মাল্টিপল স্লিপারোসিসের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম করুন।

যোগ ক্লান্তি কমাতে এবং এমএস বোন রদ্রিগেজ / কর্বিসের সাথে ব্ল্যাডার ফাংশন উন্নত করতে পাওয়া গেছে

কী টেকওয়াজ

কোনও ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য আদর্শ নয়। আপনার জন্য যা ভাল কাজ করে এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা খুঁজুন, যাতে আপনি এর সাথে থাকবেন।

পানির ব্যায়ামগুলি বিশেষ করে ভাল কারণ তারা জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না।

ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক উপকারগুলি অনেক বড় হতে পারে স্বাভাবিক ব্যায়াম হিসাবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল ধারণা, কিন্তু একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সঙ্গে বসবাসরত আনুমানিক 400,000 আমেরিকানদের জন্য, বুদ্ধিমান সুবিধার সুনির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে।

ডাক্তাররা এটি সুপারিশ করতেন এমএস-এর লোকেরা তাদের উপসর্গগুলির উত্তেজিত হওয়ার ভয়ে সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করে। এখন, প্রচুর প্রমাণ পাওয়া যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল এমএসের জন্য মানুষের জীবনমানের উন্নতি করে না, তবে সহজলভ্য উপায়ে সাহায্য করতে পারে এবং রাস্তায় নির্দিষ্ট জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমায়।

"ব্যায়ামের উপকারজনক প্রভাবগুলি এমনকি যদি আপনি নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই মেডিক্যাল সেন্টারের মনিটরের স্কিনোরিসসের জন্য Corinne Goldsmith ডিকিনসন সেন্টারের নিউরোলজিস্ট এবং ডিরেক্টর ফ্রেড লুব্লিন, MD- এর কথা বলে।

ব্যায়াম শুরু করা

ক্যাথলিন কস্টেলো , জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির জন্য ক্লিনিক্যাল কেয়ারের একটি নার্স বৃত্তিমূলক এবং সহকারী ভাইস প্রেসিডেন্ট সুপারিশ করেন যে কোন চিকিত্সার জন্য কোন চিকিত্সার সাহায্যে আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী হবে তা নির্ধারণ করতে পরামর্শ দেয়।

"এমএসটি খুবই স্বতন্ত্র রোগ, "কস্টেলো বলছেন," কোনও মাপ বা ব্যায়ামের ফর্ম সবই ফিট হয় না। "

কস্টেলো আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে পরামর্শ দেয় যে আপনার জন্য কোন ধরণের নিয়মানুষ্ঠান সর্বোত্তম এবং আপনি যা পছন্দ করেন সেটি বেছে নিন। আপনি এটি সঙ্গে লাঠি সম্ভবত সম্ভবত। তিনি সতর্ক করেন যে আপনার রোগের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার শারীরিক কার্যকারিতা সংযোজনের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু উপসর্গ এবং জটিলতাগুলি উপশম করতে সহায়তা করে যা সাধারণভাবে এমএস এর সাথে যুক্ত এবং নিম্নোক্ত সুবিধাগুলি প্রদান করে:

কম ক্লান্তি

ক্লান্তি এমএস সহ মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ, কিন্তু বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

এমএস সহ মানুষের জন্য যোগব্যায়ামের পর্যালোচনার একটি পর্যালোচনা, জার্নালটি প্রকাশিত PLoS One in 2014, পাওয়া গেছে যে যোগব্যায়াম ক্লান্তি হ্রাস অন্যান্য ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে - কমপক্ষে সংক্ষিপ্ত মেয়াদে।

এবং একটি গবেষণায় প্রকাশিত স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল 2014 সালে পাওয়া যায় যে আট সপ্তাহের পানির ব্যায়াম জীবনমান উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এমএস সহ মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি উপলব্ধি হ্রাস করতে সাহায্য করে।

পানির ব্যায়াম বিশেষ করে ভাল কারণ তারা জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না, ডাঃ লুললিন বলেছেন।

ভালো মানসিকতা

মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম - যেমন দ্রুত হাঁটা, নাচ, বা চিকন ক্লিং - অনেকগুলো গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মনস্তাত্ত্বিকদের মধ্যে মেজাজ বাড়ানোর জন্য

২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনা মেডিসিন ও ফিজিকাল পুনর্বাসনের আর্কাইভ এই সুবিধাটি স্নায়বিক রোগের সাথে বয়স্কদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, একাধিক স্ক্লেরোসিস সহ, বিশেষ করে যখন শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা পূরণ করা হয়।

