ওজন কমানোর জন্য অনেক লোক তাজা শুরু করে। যদি আপনি সময় পরে যে প্রতিশ্রুতি সময় তৈরি কিন্তু নিজেকে সত্য অগ্রগতি করতে অক্ষম খুঁজে, আপনি একা থেকে দূরে। একটি প্রধান কারণ মানুষ তাদের ওজন-হ্রাস লক্ষ্য পরিত্যাগ কারণ তাদের লক্ষ্য খুব বড় এবং তাদের প্রত্যাশা অস্পষ্ট হয়, মাইকেল Zemel, পিএইচডি, অধ্যাপক এমিরিটাস এবং Knoxville মধ্যে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ইনস্টিটিউট প্রাক্তন পরিচালক বলেন।
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন প্রায়ই করা হয়েছে তুলনায় সহজ। ডাঃ জেমেল বলেছেন যে লোকেরা প্রায়ই প্রতিদিন জিমের দিকে যেতে বা সম্পূর্ণভাবে তাদের খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করে, এবং যখন তারা এটি করতে পারে না, তখন তারা ব্যর্থতার মত অনুভব করে এবং টুউলে ছুঁড়ে ফেলে। অনেক লোক চটকদার জীবন যাপন করে এবং লঞ্চ বা ডিনারের জন্য খাওয়ানোর সুস্বাস্থ্যের খাবার আপনাকে ভেন্ডিং মেশিনে কি আছে তা দেখার জন্য বা ফাস্ট ফুড ড্রাইভ-থারু এর মধ্য দিয়ে যেতে পারে। "জীবন আপনার সেরা অভিপ্রায় পথ পেতে পারেন," Zemel বলছেন।
ওজন হারাতে একটি অস্পষ্ট স্বপ্ন এবং একটি রেফ্রিজারেটর খাদ্য খাবারের চেয়ে বেশি জড়িত থাকে। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা এই বছর বিজয়ী করতে, আপনার খাদ্য রাস্তা মানচিত্র হিসাবে এই ধাপে ধাপে পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন:
বাস্তবসম্মত ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ইকারিকা এন্ডারসন, শিশু হাসপাতালের ফাউন্ডেশন বিভাগের একটি অনুদান লেখক অ্যাটলান্টা বলছেন, তিনি অনেকবার ওজন হারাতে ব্যর্থ হন এবং তার লক্ষ্যগুলি খুব উচ্চাভিলাষী হয়ে ওঠে কারণ তিনি অনেকবারই ওজন হারাতে ব্যর্থ হন। কিন্তু জানুয়ারী 2010 সালে, তিনি একটি ভিন্ন পদ্ধতির সঙ্গে ওজন হ্রাস সম্পর্কে যেতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। Erika একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যোগদান এবং খাদ্য এবং ব্যায়াম ব্যবহার করে ধীরে ধীরে ওজন হারাতে শিখেছি। "এই সময়, আমি ছোট লক্ষ্য রাখলাম - এক সময়ে পাঁচ পাউন্ড," সে বলে। প্রতিটি পাঁচ পাউন্ড বৃদ্ধি তার প্রায় দুই সপ্তাহ বা কখনও কখনও হারান। "আমি মনে করি আমার আরও অনেক পাউন্ডের কথা চিন্তা করা উচিত। কিন্তু যারা পাঁচ পাউন্ড সামান্য দ্বারা সামান্য যোগ করুন, "অ্যান্ডারসন বলে। এ পর্যন্ত, তিনি তার ওজন-ক্ষতির যাত্রা সম্পর্কে 120 পাউন্ড এবং ব্লগ বাদ দিয়েছেন। "যদি আমি 100 পাউন্ডের বেশি হারাতে চাইতাম, তবে অবশ্যই আমি পদত্যাগ করবো যে ভাবে খুব অপ্রতিরোধ্য, কিন্তু এক সময়ে পাঁচ পাউন্ড করা সম্ভব। "
Zemel প্রমানযোগ্য লক্ষ্য সেটিং আপনি চলতে রাখা সফল এবং অনুপ্রাণিত বোধ সাহায্য করবে বলে। প্লাস, আপনি আয়না মধ্যে ফলাফল দেখতে পারেন, এবং আপনার জামাকাপড় ভাল মাপসই করা শুরু হবে।
এটা ছোট জিনিস যা গণনা করা হয়
ছোট পরিবর্তন করতে সময়ের সাথে বড় ফলাফল যোগ করতে পারেন। যেহেতু কঠোর লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি প্রায়ই কাজ করে না, তাই আপনার খাদ্যের একটি দিক খুঁজে বের করে যে আপনি খুব সহজেই পরিবর্তন করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজের সময়ে বড় ফ্রাই করার পরিবর্তে, মাঝারি বা ছোট আকারের জন্য নির্বাচন করুন, জেমেল পরামর্শ দেন। আপনার দিন অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করার সামান্য উপায় খুঁজুন, অত্যধিক। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং মলের বা অফিসে অবস্থিত সর্বমোট পার্কিং স্পট খুঁজুন। ফোনটিতে কথা বলার সময় উঠে দাঁড়ান এবং বসার পরিবর্তে ঘুরে বেড়াবেন।
নিজেকে দায়বদ্ধ হোন
