সুচিপত্র:
- "একটি পূর্ণ কিন্তু আরামদায়ক মাধ্যমে জোড়া লাগানো গতির পরিসীমা হল লক্ষ্য, "ডাঃ শাশনার বলেছেন। আপনি যদি শুরু করেন তাহলে এখানে কিছু টিপস:
- আপনি না থাকলে পানিতে কাজ করার আগে অনেক কাজ করে, আপনি তীব্র হতে আশা করতে পারেন। শাশনার বলেন, "কিছু লোক আশ্চর্য হতে পারে যে ব্যায়ামের পর তারা এক বা দুই দিনের বেশি ব্যথা হবে", শাশনার বলেন, "কিন্তু এটি আশা করা হয়।" এটি বিলম্বিত শুরুতে পেশী ব্যথা বলে।
দ্রুততাপূর্ণ ঘটনাসমূহ
গোঁফের সংমিশ্রণে, জয়েন্টগুলোতে শক্ত, সুগন্ধযুক্ত এবং কোমল হয়ে উঠতে পারে।
বেঁচে থাকা সক্রিয় যখন আপনি psoriatic আর্থ্রাইটিস আছে গতি এবং নমনীয়তা আপনার পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এবং জল ব্যথা ব্যথা জয়েন্টের স্ট্রেস বন্ধ করতে পারেন।
সায়্যরিটি আর্থ্রাইটিসের যৌথ ব্যথা এবং শক্ততা কমপক্ষে বলতে বলতে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে।
তবে সক্রিয় থাকুন আপনার গতি এবং নমনীয়তার পরিসীমা উন্নত করতে এবং আপনার রক্ষা করতে পারে দীর্ঘমেয়াদি জয়েন্টগুলোতে।
যদি আপনি দেখে থাকেন যে ভূমি ব্যবহার করা খুব কষ্টদায়ক, তবে আপনার মনে হতে পারে যে psoriatic আর্থ্রাইটিস এবং জল একটি ভাল টিম তৈরি করে। সুতরাং একটি সাঁতারের পোষাক জন্য আপনার জিম জুতা ট্রেডিং এবং অবস্থার সঙ্গে সাহায্য করার জন্য জল এরিবিক্স চেষ্টা করে। শিকাগো এলাকায় একটি শারীরিক থেরাপিস্ট জেনিফার Schachner, বলছেন, "জল এর booyancy কার্যকরভাবে কার্যকরীভাবে আপনি লাইটার তোলে, গলা জয়েন্টগুলোতে চাপ গ্রহণ করে," বলেছেন। "এবং জল এর সান্দ্রতা পায়ে এবং অস্ত্র সরানোর জন্য প্রতিরোধের প্রদান করে, তাই রোগী শক্তি বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি গতিতে চলন্ত দ্বারা নিজেদের চ্যালেঞ্জ করতে পারে।"
সম্পর্কিত: আর্থ্রাইটিস ঔষধের প্রকৃত মাসিক খরচ
নাথান Wei, MD, একটি Rheumatologist এবং ফ্রেডেরিক, মেরিল্যান্ডের আর্থ্রাইটিস ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক, এছাড়াও psoriatic আর্থ্রাইটিসের জন্য জল চর্চা। "পানি বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার চেয়ে প্রতিরোধের ব্যায়াম করা জীবাণুবিহীন।" প্লাস, ডাঃ ওয়েই যোগ করেন, কারণ গর্ভধারনের অনেক লোকের ওজন সমস্যা রয়েছে, এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে পাওয়া যা বিশেষ করে উপকারী।
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিস এবং ওয়াটার ব্যায়ামের মূলতত্ত্ব
"একটি পূর্ণ কিন্তু আরামদায়ক মাধ্যমে জোড়া লাগানো গতির পরিসীমা হল লক্ষ্য, "ডাঃ শাশনার বলেছেন। আপনি যদি শুরু করেন তাহলে এখানে কিছু টিপস:
1 জল মধ্যে একটি পায়ের আঙ্গুল ডুবি।
