টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে বড় দুর্ঘটনাগুলির মধ্যে একটি হলো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি না-সুস্থ পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে, আপনি আপনার carbs এবং ক্যালোরি গণনা প্রয়োজন জানি। কিন্তু শুধুমাত্র একটি চিনির পানীয় আপনার ফাস্ট ফুডের অভ্যাস দ্রুত ফাস্ট ফুডের উৎসের চেয়ে দ্রুত ডুবিয়ে দিতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য ভাল পানীয় এখনও অতিরিক্ত carbs এবং ক্যালোরি ছাড়া flavorful এবং পরিতোষ হতে পারে, কিন্তু আপনি অকার্যকর পানীয় পছন্দ এড়াতে জানতে প্রয়োজন।
চিনিযুক্ত পানীয় এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে লিঙ্কটি শক্তিশালী। প্রকৃতপক্ষে, যারা এখনও টাইপ 2 ডায়াবেটিস নেই তাদের জন্য, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি-মিষ্টি পানীয় উপশম করার ফলে ডায়াবেটিসটি বিকাশের ঝুঁকি কম হতে পারে। জার্নাল ডায়াবেটোলজিকা ২013 সালে প্রকাশিত গবেষণায় ইউরোপের ২7 হাজার লোকের তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল এবং পাওয়া গেছে যে এক মাত্র 1২-আউন্স, চিনি-মিষ্টি পানীয় প্রতিদিন টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ২0 শতাংশ।
"ডায়াবেটিসের অধিকাংশ মানুষ জানেন যে নিয়মিত সোডা এড়ানো উচিত, তবে অন্যান্য পানীয়গুলি, যারা 'সুস্থ' পছন্দ হিসাবে বিক্রি করা হয়, রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য কোনও ভালও হতে পারে না," ল্যানাহ জে ব্রেনান বলেন, আরডি , সিডিই, ল্যাফয়েটের রিএ্যাকটিভ নিউট্রিশনের একটি পুষ্টি পরামর্শক, লা।
ডায়াবেটিসের জন্য খারাপ পানীয়
নিয়মিত কোলা, মিষ্টি ফলের পঞ্চম এবং মিষ্টি চাের মত সুগন্ধি পানীয় সবচেয়ে সুস্পষ্ট অপরাধী, কিন্তু ডায়াবেটিসের জন্য অস্বাস্থ্যকর পানীয় এছাড়াও একটি উচ্চ শক্তি পানীয় বা এমনকি একটি প্রাকৃতিক ফলের রস হিসাবে ছদ্মবেশ হতে। এই সাধারণ খারাপ পছন্দের পানীয় সম্পর্কে জানুন এবং কেন এগুলি এড়াতে সর্বোত্তম তা হল:
নরম পানীয়। "1২ আউন্সের নিয়মিত কোলাতে একই রকম পরিমাণে ক্যারবসের পরিমাণ তিনটি রুটি হিসাবে থাকে" ক্যাটি বারবারা বলেন, এডি, সিডিই, নর্থ শোর-লিজে স্বাস্থ্য ব্যবস্থার একটি নিবন্ধিত ডায়োটাইনিয়ার এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ গ্রেট নেক, এনওয়াই। 1২-আউন্স নিয়মিত সোডাের 150 ক্যালোরি, অথবা 10 টি চিনির চিনি থাকে।
উচ্চ শক্তি পানীয় "ব্যায়ামের সময় পুষ্টির প্রতিস্থাপনের জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রীড়া পানীয় প্রস্তুত করা হয়," ব্রেনান বলেন। "এই পানীয়গুলিতে সাধারণত যোগ করা সোডিয়াম এবং চিনি থাকে, যেটি কোনও ব্যক্তির 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে স্ট্রেনুয়েশন না করা পর্যন্ত প্রয়োজন হয় না।" ব্লকের চারপাশে হাঁটার পরিবর্তে শুধু একটি বোতল পান করুন
ফলের রস। এমনকি কোনও চিনিযুক্ত কোনও প্রাকৃতিক ফলের রস অতিরিক্ত 4 থেকে 6 আউন্স করতে পারে না। আপনি 15 গম কার্বোহাইড্রেট এবং 50 ক্যালরি বা আরো অনেক কিছু দিতে পারেন। "আপনি পুরো ফল খাওয়া বন্ধ ভাল," Barbe রাঃ বলেছেন "আপনি অনেক বেশি পুষ্টিকর এবং ফাইবার এবং কম ক্যারবস এবং ক্যালোরি পান।" আরেকটি বিকল্প হল ফলের রসের পরিবর্তে কম-লবণে ভাতের রস।
