একটি সুস্থ জীবনযাত্রায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হবে না, তবে এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার অস্বাস্থ্যকর কলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা আপনার ঝুঁকি হ্রাস দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
হার্ট ডিজিজ ঝুঁকি হ্রাস হ্রাস শুরু করুন
আমরা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, এটি খুব হতে পারে ফিরে স্লিপ সহজ। এ কারণেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবনযাপনের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়ে যায়: মানুষ সম্পূর্ণ নিরাশ হয়ে যাওয়ার আগে নিরুৎসাহিত করে এবং প্রতারণা শুরু করে।
এইরকম হওয়া উচিত নয়। আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করে সাফল্যের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন "হৃদরোগের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি [হৃদরোগের [হৃৎপিণ্ডের]] পরিবর্তন করার জন্য জীবনযাত্রার ক্রমবর্ধমান, ধীরে ধীরে এবং স্থির পরিবর্তনগুলি যেহেতু কোনও ব্যক্তির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ঝুঁকি পরিবর্তন করে", টেক্সাসের হার্টের হৃদরোগে বিশেষজ্ঞের গবেষক মেহেদী রাজাভি বলেন সেন্ট লুক এর এপিস্কোপাল হাসপাতাল এ ইনস্টিটিউট এবং হিউস্টনের Baylor কলেজ অফ মেডিসিন মেডিসির একটি সহযোগী অধ্যাপক। "আগে এই পরিবর্তনগুলি করা হয়, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এবং বেনিফিটগুলি আরও শক্তিশালী করা।"
অন্য কথায়, আপনার খাদ্যটি সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করবেন না, একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করুন এবং এমনকি ধূমপান বন্ধ করুন একই সময়: এটি ব্যর্থতার জন্য একটি রেসিপি। "আমাদের জীবনধারণের পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে এমন আমাদের কাছে আমার উপদেশ কিছুটা সামঞ্জস্যহীন এবং খুব কঠোর নয়," ড। রাজিজা "প্রথম ধাপের মত, একজনকে সোড বা ক্ষতিকারক দ্রব্যকে প্রতি দিন পরিবেশন করা থেকে বিরত রাখতে পারেন। বা প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন চর্চা শুরু। এটি একটি অভ্যাস হয়ে গেলে, তারপর আরেকটি লক্ষ্য যোগ করুন। প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হবে, তবে দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল অনেক বেশি শক্তিশালী হবে। "
ব্যায়ামের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাস করা
এটা পড়তে ভয় পাচ্ছে যে আপনি" X "ব্যায়ামের সংখ্যা প্রতিদিন, বিশেষ করে যদি আপনি সব সময়ে ব্যায়াম না করছি। কিন্তু যদি আপনি বলছেন যে আপনার ব্যায়ামের অর্ধ ঘন্টা কাজ করতে হবে, তাহলে আপনাকে সেখানে শুরু করতে হবে না। মাত্র 10 মিনিট ব্যায়াম করে (দুপুরের খাবারের সময় হাঁটুন, কয়েকটি স্টপ শুরু করুন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার কাজের জায়গা থেকে পার্কিং করছেন), আপনি যুদ্ধ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারবেন।
এক সপ্তাহের মধ্যে শুধুমাত্র একটি কার্যকলাপ করে শুরু করুন, তারপর সপ্তাহে দুবার যান এবং নতুন রুটিনটি অভ্যাস হয়ে যায়। একবার আপনি কার্যকলাপ ব্যায়াম প্রোগ্রাম একটি নিয়মিত জিনিস তৈরি করেছি, আপনি এটা করতে সময় বৃদ্ধি বা নতুন কিছু চেষ্টা, একটি নাচ বর্গ জন্য সাইন আপ মত।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আরো ব্যায়াম হচ্ছে মানে একটি ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ এবং একটি বিশাল সময় প্রতিশ্রুতি সঙ্গে জাম্পিং। আপনি ক্রমাগত পদ্ধতির সাথে আরও ভাল করবেন।
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হ্রাস হ্রাস ডায়টস সঙ্গে ঝুঁকি
আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা একটি আপেল বা কলা যোগ করার সাথে শুরু করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য ভোজনের জন্য আপনি আপনার খাদ্যগুলি প্রস্তুত কিভাবে সমন্বয় করতে পারেন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘষে ঘষে ঘষুন, বা ঘন ঘন চিকন চেষ্টা করুন, এবং যখন আপনি তৈল তেল ব্যবহার করেন, তখন ক্যানোলা বা জলপাই তেলের মতো মনস্তাত্ত্বিক মনোনীত সুস্বাদু তেল বেছে নিন। এছাড়াও, কিছু শাকসব্জি কাটার চেষ্টা করুন এবং আপনার সূতে যুক্ত করুন, একটি দুধশালের বদলে নিজেকে একটি ফল মসৃণ করুন এবং সাদা রুটি পরিবর্তে গমের রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং ধীরে ধীরে অস্থির চর্বি (সম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট) এ উচ্চতর খাবারগুলি সীমাবদ্ধ বা কাটা করার চেষ্টা করুন। একসাথে সব পরিবর্তন করবেন না, তাই আপনি মনে করেন না যে আপনি কোন কিছু হারিয়েছেন।
পুরোনো অভ্যাসে ফিরে যাওয়া অনিবার্য নয়, তবে আপনি যদি ভুল করেন তবে দিতে দেবেন না আপ। একটি স্লিপ আপনি সম্পন্ন সব ভাল পূর্বাবস্থায় ফেরাতে যাচ্ছে না। শুধু বিপর্যয় উপেক্ষা করুন এবং আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ফিরে যান। আপনি কি দীর্ঘমেয়াদে যা করেন তা কি।
