সেরিয়াসিসিসের জন্য মন-বডি থেরাপী।

ধ্যানের সব ধরণ আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য শান্ত মনোযোগ বা আত্ম-প্রতিবিম্বন ব্যবহার করে। আপনার মনকে শান্ত করে।

স্ট্রেস-গেরোসিস সম্পর্কটি একটি চতুর । উত্তেজনা তীব্র গর্ভাবস্থা এবং উপসর্গের উষ্ণতা উভয়, psoriasis মধ্যে একটি শক্তিশালী ফ্যাক্টর। বিপরীতভাবে, একটি শ্বেরেসিস বিস্তারণ চাপ ও উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

"মোমেন্টো ফ্যামিলি সেন্টারের পরিচালক পিএইচডি পরিচালক নিল করম্যান বলেন," সেরিয়াসিস একটি নির্দিষ্ট রোগ যার মধ্যে স্ট্রেস একটি ভূমিকা পালন করে, তাই চাপ ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ "। ক্লিভল্যান্ডের কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের স্কোরিয়াসিস।

আপনি কাঁদানে চাপ কমানোর জন্য কী করতে পারেন? ধ্যান, বায়োফিডব্যাক, অ্যারোমাথেরাপি, এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) মত মন-শরীরের চর্চা, আপনার নিজের মধ্যে টিউন করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার ভেতরের অশান্তি থেকে ত্রাণ আনতে সাহায্য করতে পারে এমন কোনও অভ্যন্তরীয় অশান্তি পরিচালনা করছে। ডাঃ করমান বলেন, "এই সমস্ত জিনিস যা মানুষকে তাদের চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করে এবং আরও ভাল করে psoriasis পরিচালনার জন্য সাহায্য করে।"

আপনার মন শান্ত এবং আপনার শরীরের আরাম করুন

কিছু ধ্যান ধ্যান একটি শান্ত জায়গায় বসা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার শ্বাস নিতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। তাই চিয়ার মত ধ্যানজ্ঞানগুলির সাথে আপনি শারীরিক আন্দোলনকে পুনরাবৃত্তি করেন যা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের সাথে যোগাযোগ করে। তবে ধ্যানের সমস্ত ধরণ আপনার শরীরকে আরাম করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য শান্ত মনোনিবেশ বা স্ব-প্রতিফলন করে। ।

বেশিরভাগ ধ্যানের অনুশীলন প্রাচীন পূর্বের ধর্মীয় অভ্যাসগুলি, বিশেষত জাপান, চীন ও ভারত থেকে ফিরে যায়। এর পিছনে বর্তমান বিজ্ঞান রয়েছে: জাতীয় চেতনার মতে, চেতনা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, উদ্বেগ এবং চাপ হরমোন মাত্রা কমাতে পারে স্বাস্থ্যের প্রতিফলন এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিকিত্সাবিদ্যার লোকেরা যারা অতিবেগুনী আলোর থেরাপি থেকে ধ্যান-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ যোগ করেছে তাদের উপসর্গগুলির মধ্যে উন্নতি হয়েছে।

মনের ভেতর মনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন প্রবৃত্তি

মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান আপনার মন এবং শরীরের মুহূর্তে এবং আপনার ইন্দ্রিয় মাধ্যমে কি মুহূর্তে সম্মুখীন হয় তা মনোযোগ নিবদ্ধ করা জড়িত। 199২ সালের সেপ্টেম্বর মাসে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে বেহাইভেনাল মেডিসিনের নং এর মধ্যে মস্তিষ্কের ধ্যানের ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিষণ্নতার এবং জীবনের গুণমানের উন্নতি ঘটে, যদিও গবেষক লেখকেরা এর প্রয়োজনীয়তার কথা উল্লেখ করেছিলেন আরো ব্যাপক গবেষণা।

