কাজ পরিবার. বন্ধুরা। জীবন এবং এর চাহিদাগুলি আপনি ক্রমাগত যান, সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্নার ব্যাপারে একটু সময় নিয়ে থাকেন। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এবং আপনার পরিবারের প্রত্যেকটি ব্যস্ত সপ্তাহে সুস্থ থাকার এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর পান।
কনস্ট্যান্স ব্রাউন-রিগস বলছেন, "আপনি কিছু সহজ কৌশল নিয়ে দ্রুততার সাথে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করতে পারেন" এমএসডি, আরডি, সিডিই, ল্যাং আইল্যান্ডের নিউইয়র্ক, নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স এবং একটি পুষ্টিবিজ্ঞান একাডেমীর একজন মুখপাত্র কীভাবে? পুষ্টিকর কিন্তু দ্রুত খাবার জন্য আপনার রেসিপি হিসাবে এই টিপস বিবেচনা করুন:
- এগিয়ে কুকিজ। আপনি সুস্থ খাদ্য রাখতে সহজ জিনিস করতে পারেন আপনি সপ্তাহান্তে রান্না করা এবং তারপর ফ্রীজ হত্তয়া যখন বড় অংশ প্রস্তুত সপ্তাহে ব্যবহারের জন্য বামন, ব্রাউন-রিগ্স পরামর্শ দেন। বামেদের একই খাবারের মত চর্চা করতে হবে না। আপনি মঙ্গলবার এশিয়ান চিকেন স্কোয়ারে রবিবারের টেরাকি চিকেন চালু করতে পারেন এবং বৃহস্পতিবারের লাঞ্চে চিকেন-সালাদ মোড়ানো করতে পারেন।
- ধীর কুকার ব্যবহার করুন। যদিও এটি ধীরগতির বলে মনে হতে পারে, তবে ধীর কুকারটি দ্রুত আপনার টিকিট হতে পারে , স্বাস্থ্যসম্মত খাবার. কাজের জন্য চলে যাওয়ার আগে আপনি কেবল পাত্রের উপাদানগুলি যোগ করুন; আপনি বাড়িতে যখন, আপনার সুস্থ খাবার প্রস্তুত। একটি ধীর কুকার আপনি সুস্বাদু, সুস্বাস্থ্যের খাবার তৈরি করতে পারবেন কারণ আপনি মাংসের পাতলা কাটা ব্যবহার করতে পারেন - তারা এখনও টেন্ডার চালু করবে। আপনি লবণ পরিমাণে এবং চর্বি আপনি ব্যবহার করতে পারেন কারণ ধীর রান্নার স্বাদ গ্রহণ করতে পারবেন, একটি আরো গভীরভাবে মজুদ থালা প্রদান। আপনি একটি সময় সংরক্ষণের ব্রেকফাস্ট জন্য কুকার ব্যবহার করতে পারেন: আপনি বিছানা যেতে আগে, 4 কাপ জল এবং এটি রোলিত ওটস 2 কাপ, চালান, এবং "কম।" উপর সেট করুন, সব আপনি আছে
- আপনার মুদি এর ফ্রিজারটি কেনাকাটা করুন। আপনার সুপারমার্কেটের ফ্রিজার বিভাগে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনি সহজেই দ্রুত খাবারে পরিণত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সুট এবং কাসারোলের জন্য সুস্বাদু হিমায়িত সবজি ব্যবহার করুন। "মানুষ মনে করে যে সবজি তাজা নয়, তারা সব পুষ্টি পেতে যাচ্ছে না, তবে যতদিন শাকসব্জী ভালভাবে পরিচালিত হয় ততদিন, হিমায়িত লোশীরা তাজা হিসাবে পুষ্টিকর হয়," বলেছেন ব্রাউন-রিগস। দ্রুত খাবারের জন্য veggie burgers এবং হিমায়িত মাছ (বেকড, ভাজা না) রাখুন।
- এটি করতে পারেন। যদি আপনি সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছেন, তবে আপনি আপনার মুকুটের ক্যানড-ফুড জাল, খুব। ক্যানড স্যুপ এবং সবজি লেবেল পড়ুন এবং সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বি এবং সোডিয়াম সঙ্গে ব্র্যান্ড নির্বাচন করুন। ব্রাউন-রিগ্স দ্রুতগতিতে সুস্বাদু খাবারের জন্য টুনা এবং কিডনি বা সাদা মটরশুঁচা করতে পারেন।