আপনি পানিতে আরামদায়ক কিনা দেখতে laps হাঁটা দ্বারা শুরু। "একটি নবজাতক ইন-স্থান মার্চিং সঙ্গে শুরু করতে পারেন; পাদদেশের পাশে ধরে রাখার সময় পাদদেশটি সামনে, পাশে অথবা পিছনে লাগান; এবং পশ্চাদপদ এবং পার্শ্বাভিমুখ হাঁটা, "Schachner বলেছেন। তারপর, যেগুলি জয়েন্টগুলোতে জড়িত তার উপর ভিত্তি করে, কিছু আর্ম লিফট এবং চেনাশোনাগুলিতে কাজ করুন। 2 একটি ক্লাসে একটি স্প্ল্যাশ তৈরি করুন।
গেরোরিটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য জল এরিবিক্স শেখানোর ক্লাসগুলি একটি ভাল বিকল্প। যদি আপনি একটু বেশি উন্নত হন, ক্লাসগুলি দেওয়া হয় কিনা তা দেখতে আপনার স্থানীয় ওয়াইএমসিএ বা জিমে দেখুন। Schachner পরামর্শদাতাকে জানাতে আপনাকে স্কোরিটি আর্থ্রাইটিসের কথা জানায় যাতে আপনার জন্য সংশোধন করা যায়। আপনার কাছাকাছি জল ফিটনেস ক্লাস খুঁজে, জলাতঙ্ক্রিক ব্যায়াম এসোসিয়েশন, যা আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সহ অংশীদার দেখুন। 3 বিশেষজ্ঞগণের সাথে কল করুন।
যদি আপনার আরও উন্নত বাতের থাকে বা পানিতে সামান্য বা কোনও অভিজ্ঞতা না থাকে তবে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। "একটি শারীরিক থেরাপিস্ট শিক্ষা প্রদান এবং নির্দিষ্ট ঘাটতি বা দুর্বলতা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম করতে পারেন," Schachner বলেছেন। অনেক বীমা কোম্পানি একটি লাইসেন্সধারী শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত জল চর্চা প্রোগ্রামের জন্য প্রতিদান, তিনি বলেছেন, তাই আপনি আবরণ করা হয় কিনা তা দেখতে আপনার নীতি পরীক্ষা করুন। ব্যথা অ্যালার্ট: আপনি প্রথম সহসা হতে পারে
আপনি না থাকলে পানিতে কাজ করার আগে অনেক কাজ করে, আপনি তীব্র হতে আশা করতে পারেন। শাশনার বলেন, "কিছু লোক আশ্চর্য হতে পারে যে ব্যায়ামের পর তারা এক বা দুই দিনের বেশি ব্যথা হবে", শাশনার বলেন, "কিন্তু এটি আশা করা হয়।" এটি বিলম্বিত শুরুতে পেশী ব্যথা বলে।
সম্পর্কিত: 9 আর্থ্রাইটিস ব্যথা রোধ কৌশল যারা জানেন তারা থেকে
"আপনি আসলে একটু ব্যথা অনুভব করতে চান," Schachner বলছেন, "কারণ এর মানে আপনি যে পেশীগুলি কাজ করেছেন এমন কিছু করেছেন, যা শেষ পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি পায়।" কিন্তু যদি আপনি এত বিরক্ত যে আপনি সাধারণত আপনার মত না সরানো হতে পারে, আপনি এটি overdone এবং আপনার জল ব্যায়াম রুটিন ফিরে স্কেল করতে হবে।
মনে রাখবেন যে এটি পেশী শক্তি নির্মাণের জন্য ছয় সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন আপনি পেতে শক্তিশালী, কম গর্জন আপনি বোধ করব "আপনি বিরক্ত হতে বিরত না করা, এবং এটি চলন্ত থেকে আপনাকে রাখা যাক না," Schachner বলেন "খুব প্রায়ই, যদি আপনি বিরক্ত কিন্তু পানিতে পান এবং কিছু করেন, তাহলে আপনি নিজেকে ভাল বোধ করতে পারেন।"
