বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স হাসপাতালের এডস সাইকিয়াট্রিক সার্ভিসের পরিচালক, গ্লেন জে ট্রেইসম্যান, এমডি ড। স্ট্রেস বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে - একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ চাপ সৃষ্টি করে এমন একটি পরিস্থিতির কারণে অন্য কারো জন্য সামান্য বা এমনকি কোনও চাপের কারণ হতে পারে না।
তবে আপনি যদি এইচআইভি আক্রান্ত হন, তাহলে আপনি প্রতিদিন চাপের সম্মুখীন হন এবং যে চাপ বাড়িয়ে তোলে, আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল গ্রহণ। যদিও ডাঃ ট্রেইসমান বলেছেন যে, স্ট্রেস এবং এইচআইভি সংকোচনের মধ্যে কোন সরাসরি সম্পর্ক নেই, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই রোগটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তুলতে পারে, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে সক্ষম নয়। এবং স্ট্রেস প্রভাব এখানে শেষ না। "যখন আপনি জোর দেন তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয় যাতে আপনি ব্যথা এবং মানসিক উদ্দীপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারেন, এবং আরো সহজে বিরক্তিকর হয়ে পড়েন"।
স্ট্রেস বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, ট্রেইসম্যান বলে, ঝুঁকি যে এইচআইভি সহ মানুষের মধ্যে ইতিমধ্যে বড়। স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা এইচআইভি স্বার্থের যত্ন নিঃসরণ করতে পারে "স্পষ্টতই চাপ বিষণ্নতা আরো খারাপ করে তোলে, এবং বিষণ্নতা মানুষ তাদের ঔষধ গ্রহণ করতে পারে না," ভুলে যাওয়া বা প্রেরণা অভাব এর কারণে। আপনার ওষুধের নিয়মের অনুধাবন না করলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে, এই ভাইরাসকে নিয়ন্ত্রণের জন্য ঔষধের প্রতিরোধী হতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হতে পারে।
স্ট্রেস পরিচালনার জন্য এইচআইভি সাহায্য
লক্ষ্য একজন ব্যক্তির চাপ বা "চিকিত্সা" নয় এটা চলে যেতে, ট্রেসম্যান বলে। এইচআইভি সহ যে কেউ তীব্র চাপ অনুভব করছে সেটি এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে।
এইচআইভি সংক্রামিত স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এই টিপগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার জন্য তাত্পর্যপূর্ণ কি তা চিহ্নিত করুন। কিছু মানুষ এইচআইভির সাথে বসবাসের নির্দিষ্ট দিকগুলি খুঁজে পায়, যেমন দৈনন্দিন প্রতিষেধক নেওয়ার প্রয়োজন, জ্বালানি চাপ, ট্রেইসম্যান বলে। যে কারণগুলি আপনাকে ঘটাচ্ছে তা একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপর তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য কাজ করুন যাতে তারা পরিচালনা করতে সহজ হয়।
- সংগঠিত হোন। যখন মানুষ প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে, তখন প্রত্যেকটি কর্ম অসাধারণ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আপনার জীবন সংগঠিত করলে পরিপ্রেক্ষিতে চাপ বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার stressors indentified পরে, তাদের পরিচালনা করার একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনিক মাত্রা গ্রহণ করার সময় যখন আপনার মনে করার জন্য একটি ঔষধের সময়সূচী এবং সহজ পদ্ধতিগুলি নির্ণয় করুন - আপনি আপনার বিছানা আগে দাঁত ব্রাশ বা আপনার সকালে সম্পর্কে একটি অনুস্মারক রাখুন যখন রাতে আপনার টুথব্রাশ পাশে আপনার সন্ধ্যায় ঔষধ স্থাপন করার চেষ্টা করুন, আপনার এলার্ম ঘড়ির উপর ডোজ।
- অগ্রাধিকার শিখুন। অনেক মানুষ তাদের তালিকাগুলির দিকে তাকান এবং "পক্ষাঘাতগ্রস্ত" হয়ে ওঠে কারণ তারা কি করতে পারে তা চিন্তা করে না, "ট্রেইসম্যান" বলে। আপনার গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি সাধনে সাহায্য করার জন্য প্রত্যেক দিন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি চিহ্নিত করতে শিখুন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। ট্রেইসমান এইচআইভি রোগীদের সাথে কাজ করে "তাদের জীবনে যা ঘটছে তা তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে" তিনি বলেন. দৃষ্টিকোণ সমস্যাগুলি রাখলে সমস্যাটির জন্য উপযুক্ত মানসিক প্রতিক্রিয়া রাখতে সাহায্য করতে পারেন। সাহায্যের জন্য, আপনার ডাক্তারকে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পরামর্শদাতা বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে বলুন।
- পেশাদারী সহায়তা খোঁজুন। এইচআইভি সাহায্য প্রদান করে এমন সম্প্রদায়ের সম্পদ ব্যবহার করুন। এই সম্পদ এইচআইভি শিক্ষা দিতে পারে এবং আপনার ভাইরাসটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। আপনার সম্প্রদায়ের এইচআইভি কেন্দ্রগুলি আপনাকে অন্যান্য এইচআইভি রোগীদের সাথে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার দ্বারা আপনার চারপাশের লোকজন যারা বুঝতে পারে যে আপনি কি করছেন তা বোঝার জন্য আপনাকে চাপ সহ্য করতে সহায়তা করে এবং সমর্থিত বোধ করতে সহায়তা করে।
- নিয়ন্ত্রণে বিষণ্নতা অর্জন করুন। যদি আপনি বিষণ্নতা নিয়ে গবেষণা করেন তবে এটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করলে আপনার চাপগুলি আরো বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য মনে করাতে সহায়তা করবে , ট্রেইসম্যান বলছেন ওষুধ, থেরাপি, এবং একটি সুস্থ জীবনধারা সব বিষণ্নতা পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- প্রিয়জনদের উপর ঝুঁকি। আপনি অপেক্ষাকৃত অনুভূত হলে সাহায্য চাইতে। একটি বন্ধু, আপেক্ষিক বা এইচআইভি সমর্থন গ্রুপ সদস্য খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এবং সংগঠিত থাকার অথবা সহায়তা প্রদান করতে যখন জীবন কঠিন মনে হয় যে কেউ অন্য যত্ন বজায় রাখা পরিপ্রেক্ষিতে চাপ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ভাল স্বাস্থ্যের একটি দৈনিক লক্ষ্য সেট করুন। এইচআইভি আক্রান্ত হলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচানোর জন্য আরও বেশি কারণ। একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় তৈরি করা, এবং আপনার মন এবং শরীরের ভাল যত্ন গ্রহণের ফলে স্ট্রেস পরিচালনার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে হবে।
