যখন আপনি একটি মেজাজের ব্যাঘাত ঘটান, একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কানাডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে ২01২ সালের ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা উচ্চতর পুষ্টিকর খাবার এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন।
আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখার জন্য কোন নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবস্থা নেই, খাওয়া-খাওয়ার সময় ও বাইরে পুষ্টিকর পছন্দ আপনার মেজাজের ঝুঁকির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা আপনার দ্বিধার ঘটিয়ে থাকলে উচ্চতর হয়। (মানসিক স্বাস্থ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, ডাইপটিসিটি এবং মস্তিষ্কের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস।)
সুস্থ থাকুন এবং আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করুন, এই সাতটি পুষ্টিকর ডোজ এবং ডোনসগুলি অনুসরণ করুন।
1। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
এই পানীয় উভয়ই ঘুমের নিদর্শন এবং উদ্বেগ প্রভাবিত করে, এবং ঔষধ ফাংশন এবং শোষণের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, মারজরি নোলান কোহন, RDN, সিডিএন, মেট্রো আচরণগত স্বাস্থ্য সহযোগীদের খাবার পুষ্টি ব্যবস্থাপক ইয়র্ক সিটি এবং নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স একাডেমী এর একটি মুখপাত্র।
আরো কি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনি নিরূদ করতে পারেন, যা আপনার রক্তে লিথিয়ামের মাত্রা, একটি সাধারণ ডাইপোলার ড্রাগ, প্রভাবিত করতে পারে, পিএইচডি ড। মাউন্ট সিনাই বেথ ইসরায়েলে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের পারিবারিক সেন্টারের পরিচালক এবং নিউইয়র্কের মাউন্ট সিনাইয়ায় আইকান স্কুল অব মেডিসিনের অধ্যাপক ড। জার্নাল অব নিউট্রিশনে জানুয়ারী ২01২ তে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, হালকা ডিহাইয়েডরটি মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং অসুবিধাকে কেন্দ্রীভূত করতে পারে।
২। ফ্যাটি মাছ খান।
ফ্যাটি মাছ & mdsh; যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, এবং টুনা - ইকোসাপেন্টাইয়েনোসি অ্যাসিড (ইপা) এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ), সামুদ্রিক ভিত্তিক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ। ভিটামিন ডি এর সাথে ওমেগা -3 এর মাধ্যাকর্ষণের সঙ্কট কম হতে পারে, ফেব্রুয়ারী ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ফেডারেশন অফ আমেরিকান সোসাইটিস ফর এক্সপেরিমেন্টাল জীববিজ্ঞান পত্রিকায় প্রকাশিত।
আপনি যদি কয়েকটি মাছ খেতে না পারেন সপ্তাহে একবার, একটি উচ্চ মানের ওমেগা-3 সম্পূরক গ্রহণ দৈনিক, কোহেন বলেছেন। আখরোট, ফ্ল্যাক্সেড, কুমড়া বীজ এবং ক্যানোলা তেলটি আলফা-লিওনিওনিক এসিড (এএলএ), ওমেগা -3 এর উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রকার রয়েছে, যা সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
3 আপনার লবণ এবং চিনির আহার দেখুন।
আপনি যদি দ্বিপদী সংক্রমণের জন্য লিথিয়াম পান তবে আপনার সোডিয়াম স্তরের বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, খুব সামান্য লবণ লিথিয়ামের মাত্রা বাড়তে পারে, যখন অনেক লবণ তাদের ডুবিতে পারে। সাধারণ সুপারিশটি ২-300 মিলিগ্রাম লবণের চেয়ে কম দিনে খাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, আপনার জন্য কত লবণ সঠিক।
