খারাপ এমএস দিবসের মাধ্যমে কীভাবে বের হওয়া যায়: বাস্তব ব্যক্তিদের কাছ থেকে বাস্তব কৌশলগুলি।

খারাপ এমএস দিন হিসাবে খারাপ, আপনি এটির মাধ্যমে পাবেন এবং ভাল বোধ করবেন। গ্যারি ওয়াটার / গেটি ইমেজ

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ অধিকাংশ লোকের জন্য রোগটি ঊর্ধ্বগামী ও শূন্যতার একটি সিরিজ বোঝায়।

এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট উদাহরণটি একটি পুনরুজ্জীবন, বা গর্জন, যখন এম এস লক্ষণগুলি খারাপ বা নতুন উপসর্গ বিকাশ করে। একটি পুনরুক্তি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে এবং ন্যাশনাল একাধিক স্লিপারোসিস সোসাইটি অনুসারে, বেশ কয়েক দিন থেকে সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত চলতে পারে।

তবে আধিকারিকদের পুনর্বাসনের বাইরে, একাধিক স্ক্লেরোসিসের সাথে অনেক লোকের দিনগুলি সবচেয়ে বেশি খারাপ, অধিক ক্লান্তি, কঠোরতা, spasticity, বা অন্যান্য উপসর্গ সঙ্গে এটি তাপ বা চাপ দ্বারা আনা হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও কোন আপাত কারণে ঘটেছে। এটি আবেগগত এবং বাস্তব উভয় চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে, যেমন আপনি হঠাৎ পরিবর্তনগুলি ঘটাতে পারেন যা অন্যরা দেখতে বা বোঝা কঠিন হতে পারে।

এই দিনটি চেষ্টা করার সময়, এমএস সহ কিছু লোক তাদের আরও সহনীয় করতে পারে। উভয়ই তাদের বর্ধিত সীমাবদ্ধতার জন্য প্রস্তুত এবং অভিযোজন দ্বারা, এবং তাদের ভালো করে তোলে যে ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে।

খারাপ MS দিনের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য এখানে আটটি কৌশল:

1 তাদের ঘটনার আগে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি আশা করা

"আমি যেসব গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা শিখেছি তা হল এমন পরিস্থিতিগুলি আশা করা, যা সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে", 51 বছর বয়সী স্নেভিউস নিউ ইয়র্কের অধিবাসী, মোনা সেন, বছর। বিশেষ করে গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়াতে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই তিনি প্রচণ্ড ক্লান্তি বোধ করেন।

উদাহরণস্বরূপ, সেন বলেন, আবহাওয়ার গরম যখন সে তার rollator (রোলিং ওয়াকার) সঙ্গে কেনাকাটা করে না। পরিবর্তে, তিনি সুপারকাপের স্কুটার ব্যবহার করেন, অথবা তার নিজের স্কুটার, যদি কেউ সেখানে একসঙ্গে সহায়তা করতে থাকে।

2। আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

ওয়াশিংটনের একজন ২9-বছর-বয়সী অধিবাসী এমিলি রেইলি বলেছেন, "যখন আমি খারাপ দিন কাটাচ্ছি তখন আমি আমার স্বামী, বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের সাথে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে চাই" ডিসি, যিনি 12 বছর ধরে এমএস পেয়েছেন। তার হাঁটা, দৃষ্টিশক্তি, শক্তি স্তর, এবং চেতনা খারাপ দিনের মধ্যে আপোস করা যেতে পারে - এবং এটি প্রায়ই তাপ বা চাপ দ্বারা আনা হয়।

এই কৌশল তার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, Reilly বলেছেন, কারণ "আমি বেশ ভাল অনুভূতি অনুভব করাই ভাল, কিন্তু নির্দিষ্ট কিছুদিন আছে যখন সে কাজ করে না। "জনগণের জীবন সম্পর্কে যা বলছে সে সম্পর্কে বলার মাধ্যমে" আমি নিজেকে ধীরে ধীরে অনুমতি দেওয়ার অনুমতি দিই এবং অন্য কারো সাহায্য করতে এগিয়ে আসি। "