- আপনার নিজের পিজ্জা করুন। বেশিরভাগ পরিবারের পছন্দের পিজা একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর খাবার হতে একটি দোকান-কেনা সমগ্র গম পিষ্টক ক্রষ্ট সঙ্গে শুরু করুন। এটি টমেটো সস বা টুকরো টুকরো দিয়ে কাটা; কম চর্বি মোজজারারা, পারমেশান, চেডার, বা ফিনা পনির; এবং আপনার পরিবারের প্রিয় veggies - ব্রোকলি, মাশরুম, মরিচ, এবং পেঁয়াজ চেষ্টা করুন। ওরেগাঁও এবং রসুন বা অন্য প্রিয় মশলা সঙ্গে পিজা ছিটিয়ে পিজা বিপর্যয়ের প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী সাধারণত, প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট। একটি প্যাকেজযুক্ত সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন এবং আপনার একটি দ্রুত, সুস্বাদু খাবার আছে যা একটি চিকিত্সাও করে।
- দ্রুতগতিতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেয়ে ফেলুন। সকালে অনেক সময় নেই? আপনি একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের ধারণাগুলি ব্যবহার করে দ্রুত, সুস্থ ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিনটি শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি হিমায়িত পুরো-শস্য waffle টোস্ট এবং কম ফ্যাট দই এবং তাজা বা হিমায়িত ফলের অংশ সঙ্গে এটি শীর্ষ। বা একটি সম্পূর্ণ-গম তুরস্ক tortilla উপর চিনাবাদাম মাখন বিস্তার, কলা স্লাইস শীর্ষে, এবং গুটিয়ে নিন। ননফাট বা কম চর্বিযুক্ত ভ্যানিলা দই, তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি, এবং বরফ বা একটি কলা ঘন হয়ে যাওয়া সঙ্গে আপনি একটি ফল smoothie চাবুক।
- সরবরাহ উপর স্টক। হাতে এক সপ্তাহের উপাদান থাকা উচিত যাতে যখন আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, তখন আপনাকে প্যান্টির বা ফ্রিজারের দিকে যেতে হবে। মজুদ রাখার জন্য স্ট্যাপলগুলি হল পুরো-গ্লাস পাস্তা, বাদামি চাল, ক্যানড সবজি, সালসা, পাস্তা স্যুস এবং কম চর্বি, কম-সোডিয়াম স্যুপ। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফ্রিজারটি হিমায়িত সব্জির সাথে মজুদ করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে চিমটি মরিচ এবং পেঁয়াজ, পুরো-শস্যের রুটি এবং রান্না করা মাংস, মুরগির এবং তুরস্কের স্তন। এই খাবার আপনাকে সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য আরও সম্ভাবনাগুলি প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হিমায়িত শাকসব্জি একটি ব্যাগ বা কাটা হিমায়িত spinach একটি বাক্স যোগ করে হালকা পাস্তা সস একটি জার মধ্যে পুষ্টি দ্বিগুণ করতে পারেন, ব্রাউন- Riggs বলেছেন। তারপর পুরো গমের স্প্যাগেটি পরিবেশন করুন।
- সুবিধার্থে প্রয়োজনীয় খাবারগুলি ব্যবহার করুন। আপনি সুবিধার জন্য একটু অতিরিক্ত অর্থপ্রদান করবেন, তবে আপনি presliced বা prechopped veggies এবং ব্যাগ স্যালাড দিয়ে রান্না করে সময় বাঁচাতে পারেন, ছিন্নভিন্ন পনির. হিসাবে ব্রাউন- Riggs বলছেন, "এটা দখল এবং যান।"
আপনি সামান্য পরিকল্পনা এবং আপনি রাখা প্রয়োজন উপাদানগুলির জন্য একটি স্মার্ট কেনাকাটা ট্রিপ সঙ্গে তাড়াতাড়ি সুস্বাদু খাবার করতে পারেন।