আপনি কোথায় উন্নতি করতে পারেন তা দেখতে আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন। স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনগুলি সাহায্য করতে পারে, জেমেল বলছেন, যেমন বিনামূল্যে প্যাডোমোটার অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা যা আপনার পদক্ষেপ এক দিনের মধ্যে গণনা করবে। একটি ভাল সাপ্তাহিক লক্ষ্য প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপের সর্বোচ্চ লক্ষ্যের সাথে প্রতিদিন 2,000 থেকে 3,000 ধাপ যোগ করতে হয়, যা প্রায় 5 মাইল সমান। একটি প্যাডোডর ব্যবহার করে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনি দিনে দিনে বাসযোগ্য হতে পারেন।
আপনি কি পাশাপাশি খাওয়া কি মনে রাখবেন। একটি মানসিক নোট নিন বা, ভাল, আপনি কি খাওয়া করছি ঠিক ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার। আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখতে হিসাবে আপনি প্রতিটি রাতে টাকশালে একটি বাটি মধ্যে ডুবান করছি বুঝতে পারছি না। যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি আপনি কীভাবে ভাঙতে পারেন, তখন আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন, জেমেল বলেন।
সহায়তা খুঁজুন
অ্যান্ডারসন বলেছেন যে তার ব্লগটি লেখা এবং তার সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার ফলে তাকে তার লাঠি দেওয়া হয়েছে ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা "ব্লগ আমার জীবন বাঁচিয়েছে," সে বলে। তার ওজন কমানোর আগে, অ্যান্ডারসন বলেছিলেন যে তিনি বাধ্যতামূলক overeater ছিলেন যিনি তার মায়ের মৃত্যুর সাথে মোকাবিলা করার জন্য তার "মাদক" হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করতেন।
আপনার ওজন-হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি সহজেই আপনার নিজের সাপোর্ট নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারেন:
- সোশ্যাল নেটওয়ার্ক। ফেসবুকে বা টুইটার নেটওয়ার্কে বন্ধুদের কাছ থেকে অগ্রগতি এবং বন্ধুদের উৎসাহিত শব্দগুলি আপনাকে প্রেরণ করতে পারে।
- একটি বন্ধু । একটি খাদ্য বা ব্যায়াম অংশীদার আপনাকে আপনার ওজন-হ্রাস পরিকল্পনায় সহায়তা করতে সহায়তা করে। অ্যান্ডারসন বলেন, তার ব্যায়ামরত বন্ধুটি গ্রীষ্ম বুট ক্যাম্পের সেশনের সময় 5 টা 30 মিনিটে শুরু করতে সাহায্য করে।
- আপনার পরিবার। পারিবারিক সহায়তা আপনার ওজন-ক্ষতির লক্ষ্যগুলি তৈরি বা বিরতিতে পারে যদি একটি পত্নী আপনার প্রচেষ্টার পিছনে না থাকে, পাউন্ড ছাড়তে খুব কঠিন হতে পারে, জেমেল বলেন। আপনার লক্ষ্য ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের পিছনে সমাবেশ করতে পান।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেদেরকে পুরস্কৃত করার জন্য অকার্যকর উপায়গুলি খুঁজুন জেমেল আপনাকে একটি মাইলফলক পৌঁছানোর সময় একটি নতুন, পাতলা পাত্রে সাজানো প্রস্তাব দেয়।
যত্নপূর্বক পরিমাপের পরিমাপ
কিছু ওজন-হ্রাসের প্লেটগুলি আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হোন, কিন্তু ক্র্যাশ ডায়েটটি চেষ্টা করার জন্য প্রলোভিত হবেন না। ওজন হ্রাস, জেমেল বলেছেন। এটি আপনার শরীরকে প্রতিরোধ করতে পারে, আপনার বিপাক ক্রমাগত এবং ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
"এমন সময় ছিল যখন আমি সত্যিই হতাশ হয়ে পড়েছিলাম কারণ স্কেলটি চলছিল না, কিন্তু আমি কখনোই ত্যাগ করতে ইচ্ছুক ছিলাম না" । "অবশেষে, যে অধ্যবসায় স্কেল সরানো।"
উপরন্তু, Zemel বলছেন যে স্কেল সংখ্যা সর্বদা অগ্রগতি সঠিকভাবে মাপ না। আপনি ফিটার পেতে হিসাবে, পাতলা পেশী চর্বি প্রতিস্থাপিত হবে, কিন্তু আপনার ওজন একই থাকতে পারে। আপনার জামাকাপড়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন - যদি তারা আরও ভাল বা ফিট হয়ে উঠতে পারে, তবে আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনাটি সঠিক পথে পরিচালিত হয়।
অ্যান্ডারসন যখন বলছেন যে তিনি ট্র্যাক ছাড়তে শুরু করেন, তখন তিনি স্মরণ করেন যখন তিনি ভারী এবং অনুভব করেন 38 বছর ধরে তার চেয়েও পুরানো বয়সী "আমি 70 বছর বয়সী ছিলাম এবং আমি অসুস্থ এবং ক্লান্ত হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ার মতো ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম"। তিনি তার "আগে" ছবিটি ঘনিষ্ঠভাবে রাখেন যাতে সে স্মরণ করিয়ে দেয় যে সে আসছে কতদূর।
