ডাক্তাররা প্রায়ই বাড়ির লোকেদের ব্যাথা সহ্য করার চেষ্টা করার জন্য ক্রনিক হিপ ব্যথা সহবাসে মানুষকে উৎসাহিত করে। অনেক ক্ষেত্রে বিশ্রাম, ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং ব্যায়াম আপনার গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনার দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথাটি আপনার পালঙ্ক বা আর্মচেয়ারে চেনানোর অনুমতি দেয় না, স্টিভেন মরগান, MD , ডেনভার হেলথ মেডিসিন সেন্টারের অস্থির চিকিত্সক সার্জন, ডেনভারে এবং আমেরিকান অ্যানড্রাক্টিভ অস্থোপেডিক সার্জন্সের মুখপাত্র। ড। মরগান বলেন, যখন আপনার দরকার হয়, তবে সর্বদা শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য হিপ যুগকে কাজ করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করুন।
"আপনার হিপ ব্যথা বাড়ান না এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে" । "আমরা যদি এটি সাহায্য করতে পারি তবে আমরা বাসস্থানশীল হতে চাই না। এটা আপনার ব্যথাকে সাহায্য করার জন্য কিছু করবে না।"
ক্রনিক হিপ ব্যথা: রাইস পদ্ধতি
রাইস একটি সুস্বাদু উপাদানের হতে পারে, তবে এটি এছাড়াও ব্যথা ব্যবস্থাপনা একটি ফর্ম। ক্রনিক হিপ ব্যথা সবচেয়ে মৌলিক প্রতিক্রিয়া আদ্যক্ষরাতে পাওয়া যেতে পারে RICE:
- বিশ্রাম। মূলত, আপনার ক্রনিক হিপ ব্যথা exacerbating হয় যে কার্যক্রম অংশগ্রহণ করবেন না। চলমান আপনার হিপ ব্যাথা করে, আপনার দূরত্ব কাটা বা হাঁটা উপর হাঁটা। আন্দোলনের শক্তি হিপ স্ট্রেন হ্রাস করা হয় যদি সাঁতার মত অ প্রভাব কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনার হিপ বন্ধ চাপ, কিন্তু সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় হতে না চেষ্টা করুন।
- বরফ। ঠান্ডা দুটি উপায়ে দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথা সাহায্য করতে পারেন: ব্যথা এবং সংক্রামক রক্তনালী সংমিশ্রণ, যা প্রদাহ হ্রাস। ডাক্তাররা প্রত্যেক 20 মিনিটের মধ্যে বরফটি প্রয়োগ ও অপসারণের সুপারিশ করে। মনে রাখবেন যে বরফ আপনাকে শক্ত করে তুলতে পারে, তাই প্রসারিত বা ব্যায়াম করার পূর্বে এটিকে এড়ানো যায়।
- কম্প্রেশন। হাল্কা চাপ হাঁটু হ্রাসের জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত হিপ জয়েন্টের মতো ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ হাঁটুতে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা, গতি পুনরুদ্ধারের সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে।
- উচ্চতা। ব্যথা আপনার সাইটে রাখা, আপনার হাঁটু মত, আপনার হৃদয় উপরে elevated ইনফ্ল্যাম পুলিং থেকে রক্ত রাখা সাহায্য করতে পারেন এলাকা।
ধ্যানের উপকারিতা
দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথা: অন্যান্য ব্যথা ব্যবস্থাপনা কৌশল
বিভিন্ন অন্যান্য কৌশলগুলি দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথা ত্রাণও প্রদান করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:
- তাপ। ক্রনিক হিপ ব্যথা জন্য তাপ অ্যাপ্লিকেশন ত্রাণ একটি ভাল উৎস হতে পারে। কোন প্রদাহ বা স্নায়ু না থাকলে শুধুমাত্র তাপ ব্যবহার করা উচিত। একটি গরম স্নান বা ভূপূপ টুপি মধ্যে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার হিপ সয়ুকুন বা একটি তাপ প্যাক সরাসরি সংযুক্ত করুন।
- ওষুধ। ক্রমাগত হিপ ব্যথা এবং ফুলে পরিচালনা সাহায্য করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ পাওয়া যায় । এর মধ্যে রয়েছে এসেটামিনোফেন এবং অ স্টেরোডাল এন্টি-ইনফ্লামেন্টারি ড্রাগস্ (এনএসএআইডি), যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপোফেন, এবং ন্যাপরোক্সেন।
- রিলেক্সেশন থেরাপি। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং সম্মোহন মত রিলেক্সেশন থেরাপিগুলি ক্রনিক ব্যথা । একটি সুন্দর ইমেজ বা শ্বাস বা হৃৎপিণ্ডের মতো অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, রোগীর তার ব্যথাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়।
ক্রনিক হিপ ব্যথা: ব্যায়ামের সাথে ব্যবস্থাপনা
কি আপনার ব্যথা চিকিত্সার ব্যবস্থা হবে?
সর্বোত্তম ক্রনিক হিপ ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় এটি প্রতিরোধ করা হয়, এবং ব্যায়াম চারপাশে সেরা প্রতিরোধের পদ্ধতি এক। মর্গান হিপের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে ব্যথা কমানোর সাহায্য করতে পারে তিনি বলেন, "হিপ যুগ্মের চারপাশে টিস্যুটিও সহায়ক হতে পারে।" আপনার কাঁটা আপনার শরীরের ওজন থেকে কম চাপ পাবেন যদি quadriceps, gluteals, hamstrings এবং পেটে পেশী সহ অন্যান্য অংশ শক্তিশালী হয়।
সাঁতার এবং জল এরিবিক্স হিপ ব্যায়াম এবং প্রসারিত দুটি দুর্দান্ত উপায় কারণ তারা কম জোয়ারের উপর চাপ এবং প্রভাব, মরগান বলেছেন। হিপ পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার একটি যোগফলও ভাল।
সাইকেল চালানো আপনার হিপ মাংসপেশীকে শক্তিশালী করার একটি ভাল, অ-প্রভাবের উপায় বলে মনে করে, জো ডবসন বলছেন, স্যালিমের অ্যারে বাইক প্যাডলারের একটি অদ্ভুত সাইকাইস্লিস্ট এবং মালিক। "আপনার সাইকেল চালানো [প্রতিকার] হয়। আমার কাঁধের মধ্যে একটি বাতাসের এবং কোন প্রশ্ন এটি সাহায্য করে, "ডবস্ন বলেছেন। "আমি যখন হাঁটছি তখন একটু হতাশ হব, কিন্তু যখন আমি সাইকেল চালাব, [ব্যথা] চলে যায়। এটা সত্যিই সাহায্য করে।"