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বর্তমানে প্রস্তাব দেয় যে বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট (২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট) মাঝারি-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম, পাশাপাশি পেশী শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম জড়িত কমপক্ষে দুটি workouts।

উন্নত মূত্রাশয় কন্ট্রোল

এমএস সঙ্গে মানুষের ব্যায়াম উপকারের উপর অগ্রণী গবেষণা এক 1996 সালে জ্যাক Petajan, এমডি, একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ যিনি MS নিজে। ২005 সালে মারা গেছেন ডঃ পেটজান, পাওয়া গেছে যে 15 সপ্তাহের এ্যারোবিক ট্রেনিং থেকে এমএস সহ মানুষদের মধ্যে তরমু এবং ব্ল্যাডার ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করা হয়েছে।

রুটগর্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা একটি ছোট পাইলট গবেষণা এবং বিকল্প পত্র পত্রিকা এবং সম্পূরক মেডিসিন ২014 সালে পাওয়া যায় যে বিশেষভাবে পরিকল্পিত যোগব্যায়াম প্রোগ্রামটি এমএস-এর সাথে মানুষের মধ্যে ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ লাভ করে।

শক্তিশালী বোনগুলি

ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম - যেমন হাঁটা, জগিং বা একটি আড়াআড়ি যন্ত্র ব্যবহার করা - হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করে হাড় ভেঙ্গে যাওয়া হাড়ের ঝুঁকি বাড়ায়।

এমএস-এর সাথে অনেকেই অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলির কারণগুলির সংমিশ্রণে ঝুঁকির কারণ:

• ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্তচাপ, ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করে এমন পুষ্টি হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য
• কর্টিকোস্টেরয়েডস গ্রহণের ইতিহাস, ম্যালেরিয়া ছত্রাকের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ যা রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়
• গতিশীলতা সমস্যা, যা একজন ব্যক্তির ওজন-বহনকারী ফর্মগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে ব্যায়াম
• কম শরীরের ওজন

একই সময়ে, এমএসের লোকেরা মাঝে মাঝে ভারসাম্যহীন সমস্যা সৃষ্টি করে যা তাদের আরো ক্ষতিগ্রস্ত হয় - ভাঙা হাড়ের একটি প্রধান কারণ।

সম্পর্কযুক্ত: মাল্টিপল স্যাকারোসিসের জন্য ব্যালেন্স ব্যায়াম

ইনকয়েরি এখন + ইনকয়েরি এখন - পণ্য তালিকা হাড়ের ঘনত্বকে বজায় রাখা এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, যারা হঠাৎ হাঁটাহাঁটি করতে পারেন না তাদের জন্য কিছু হাড়-শক্তিশালী বিকল্প রয়েছে:

• শক্তির প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন হালকা ওজন উত্তোলন
• যোগ
• তাই চ
• একটি সাহায্যের সন্ধানে ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট

ওজন ম্যানেজমেন্ট

যদি এমএস এর উপসর্গ শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস হতে পারে, ফলাফলের একটি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, এটি এমনকি আপনি কাছাকাছি পেতে জন্য এটি এমনকি কঠিন করতে পারেন কর্টিকোস্টেরয়েডের ব্যবহারগুলিও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

ব্যায়াম - এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ উভয়ই - অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি হ্রাস বা বন্ধ করতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়ামেরও যারা কম বা কম বয়সী। মাংসপেশি ও হাড়কে শক্তিশালী করা এবং হৃদরোগ ও মনের উন্নতির পাশাপাশি, যারা অতিরিক্ত খেতে হবে তাদেরকেও ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে।

সক্রিয় হওয়ার নতুন উপায় খোঁজা

অনেকের জন্য, এমএসএস শারীরিক কর্মকাণ্ডে পরিবর্তন ঘটায় তারা সঞ্চালন এবং তাদের সঞ্চালন উপায় হিসাবে করতে পারেন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে জীবন একটি স্থিতিশীল আসে।

আপনার স্বাস্থ্য কর্মী দলের সাথে কাজ করে যা আপনি সেরা এবং আপনি মোবাইল রাখতে পারেন যে সহায়ক ডিভাইসগুলি উপযুক্ত খুঁজে পেতে।

বেথ ডব্লিউ। ওরেেনস্টাইনের অতিরিক্ত প্রতিবেদন।