মত খাদ্য-সজীব খাদ্য তার রান্নাঘর সাফ সম্পূর্ণরূপে এবং তার খাদ্য upwarding, রান্নার দৈনিক টাস্ক আউটসোর্সিং। "আমার জন্য, আমি একটি খাদ্য আসক্ত ধরনের, এবং আমি চিনি craves সে প্রায় তিন মাসের জন্য চলে না। "সে বলে।
সে জানত বাড়িতে ঘরে রান্না করা সাহায্য করবে, কিন্তু মার্কাস বলেছিলেন যে সে এই কাজটি উপভোগ করেনি এবং প্রায়ই খাবারের জন্য সময়-প্রবেশন করা হয় না। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস, ডয়েট-টু-গ।
সম্পর্কিতঃ
টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডায়াটে খাওয়ার সর্বোত্তম ও সবচেয়ে বেশি খাবার
ডাই-টু-গো কম ক্যারব খাবার তৈরির জন্য ডায়রিটিয়ার এবং শেফের সাথে কাজ করে। ডায়ট-টু-গোর সিইও হিলটন ডেভিস বলেছেন, তাদের এক পরিকল্পনা এডিএ'র নির্দেশনা পূরণ করে, খাবারের জন্য 40 থেকে 60 গ্রাম (গ) খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট এবং খাবারের সাথে টার্কি বার্গার এবং স্যামন মত সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবার খেতে দেয়। মার্কাস বলেছেন যে তিনি এডিএ-অনুমোদিত বিকল্পটি বেছে নেন, ধীরে ধীরে এটাকিনস ডায়েট-এর নিম্ন-ক্যারব জীবনধারায় নিজেকে স্বচ্ছন্দ করেন। তিনি প্রথমে লঞ্চ এবং ডিনারের জন্য তাদের খেয়েছিলেন, কিন্তু বাড়িতে তার নিজের ব্রেকফাস্ট এবং স্নেকস তৈরি করেছিলেন যাতে কম কার্বোহাইড্রেট প্ল্যানের মধ্যে আরো সহজে সংক্রমণ ঘটে। (এডিএ টাইপ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য এটাকিনের পরামর্শ দেয় না।)
সে বলেছে যে সে কেবল ডিনারের জন্য সেবাটি ব্যবহার করে চলেছে এবং তার নিজের অংশ-নিয়ন্ত্রিত, veggie-filled lunches থেকে শুরু করে স্ক্র্যাচ করা শুরু করে। মার্কাসের জন্য, ডাই-টু-গো এর এডিএ খাদ্য-ভিত্তিক খাবার তাকে সহজেই চিনি কাটতে এবং তার ক্যারব খাওয়া বন্ধ করতে সক্ষম করে। ধীরে ধীরে, তিনি তার স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখতে শুরু করেছেন।
ফ্রাঞ্জিস্কা স্পার্টজলার, আরডি, লো কার্বডিয়েটিয়ান ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা, যিনি অরেঞ্জ কাউন্টিতে অবস্থিত, ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যালিফোর্নিয়ার অ্যাটকিনসের মতো খাবার বলে প্রতিদিনের 30 থেকে 50 গ্রামের মধ্যে ক্যারব সীমিত করেন দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট হ্রাস মাধ্যমে রক্ত চিনিক নিয়ন্ত্রণ সাহায্য। (স্পার্টজলার মারকাসের যত্নে জড়িত নয়, এবং তিনি বলেন যে তিনি কোনও ডেলিভারি সার্ভিস সুপারিশ করেন না, পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করা উত্সাহিত করেন।)
এটাকিনের প্রথম পর্যায়ে ২0 ঘণ্টার কম বয়সী carbs থাকে, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সমন্বয় সাধন করে কার্সেসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
"একটি ডায়াটিসিয়ান হিসাবে, আমি মনে করি আমরা যতটা সম্ভব পুষ্টিকর (যতটা সম্ভব) পেতে চেষ্টা করি," স্পার্টজলার বলছেন "আমি সত্যিই একটি পুরো-খাবার পদ্ধতিতে উন্নীত করছি। এটি 100 শতাংশ অপ্রত্যোগিত নয়, তবে আমি মানুষকে প্রকৃত খাবার থেকে যতটা সম্ভব পেতে পারি।"
আজ, মার্কাস 140 পাউণ্ডের ওজন এবং তার A1C 5.7, সংকেত তার শরীরের রূপান্তর শুরু, তার বন্ধুদের কিছু কমই তাকে স্বীকৃত। "আমি কোথাও কোথাও একটি কক্ষে যেতে হবে, এবং মানুষ জানি না [আমি] কে এবং তারা আমার কাছে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে," তিনি বলেছেন।
সম্পর্কযুক্ত:
আপনি যদি টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনার চেষ্টা করছেন তবে ক্যারবগুলি কিভাবে কাটাবেন সেটি
মার্কেসের সফলতার জন্য কী কী ক্ষমতা এবং দৃঢ়প্রতিনিধিত্ব রয়েছে? মারকাসের জন্য স্টার্চিক খাবার সহজ ছিল না। এটি অনেক ক্ষমতার সাথে জড়িত ছিল - এমনকি যদি তিনি ডিনিতে গিয়েছিলেন তবে তিনি যা আদেশ দেবেন তা অন্তর্ভুক্ত। ই।
তিনি বলেছিলেন যে তিনি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাবার সময় একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়েছিলেন যখন সে তার অভ্যাস পরিবর্তন করেছে, এই ব্যায়ামের ফলে তার স্বাস্থ্যের সমস্ত পার্থক্য তৈরি হয়েছে।
পরিবর্তনটি নতুন খোলা হয়েছে মার্কস জন্য দরজা ২017 সালের গ্রীষ্মে তিনি প্যাডল-বোর্ডিং এবং কায়াকিং-এর কাজ করেন - তিনি বলেন যে সে কখনোই আগে কখনো কাজ করত না কারণ মানুষ তার ওজনের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন ছিল।
ছুটির দিনে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খাওয়া কঠিন হতে, মার্কাস স্বীকার করেন, কিন্তু তিনি যখন নিজেকে প্রলুব্ধ করার জন্য অনুমতিপ্রাপ্ত তখন প্রলোভন এড়াতে চেষ্টা করে। দিনের শেষে, তিনি জানেন যে তার একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার শক্তি রয়েছে।
"আমি অত্যন্ত উৎসর্গীকৃত ছিলাম। প্রকৃতপক্ষে, দেড় বছর ধরে, আমি পথভ্রষ্ট হচ্ছি না। আমি সত্যিই পরিকল্পনা আটকে, "তিনি বলেছেন। "আপনার অনেক ইচ্ছাশক্তি আছে।"
সেসব প্রচেষ্টা বন্ধ হয়ে গেছে, সে বলেছে, এবং সে পর্যন্ত প্রাপ্ত সেরা প্রতিক্রিয়া তার ডাক্তারের কাছ থেকে এসেছে।
"তিনি বলেছিলেন যে কেউ কখনও তাকে ঘুরে বেড়ায় না। যে মত, "মার্কাস বলেছেন "আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য এটি করেছি।"