18 বছর ধরে মাইক্রোসফটের এমস হয়েছেন, মাউন্ট প্লেসেন্ট, মিশিগানের একজন 45 বছর বয়সী বাসিন্দা, ড্যান ডিগ্যান বলেন, "কাজের সহকর্মীরা আপনার মাইক্রোসফটের সাথে খারাপ সময় কাটাতে পারে।" "আমি ভাগ্যবান যে আমি সবসময় সেন্ট্রাল মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি খুব সহায়ক কাজ দল এবং বসদের ছিল," তিনি বলেন স্কুল যেখানে তিনি যোগাযোগের সহকারী পরিচালক হয়। "আগে পরিকল্পনা করার চাবিকাঠিটি এমএস সম্পর্কে আমার সহকর্মীদের যোগাযোগ এবং শিক্ষাদান করছে।"

জেনিফার ডিগম্যান, যিনি 43 বছর বয়সে এবং ২0 বছর ধরে এমস করেছেন (এবং ড্যানের সাথে বিয়ে করেছেন) বলেছেন যে তিনি বন্ধুদের জন্য এবং পরিবারে খারাপ দিনগুলিতে সমর্থন এই তার স্মরণে সাহায্য করে, সে বলে, "এই যুদ্ধে আমাদের স্বামী, পরিবার এবং বন্ধু আমাদের সাথে আছে যতটা আমাকে নিজের জন্য দৃঢ় থাকতে হবে ততই আমি তাদের জন্য দৃঢ় থাকতে হবে। "

3। শান্ত থাকুন এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন

43 বছর বয়েসী সান ডিয়েগো বসবাসকারী 43 বছর বয়েসী সান দিয়েগো বাসিন্দা 11 বছর ধরে এমএস পেয়েছে, খারাপ দিন প্রায়ই ব্যথা "বৈদ্যুতিক শক মত" যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় অন্তর্ভুক্ত। এই দিনগুলিতে, "ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর আমি ধ্যান করি বা নিজেকে ইতিবাচক দিক দিয়ে বিভ্রান্ত করি," হিল বলে। "আমার পক্ষে কী তা জানতে হবে যে আমি ইতিবাচকভাবে আমার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি।"

মেগ লুইলিনের জন্য 46 বছর বয়েসী সিয়াটেলের বাসিন্দা, যিনি 10 বছর ধরে এমএস পেয়েছিলেন, তাপের সংবেদনশীলতা - যা তার পা ও পায়ের মধ্যে জ্বলজ্বলে এবং অজ্ঞানতা, দরিদ্র দৃষ্টি, এবং "মস্তিষ্কের কুয়াশা" এর লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - এর অর্থ আক্ষরিক শীতল থাকার গুরুত্বপূর্ণ। এই শেষ পর্যন্ত, তিনি কখনও কখনও একটি কুলিং বুনন বা কুলিং তোয়ালে বা তার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি কিড্ডি পুল মধ্যে মিথ্যা হয়।

কিন্তু একটি প্রদত্ত দিনের তার খারাপভাবে উপসর্গ জন্য কোন discernable কারণ আছে, Lewellyn সে গ্রহণ করতে শিখেছি বলেছেন

"খারাপ দিনটি অতিক্রম করা কঠিন, কিন্তু তারপর নিজের সম্পর্কে অনুতপ্ত হওয়া, আপনি যা অর্জন করতে পারবেন না সে বিষয়ে নিজেকে বিচার করুন, এটি একেবারে খারাপ করে তোলে," তিনি বলেন।

4। অথবা এগিয়ে যান এবং এগিয়ে ধাক্কা

একটি খারাপ মাইক্রোসফট দিনের মাধ্যমে পেতে, ড্যান Digmann বলেছেন, "আমি শুধু আমার মাথা স্টক এবং যান, ধরনের একটি ফুটবল রক্ষাকর্মীদের একটি ভিড় মধ্যে ফিরে চলমান মত।"

থেকে এই মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য, তিনি কখনও কখনও অট্ট সঙ্গীত শোনার। "এটা আমার মেজাজ ফিট করে এমন গানটি খোঁজার ব্যাপার মাত্র। এটা আমাকে মুহূর্তের জন্য রাগান্বিত হতে দেবে, অথবা এটা আমাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আমি জানি যে এটি পেয়েছি, "তিনি বলেন।

এগিয়ে ধাক্কা মানে আপনি স্বীকার করতে পারবেন না আপনার হতাশা বা দু: খিত অনুভব একটি মুহূর্ত নিতে। জেনিফার Digmann লিখেছেন যে তিনি এই অনুভূতিগুলি "গভীর শ্বাস, অশ্রু, এবং ধৈর্যের সংমিশ্রণ" দ্বারা বোঝায়, "আত্মবিশ্বাসের অনুভব করার আগে যে সে দিনটি পেতে পারে।

