যদি আপনি তীব্রতা, তীব্রতা এবং fibromyalgia এর প্রদাহ মোকাবেলা করার প্রাকৃতিক উপায়ে খুঁজছেন, তাহলে উপকারগুলি উপসর্গগুলির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। ভিটামিন ডি থেকে বাদামী seaweed নির্যাস থেকে, সরঞ্জাম একটি অস্ত্রোপচার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে, বিশেষজ্ঞরা কি কাজ করে এবং কেন প্রকাশ করে …
আপনার ব্যথা পরিচালনার নিয়মের অংশ হিসাবে আপনি ফাইব্রোমাইনিজিয়া-যুদ্ধীয় সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত না থাকলে, আপনি অনুপস্থিত হতে পারেন।
"সঠিক সাপ্লিমেন্টগুলি পেশীগুলি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্লান্তি দূর করতে বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে ব্যথা প্রতিরোধ করে, "ফিজিওথেরাপিবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ জ্যাকব টিথেলবাম, এমডি, ক্লান্তি ও ফাইব্রোমালগিয়া প্র্যাকটিসনার্স নেটওয়ার্কের পরিচালক এবং লেখক ক্লান্তি এবং ফাইব্রোমালগিয়া সমাধান (অ্যারি)।
কিন্তু যখন আপনি সম্পূরক aisle মধ্যে দাঁড়িয়ে আছেন, এটা তাদের চিত্তবিনোদন পর্যন্ত বাস যে খুঁজে বের করতে কঠিন।
ফাইবার ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি relieving জন্য শীর্ষ 6 সম্পূরক উপর বিশেষজ্ঞ পরামর্শ জন্য পড়ুন।
1 ভিটামিন ডি
"সূর্যালোক ভিটামিন" শুধুমাত্র হাড়ের তৈরির জন্য ভাল নয়।
জার্নাল ব্যথা এ প্রকাশিত একটি ২014 সালের গবেষণায়ও এটি ফাইবারের ব্যথা এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায়, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার 30 জন নারীর - যারা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছিল - তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। চিকিত্সা গ্রুপ 20 সপ্তাহের জন্য মৌখিক ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রাপ্ত। কন্ট্রোল গোষ্ঠী একটি প্লাসেবো পেয়েছে।
মাত্র এক সপ্তাহের পর শুরু করার পর, চিকিত্সা গ্রুপে উন্নত শারীরিক কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে, প্লাসেগো গোষ্ঠীর তুলনায় সকালে ক্লান্তি কম ছিল এবং ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
শরীরটি ভিটামিন ডি তৈরি করে যখন ত্বক সরাসরি সূর্য উন্মুক্ত - আমাদের সেরা উৎস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, কিছু লোক পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করে না। এর মধ্যে রয়েছে, যারা বয়স্ক, অন্ধকারাচ্ছন্ন বা স্থূলকায়।
কেলিয়াক বা ক্রোহেনের রোগ সহ কিছু নির্দিষ্ট রোগের মানুষ - সেইসাথে যারা প্রচুর পরিমাণে সূর্যালোক (বা সানস্ক্রিন পরেন) দেখা যায় না - এটি সম্ভবত হতাশ হও (ক্রোহান পরিচালনার জন্য 11 টি প্রাকৃতিক উপায়ে পড়ুন।)
যেহেতু কয়েকটি খাবার ভিটামিন ডি রয়েছে, তাই পুষ্টিগুণকে গ্রাস করা হচ্ছে যাতে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
ভিটামিন ডি এর দৈনিক সুপারিশ 600 ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট (আইইউ) ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, 1 থেকে 70 বছর বয়সের যেকোনো ব্যক্তির জন্য এবং 800 এরও বেশি লোক 71 এবং তার উপরে - প্রতিদিন সর্বোচ্চ 4,000 আইইউ।