কফি। "কফি পানীয়গুলি যোগ করা শর্করা এবং বেত্রাঘাত ক্রিম সকাল শুরু বা আপনি একটি বিকেলে বাছাই- me-up দিতে একটি ভাল উপায় মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি কি বাছাই করছি আসলে শরীরের ওজন, রক্তে শর্করার, এবং কোলেস্টেরল, "Brennan বলেছেন। "এই কফি পানীয় অধিকাংশই একটি পুরো খাবার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি থাকে।" পরিবর্তে, কাঁচা কফি এবং চিনির জন্য দারুচিনি, জায়ফল বা ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের সাথে নির্বাচন করুন।
দুধ। "মোট দুধের আট আউন্স 1২ গ্রামের কার্বোহাইড্রেট," বারবার বলেন। ডায়াবেটিস এবং খনিজসম্পদের জন্য এটি একটি সুস্বাদু পানীয়। কারণ আপনি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজও পেয়েছেন.আপনি শুধুমাত্র আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তাই পানীয় না আট আউন্সেরও বেশি, এবং আপনার খাবার পরিকল্পনায় এটি গণনা করুন। অলভোডেড বা হালকা সোয়া দুধ অন্য একটি ভাল বিকল্প, বিশেষ করে যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন।
অ্যালকোহল। "সংযমনে মদ্যপান - মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুটি - কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি একটি উৎস হতে পারে এবং শর্করাবৎ পানীয় mixers বা ফলের রস সঙ্গে মিশ্রিত হলে রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, "Brennan বলেছেন। "ক্লাব সোডা সঙ্গে মিশ্রিত পানীয় স্টিক বা শুকনো লাল ওয়াইন একটি গ্লাস আছে।" একটি "শুষ্ক" ওয়াইন অল্প বা কোন অবশিষ্ট চিনি থাকে এছাড়াও, মিষ্টি ডেজার্ট wines জন্য দেখুন।
একটি সুস্বাদু ওয়াইন spritzer জন্য শূন্য ক্যালোরি seltzer সঙ্গে শুষ্ক লাল ওয়াইন মেশানো বিবেচনা করুন। শুষ্ক ওয়াইনের একটি 5-আউন্স পরিবেশন কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নেই, তাই আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হিসাবে এটি গণনা করার প্রয়োজন নেই যদিও, আপনাকে এখনও নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত। "কোনও অ্যালকোহল রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে," বারবারা বলেন, "আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকলেই অ্যালকোহল পান না।"
ডায়াবেটিসের জন্য ভাল পানীয়
"সংশোধন এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ কী, কী বলব? "যদি আপনি আপনার কফি থেকে চিনি এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ যোগ করতে চান তবে এটি একটি বড় ব্যাপার নয়, তবে আপনাকে জানাতে হবে যে 1 টি চিনি চিনি 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।"
এখানে ডায়াবেটিসের শীর্ষ স্বাস্থ্যকর পানীয় - যতটা সম্ভব যতবার সম্ভব আপনি তাদের যেতে পারবেন:
- জল
- জল লেবু বা চুন রস দিয়ে সুস্বাদু
- অস্বীকৃত চা
- কালো কফি
- ডায়ট সোডা
- জিরো-ক্যালোরি সেল্টজার
- কম চর্বি, চর্বিহীন, বা দুধের পাটাতন দুধ
- সংযম মধ্যে শুকনো লাল বা সাদা ওয়াইন
এই তথ্য মনের মধ্যে, ডায়াবেটিস জন্য পানীয় পানীয় একটি স্ন্যাপ হতে পারে। আপনার সামগ্রিক খাওয়ার অংশ হিসাবে আপনার পানীয় থেকে ক্যালোরি এবং carbs গণনা মনে রাখবেন।
