সুচিপত্র:
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
অস্টিওপরোসিস একটি হতাশাজনক অবস্থা যা আপনার হাড়ের পাতলা এবং দুর্বল করে দেয় যা অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ যেমন, ব্যথা, স্টোপড টান, এবং হাড় ভেঙ্গে হতে পারে। তবে অস্টিওপরোসিসের নির্ণয়ের ফলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
গ্লোবাল হেলথী লাইভিং এর গবেষণা ও শিক্ষা বিভাগের ভাইস প্রেসিডেন্ট ল্যারি ফার্গুসন বলেন, "অস্টিওপরোসিস থাকার কারণে আপনি বৃদ্ধ এবং ভঙ্গুর হয়ে পড়ছেন এমন অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারেন" ক্রাকি জয়েন্টস এর মূল সংস্থা, একটি অনলাইন আর্থ্রাইটিস কমিউনিটি। ডরহারা টি। গোল্ড, পিএইচডি, ডারহাম, নর্থ ক্যারোলিনাতে ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক ড। ড। ড। গোলাম বলেন:
কিছু লোক শিখেছে যে তারা হাড় ভেঙে যাওয়ার পরই অস্টিওপোরোসিস হ'ল ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন (এনওএফ) এর মতে ছোটখাটো অনুভূতি। "একবার তারা পড়ে গেলে, অনেক লোক আরো পরিত্যাজ্য হয়ে উঠছে," ড। ফার্গুসন বলেন। এটি একটি স্ব-হতাশা চক্র শুরু করতে পারে: আপনি tentative মনে করেন, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্ষয় করে। আপনার আত্মবিশ্বাসের নিচে, আপনি আরো তাত্ক্ষণিকভাবে হাঁটুন যখন আপনি অস্থায়ীভাবে যান, তখন আপনি ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারেন, এবং যখন আপনি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়েন, তখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, সে বলে।
অস্টিওপরোসিস এবং বিষণ্নতা
অস্টিওপরোসিসের কারণে আপনি হাড় ভেঙে গেলে, আপনি এটা আবার করতে বড় ঝুঁকি। দ্বিতীয় ফ্র্যাকচারের পরে, মানুষ হতাশ হয়ে পড়তে পারে, এনওএফ বলে।
অস্টিওপরোসিসের কারণে আপনার চেহারাতে পরিবর্তনগুলিও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের সাথে অনেকেই মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক ঘূর্ণায়মান এবং সরাসরি দাঁড়াতে পারে না, ফার্গুসন বলেন, "এবং যখন আপনি নিজেকে স্টোভড দেখেন, তখন এটি আপনার উপর আবেগগত প্রভাব ফেলতে পারে।" আপনিও উচ্চতা হারাতে পারেন। অস্বাভাবিক অঙ্গবিন্যাস এবং বিকৃতি ড। গোল্ড বলছেন, আপনি জনসাধারণে দেখাতে অনিচ্ছুক হতে পারেন যাতে আপনি বাইরে যান না। তবে বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে দূরে থাকার কারণে একাকীত্ব হতে পারে, যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, তিনি বলেন।
পতঙ্গের ভীতি আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপগুলি থেকেও উপভোগ করতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন - এমনকি হাঁটার থেকেও। তবে, আপনার হাড়গুলি ক্রমাগত পুনর্জন্ম হয়: আপনার শরীরটি পুরানো হাড়টি সরিয়ে ফেলে এবং এটি নতুন হাড় দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি (এসিআর) ওজন বহনকারী ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াটি উত্সাহ দেয়.আপনি যদি ভয়ঙ্কর হয়ে পড়েন তবে আপনি আপনার অস্টিওপোরোসিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।
আপনার আবেগপূর্ণ স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন
আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি কি করতে পারেন অস্টিওপরোসিস:
yo পরিচালনা করুন উর অস্টিওপোরোসিস। অস্টিওপরোসিসের কোন প্রতিকার নেই, তবে তার ধাপগুলি ধীর বা তার অগ্রগতি প্রতিরোধে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম (হাড় গঠন করতে) এবং ভিটামিন ডি (ক্যালসিয়াম শোষণ করতে) নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাহায্য করবে না, তবে প্রতিদিন আপনার বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের জন্য সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, গোল্ড বলছে। যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন যিনি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিস পরিকল্পনা করতে পারেন। কিছু কিছু লোক ওষুধ থেকে উপকৃত হতে পারে যা হাড় বা হ্রাস বা হাড়ের হ্রাস বা হাড়ের ক্ষতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
শারীরিক পান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চলমান রাখুন। "হাড়ের হত্তয়া বাড়ানোর জন্য জোর করা উচিত, এবং হাড় চাপের উপায় ব্যায়াম করা হয়," গোল্ড বলছেন। "এবং এটি কিছু ওজন যোগ করুন।" শুধু একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। একবার আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, একটি ব্যায়াম বন্ধু আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং জবাবদিহিতা রাখতে সাহায্য করতে পারেন, ফার্গুসন বলেন। হাঁটা একটি অস্টিওপরোসিস সঙ্গে মানুষের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম এবং আপনি এটি কোথাও করতে পারেন। শুধু আপনি ভাল জুতা পরিধান এবং খারাপ আবহাওয়া বা দরিদ্র আলোতে হাঁটা এড়ানো নিশ্চিত করুন, NOF বলেছেন। ব্যায়ামও হতাশায় লড়াই করতে পারে, গোল্ড বলছে, অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করে, যা অনুভূতি ভালো হরমোন।
একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন। অস্টিওপোরোসিসের লোকেদের জন্য একটি সাপোর্ট গ্রুপে অংশগ্রহন করতে সাহায্য করে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি একা নন, গোল্ড বলছেন। যারা এই অবস্থার সাথে বসবাস করে তাদের কাছে প্রায়ই সেরা টিপস টিপস থাকে এবং তাদেরকে সহায়তা গ্রুপগুলিতে ভাগ করে নেয়, সে বলে। তিনি বলেন, "তারা জানতে পারে যে, আপনি কিভাবে আপনার স্টকিংস বাড়াতে পারবেন না এবং আপনার স্টকিংস বাছাই করতে পারবেন না।" তারা আপনাকে সাহায্যকারী যন্ত্রগুলিও সুপারিশ করতে পারে যেমন ধরুন বা গ্রেফতার বা রিচারার।
বিষণ্নতার জন্য সাহায্য পান। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি দু: খিত এবং একাকী এবং আপনার কোন শক্তি নেই এবং এই উপসর্গগুলি বেশি বেশি দুই সপ্তাহ, সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ওষুধ এবং মানসিক রোগ যেগুলি বিষণ্নতার সাথে মানুষকে সাহায্য করতে পারে।
আপনি খুশি করে এমন জিনিসগুলি করার উপায় খুঁজুন। কেনাকাটা কেনার মতো? আপনি এখনও পারেন দিনের মধ্যে যান যখন দোকান কম ভীড় করা হয় চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে থাকার উপভোগ? প্রত্যেকেরই ডিনারের জন্য আমন্ত্রণের পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজন করুন যদি আপনি এমন জিনিসগুলি ভাগ করেন যা আপনি ছোট ছোট অংশে উপভোগ করেন এবং এখন বিরতি নিতে পারেন, তাহলে আপনি তাদেরও করতে পারেন।
একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য সেরা এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি নিরাপদ এবং কার্যকরী উপায় খুঁজে বের করে, এনওএফ বলছে। আপনি যদি শর্তটি পরিচালনা করার ব্যাপারে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন, সোনা বলেছেন।
