হাঁটু ব্যথা হলে, কাজের উপর ফোকাস করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু কিছু সহজ ব্যায়ামের সাথে হাঁটু ব্যথা উপশম করা সম্ভব হতে পারে আপনি কর্মক্ষেত্রে সঠিক কাজ করতে পারেন। এই হাঁটু ব্যথা ব্যায়াম সুবিধাজনক এবং আপনার কাজের কর্তব্য থেকে অনেক সময় নিতে হবে না।
"দ্রুত হাঁটু ব্যায়াম একটি নম্বর আছে যে একটি সুবিধাজনক বস সঙ্গে একটি চতুর ব্যক্তি কাজ করতে পারেন," স্টিভেন Stuchin, MD , নিউ ইয়র্ক সিটির যৌথ রোগের জন্য এনওয়াইউ হাসপাতালে অস্থির চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের পরিচালক। কাজ করে হাঁটু ব্যথা পরিচালনা করতে এই চটকানি পদক্ষেপ এবং সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
- আপনার চেয়ার ব্যাক করুন। আপনার হাঁটু উত্থান সঙ্গে আপনার ডেস্ক এ বসতে বেদনাদায়ক হতে পারে। ডাঃ স্টুচিন বলছেন, "আপনার চেয়ারকে সোজা করবার জন্য আপনি আপনার পা সোজা করতে পারেন।"
- আপনার পাটি উত্তোলন করুন। আপনার চেয়ারটি আপনার ডেস্ক থেকে ফিরে গেলে, কিছু সোজা লেভেল । স্টুচিন বলছেন, অতিরিক্ত শক্তির জন্য লেগ ওজন বাড়ানোর জন্য এটি হাঁটু পর্যন্ত হাঁটুতে সহায়তা করে এমন চতুর্ভুজ (সম্মুখ জাড়) পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। কোন ওজন সহজ? আপনার পানস বা একটি ব্যাগ সঙ্গে এটি একটি কিছু বোতল বোতল সঙ্গে উন্নতি। আপনার হাঁটু শক্ত হয়ে গেলে ধীরে ধীরে পার্স বা ব্যাগকে আরও ওজন যোগ করুন।
- আপনার হিল টানুন। হ্যামস্ট্রিংগুলি হাঁটুতে সমর্থনকারী উরুগুলির পিছনে পেশী। স্টুচিন বলেন, "তাদের শক্তিশালী করার জন্য হাঁটুতে বেঁচে থাকা, বেদনা দূর করতে সাহায্য করতে পারে"। এই হাতুড়ি-শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন: আপনার টেবিলে চেয়ারে আপনার তীরের উপরে বসা, আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচু করে এবং আপনার হিলের উপরে ফিরে যান যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংসে উত্তেজনা বোধ করেন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- আপনার উরুগুলি ধুয়ে নিন। এই ব্যায়ামও আপনার ভেতরের চতুর্ভুজাকার পেশীকে শক্তিশালী করে আপনার হাঁটু স্থিরত্বকে সাহায্য করবে। আপনার চেয়ারে বসা হলে, আপনার হাঁটুতে আপনার মুষ্টিটি রাখুন এবং আপনার হাঁটু একসাথে করুন। একটি গণনা জন্য রাখা 10.
- এক পায়ে দাঁড়ানো। হাঁটু স্থিরকরণের জন্য ব্যালেন্সিং ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে, স্টুচিন নোট এই এক চেষ্টা করুন: কপি মেশিনে দাঁড়ানো, মেশিন সম্মুখের রাখা এবং এক পায়ের উপর দাঁড়ানো। যতক্ষণ সম্ভব, ধরে রাখুন, তারপর পায়ে সরিয়ে নিন। এই ব্যায়ামটি একটি চেয়ারের পিছনে ধরে রাখার মাধ্যমেও করা যায়।
- হাঁটুন এবং কথা বলুন। আপনি বাতের বা রানারের হাঁটু থেকে বেঁচে থাকলে দীর্ঘস্থায়ী বসে আতঙ্কিত হতে পারেন। হাঁটু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য, দাঁড়িয়ে থাকা ফোন কথোপকথন আছে, স্টুচিন প্রস্তাব দেয়। এমনকি আরও ভাল, আপনার সেল ফোন ব্যবহার করুন এবং কথা বলা সময় অফিসের কাছাকাছি পায়চারি। আরো হাঁটু ব্যথা ত্রাণ জন্য, পিছনে হাঁটা। স্টুচিন বলছেন, "এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করতে এবং হাঁটু স্থির করতে সাহায্য করে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে হাঁটুতে ব্যথা হয়।"
অবশ্যই, এই ব্যায়ামের কিছু কিছু অফিসে কয়েকটি ভ্রু সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু অন্যদের সহজেই ছদ্মবেশ হতে পারে। আপনার বস কাজ করার সময় আপনার হাঁটু ব্যায়াম করছেন যে আপনার বস এমনকি জানাতে হবে না। হাঁটু ব্যথা কম সঙ্গে, আপনি কর্মক্ষেত্রে আরো উত্পাদনশীল হতে হবে। খুব কম সময়ে, আপনি একটি সুখী ও স্বাস্থ্যকর কর্মী হবেন।