বায়োফিডব্যাক তথ্য মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাস

জৈবঘেঁষা সঙ্গে, ধ্যান প্রযুক্তি পূরণ থেরাপিস্টগুলি চাপের সূচকগুলির ট্র্যাক করতে ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে, যেমন রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, পেশী টান, বা ত্বকের তাপমাত্রা। আপনি স্ট্রেস প্রকাশের জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করছেন, একটি মনিটর কিভাবে এই কৌশল আপনার শরীরের ফাংশন পরিবর্তন হয়, সম্ভবত আপনার রক্তচাপ হ্রাস বা আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস ট্র্যাক। বায়োফিডব্যাক আপনাকে সাহায্যের জন্য উদ্বিগ্নতা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে, সোরিয়াসিসের অগ্নিকুণ্ড হ্রাস করতে পারে।

সুস্থতা ও স্পর্শ থেরাপির সঙ্গে স্ট্রেস চাপা

মিনারেল জলের মধ্যে একটি ভাল শুকনো শরীরকে শান্ত করে, মন শান্ত করে, ফলক। ন্যাশনাল সেরিয়াসস ফাউন্ডেশনটি স্পষ্ট করে বলেছে যে স্প্র্যাচ - খনিজ বা লবণাক্ত স্পা বাথ, বিশেষত যখন অতিবেগুনী রশ্মির এক্সপোজারের সাথে মিলিত হয় - এটি ছত্রাকযুক্ত কিছু লোকের জন্য কার্যকর। মূলত, এটি মৃত সাগরের তুষারপাতের অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং লবণাক্ত পানিতে জলে ভুগছে। যখন আপনি নিজের টিউবটিতে এটি প্রতিলিপি করতে পারবেন না, তখন আপনি বাড়িতে স্নান থেকে কিছু উপকারিতা উপভোগ করতে পারবেন। আপনি শুকিয়ে যাওয়ার পরে ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, যেমন লবণ এবং খনিজগুলি ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপি এর স্ফটস দিয়ে নিজেকে সুরু করে দিন

অ্যারোমাথেরাপিতে সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি ব্যবহার - ফুল বা গাছপালা থেকে বের করা অপরিহার্য তেল - আপনি শিথিল সাহায্য এই scents বায়ু মাধ্যমে অস্পষ্ট করা যেতে পারে, ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ, বা সুগন্ধযুক্ত স্নান সল্ট ভরা একটি টব মধ্যে জলে।

মস্তিষ্কের মেজাজ এবং আবেগ কেন্দ্রে রাসায়নিক বার্তা প্রেরণ করে অ্যারোমাথেরাপি কাজ করা বলে মনে করা হয়। গোঁফের লোকজন প্রাকৃতিক সুগন্ধি এবং এন্টি-ব্যাক্টেরিয়াল এবং এন্টি-ফিঙ্গল প্রোটিনের কিছু অপরিহার্য তেলের প্রভাব থেকে উভয়ই উপকারী হতে পারে। ন্যাশনাল সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশন বলেছে যে চর্মরোগ, চা গাছ, গোলাপী, এবং ল্যাভেন্ডার তেলগুলি psoriasis চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম তেলের মধ্যে রয়েছে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সঙ্গে থট প্যাটার্নস পরিবর্তন করুন

CBT যে চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একে অপরের সাথে যোগাযোগ আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী, 1970 এর দশকে জনপ্রিয়তা লাভ করে, সিবিটি সুস্থতা ও বিষণ্নতা হ্রাসে এবং মানসিক প্রতিবন্ধীদের সংখ্যা বিবেচনায় সফল হয়েছে। CBT এর মাধ্যমে, আপনি যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারেন তা বোঝা যায় এবং তারপর এমন দক্ষতাগুলি শিখুন যা আপনি ঐ চিন্তার ধরনগুলি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।

যদি তীব্রতা ত্বকটি পরিচালনার জন্য আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তবে আপনি এইগুলির এক বা একাধিক উপায়ে উপকৃত হতে পারেন মন-শরীরের বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনার ও আপনার psoriasis উপসর্গের জন্য কোন থেরাপির সর্বোত্তম হতে পারে।