শেষে, সে বলে," আমি একটি প্রতিযোগিতামূলক ব্যক্তি, তাই আমি হারাতে চাই না, এবং আমি MS আমাকে আঘাত করতে যাচ্ছি না। "

5 পুনর্বিবেচনার জন্য ভীত হবেন না

খারাপ দিনগুলিতে, "আমার মনে করিয়ে দিতে হবে যে, বন্ধু ও পরিবারের সাথে কোনও পূর্বের অঙ্গীকারের কথা বলা ঠিক নয়", রেলি বলেন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের অনুতাপ করছেন, প্রকৃতপক্ষে, মানুষ এমএস-সম্পর্কিত উপসর্গ এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে বোঝা হয়ে দাঁড়ায়, সে বলে।

যখন আরো জাগতিক কাজগুলি আসে, তখন "আমি সবসময় লন্ড্রি করতে পারি , "রেলি নোটগুলি "আমি আমার নতুন স্বাভাবিক" পুনরায় সংজ্ঞায়িত করেছি এবং নিজের জন্য প্রত্যাশাকে পুনরায় সেট করতে শিখেছি, "যা কখনও কখনও ভবিষ্যতের দিনগুলিতে আরো বেশি উত্পাদনশীল হতে একদিন বন্ধ করে দেওয়ার অর্থ বলে, সে বলে।

6। কম-প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন

"ব্যায়াম আমার শরীরকে স্নিগ্ধ করে এবং আমার মন শান্ত করে দেয়," হিল বলে। তিনি বলেন, "যদি আমি জানতে পারি যে, কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন হবে, শেষের মতো দিন, অফিসে যাওয়ার আগে আমি অনুশীলন করি।"

রেলি আবিষ্কার করে যে, ব্যায়াম করা খারাপ এমএস দিনগুলিতেও সহায়ক হতে পারে। তিনি বলেন, "যদিও ব্যথা অনুভব করা, কম প্রভাব ব্যায়াম করা, হাঁটা বা আনুষ্ঠানিক সাইকেল চালানোর মতো এটি নিরুৎসাহিত বোধ করে, তবে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।"

7। নিজেকে একটি বিরতি দিন

"আমি প্রায়ই উষ্ণ - না গরম - Lavender বা ইউক্যালিপ্টাস সঙ্গে বুদ্বুদ বাথ, আমার মন এবং শরীর শান্ত সাহায্য," Reilly বলেছেন। মাঝে মাঝে ক্লান্তি লাগে, ক্লান্তি কমে যায় এবং তার শক্তি ফিরে আসে।

শারীরিক শিথিলতা ছাড়াও, "আমি প্রার্থনা এবং শান্ত সময়ে খুব চিকিত্সাগত পদ্ধতি খুঁজে পাই", রেলি বলেন। "আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ ও শক্তিশালী হওয়া আমার পক্ষে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে অত্যন্ত সহায়ক এবং প্রয়োজনীয়।"

8 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আরও ভালো হবে

"খারাপ দিনগুলিতে, আমি ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে, আমি অন্য সব খারাপ দিনের মধ্যে পেয়েছি এবং আমি এটির জন্য শক্তিশালী"। "এই এক ভিন্ন হবে না।"

এটিও সম্ভব যে আপনি শেষ পর্যন্ত কম খারাপ দিন আপনার এমএস এর উন্নতি এবং পরিবর্তন হিসাবে অভিজ্ঞতা হবে।

"আমি কয়েক বছর ধরে খারাপ MS দিন ছিল না," ভিটো স্যারিপিয়োরো, একটি 58 ​​বছর বয়সী সিয়াটেল বাসিন্দা, যিনি 18 বছর ধরে এমএস পেয়েছেন। "আমার শেষ খারাপ এমএস দিন সম্ভবত 2006-2007 সময় ফ্রেমে ছিল," যখন তিনি প্রায়ই আক্রমণ করে এবং একটি সহায়ক ডিভাইস ছাড়া পায়চারি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছিলেন। এমনকি এই বর্ধিত অক্ষমতা সঙ্গে, Seripiero বলেছেন, তার দিন এখন আরও আন্দাজ করা হয় এবং সাধারণত উত্পাদনশীল।

জেনিফার Digmann জন্য, এটা বিশেষ করে খারাপ দিন, সংজ্ঞা দ্বারা, আদর্শ ছাড়া ব্যতিক্রম মনে রাখা সাহায্য করে।

" কখনও কখনও, সৎ হতে, এটি আমাকে যে এই দিন মাধ্যমে পেতে amazes, "তিনি বলেছেন। "কিন্তু আমি সবসময় করি।"