মিষ্টি খাওয়া এমনকি মেজাজের ঝুঁকিও হতে পারে। আপনার শর্করার পরে আপনার রক্তে শর্করার স্পেকস এবং আপনার সুস্বাস্থ্য অনুভূত হতে পারে, কিন্তু পরে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি আপনার রক্তে শর্করার বিপরীতে অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। প্রক্রিয়াজাত খাবার লবণ এবং চিনি উভয়ের মধ্যে উচ্চতর হতে থাকে, তাই যতটা সম্ভব তাদের এড়িয়ে যান, কহন বলেছেন। আপনার চিনি সম্পূর্ণভাবে চিনি থেকে কাটাতে হবে না, তবে ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য কত পরিমাণ চিনি খেতে হবে তা সীমাবদ্ধ করুন।
4। আপনার ফাইবার এবং ভাল ব্যাকটেরিয়া পূরণ করুন।
আপনার মেজাজের জন্য এই দুটি ধাপে ধাপটি বিবেচনা করুন: ফাইবার কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে কার্যকরীভাবে পালন করতে সাহায্য করে না, এটি আপনার অন্ত্রের মধ্যে এবং কোলোনে সুষম সুষম বজায় রাখতে সহায়তা করে। "গিটে মাইক্রোফ্লোরার সুস্থ ভারসাম্য থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে," কোহেন বলেছেন। দৈনিক ২5 থেকে 40 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে থাকাতে তিনি ফলের, veggies, পুরো শস্য, legumes, এবং মটরশুটি মত উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া দ্বারা, প্রস্তাবিত।
আপনি আপনার খাদ্য এ দই যোগ করতে পারেন তার সুস্থ ব্যাকটেরিয়া (প্রোবায়োটিক্স) মস্তিষ্কের অঞ্চলে প্রভাবিত হতে পারে যা আবেগ এবং অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণ নিয়ন্ত্রণ করে, জাস্টিস গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি জার্নাল জুন ২013 তে প্রকাশিত সুস্থ মহিলাদের একটি ছোট গবেষণা অনুসারে।
5. আপনার খাদ্যতে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করুন।
ম্যাগনেসিয়াম মেনেজাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, নভেম্বর ২01২ সালের নভেম্বরে মনস্তাত্ত্বিক ও সাইকোস্যাটিক্সের অনলাইন প্রকাশনা প্রকাশিত। ২01২ সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত একটি ক্ষুদ্র গবেষণায় মাদকসেবী জার্নাল অব মেডিক্যাল সায়েন্সেসের গবেষণায় দেখা গেছে। এই প্রাথমিক ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করার প্রয়োজন হয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ গুণমান ঘুম পাওয়ার কারণে দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি প্রায়ই একটি সমস্যা। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু ভাল উৎস বাদাম, মাকড়সা, কাশি, কালো মটরশুটি এবং সূর্যমুখী বীজের মধ্যে রয়েছে।
6। ছোট, ঘন ঘন খাবার খাও।
আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখা, নিয়মিত খাওয়ার সময় অনুসরণ করুন, কোহেন বলেছেন। আপনার খাবারের স্থান তিন থেকে চার ঘণ্টার ব্যবধানের বেশি নয়। যদি আপনি খাবারের মধ্যে অনেক বেশি বিরতি না খেতে পারেন, তবে সুস্বাদু খাবার খান। সারা দিন পুষ্টিকর খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে আপনার মেজাজকে এমনকি কেল্লায় রাখতে সাহায্যও হয়।
7 আপনার অংশ মাপ দেখুন।
ওজন বৃদ্ধি কিছু দ্বিধার ঔষধের একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ, ড। InIn উপরন্তু, ওজন বেশী হচ্ছে বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার খারাপ হতে পারে। সুস্বাস্থ্যের ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য, ওজন এবং কার্যকলাপের পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরির সঠিক পরিমাণে খাদ্য খাওয়ার এবং একটি সফল কোর্সে আপনার দ্বিধার চিকিত্সা রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইউএসডিএ এর দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা পৃষ্ঠায় প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য সঠিক ক্যালরি সংখ্যা এবং অংশ পাবেন।