কিন্তু আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার ফাইবার উপসর্গ।
2। মাছের তেল
তার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য ধন্যবাদ, মাছের তেলটি ভয়ঙ্কর এন্টি-প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য, যা ফাইবারের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি প্রদাহজনিত হরমোন (প্রোস্টেটগ্ল্যান্ডিন) এর শরীরের উৎপাদন হ্রাস করে, নেহাদ সলোমন বলেন, MD , অ্যারিজোনা মধ্যে উপত্যকা বাতাসের যত্ন জন্য একটি বোর্ড প্রত্যয়িত rheumatologist। এবং যে কম শক্ততা বা কম টেন্ডার জয়েন্টগুলি হতে পারে।
ড। সলোমান একটি প্যারো-ফ্রি ব্র্যান্ড (লেবেলটি পরীক্ষা করুন) নির্বাচন করার পরামর্শ দেয়, যদিও মাছের তেলের পরিপূরকগুলি নিরাপদ বলে মনে হয়।
প্রদাহ এবং আপনার প্রতিবন্ধকতা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 1 বা 2 ক্যাপসুল (বা 1 বা ২ টেবিল চামচ) নিন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার। তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন - বিশেষ করে যদি আপনি রক্তে চর্বিযুক্ত ঔষধ, যেমন অ্যাসপিরিন বা ওয়ারফারিন (কাউমাডিন) গ্রহণ করেন।
3। SAMe
এস-এডিনোসিল মেথিয়েনিন, যা সাধারণভাবে সামা নামে পরিচিত, একটি যৌগর একটি সিন্থেটিক ফর্ম যা স্বাভাবিকভাবেই উৎপাদিত হয়।
সঠিক ইমিউন ফাংশনের জন্য আমাদের এটি প্রয়োজন, এবং এটি কার্টাইলেজ গঠন এবং আমাদের ডিএনএ গঠনে ভূমিকা রাখে, ডাঃ সোলমান বলছেন।
আমরা যত বয়স করি, ততবার আমাদের দেহগুলি কম করে দেয়, যা আপনার 40 তম জন্মদিনের পরে বৃদ্ধি আংশিক ব্যাখ্যা দিতে পারে। একটি SAME সম্পূরক গ্রহণ শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস, এটা আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে পারেন। এই 5 অন্যান্য প্রাকৃতিক মেজাজ-উত্তোলকও সাহায্য করে।
"ড। সোলমান বলেন," সামুর স্নায়ুতন্ত্রের উৎপাদন এবং ভাঙ্গন, যেমন সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামাইন - মস্তিষ্কের হরমোনগুলি যে মুডকে প্রভাবিত করে ও নিয়ন্ত্রণ করে, সাহায্য করে। "
ডায়াবেটিসের গবেষণায় ডায়াবেটিসের মাত্রা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, কম ডোজ (প্রতিদিন প্রায় 200 মিলিগ্রাম) দিয়ে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে পেটের অস্বস্তি রোধে ছয় সপ্তাহ শুরু হয়। তবে ডোজ রোগীর দ্বারা পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
4। Ribose
তীব্র পেশী একটি ফাইবার ব্যথা সাধারণ কারণ। শিথিল এবং মুক্তি, পেশী শক্তি প্রয়োজন, ড। Teitelbaum বলছেন। এবং যে যেখানে ribose সম্পূরক আসা।
Ribose, একটি সহজ চিনি, গড় দ্বারা 61% গড় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে - এবং fibromyalgia উপশমকারী দ্বারা অভিজ্ঞ 15.6% দ্বারা গড় ব্যথা কাটা, একটি 2012 গবেষণা ড। Teitelbaum অনুযায়ী ওপেন ব্যথা জার্নাল ।
"এই রোগের শক্তিনির্ভর সুবিধাটি সরাসরি এই অবস্থার দুর্বলতম উপসর্গগুলি উন্নত করেছে," ড। টিথেলবাম বলেন।
ড। তিতেলবাম দিনে 5 গ ডোজ সুপারিশ করে।
5 ম্যাগনেসিয়াম
এই খনিজ প্রত্যেকটি অংশে একটি প্রধান প্লেয়ার।
হৃদরোগ, কিডনী এবং হাড়কে দৃঢ় করে রাখার জন্য এটি কেবলমাত্র কৃতিত্ব নয়, এটি পেশী আঠা, দুর্বলতা এবং পিঠের ব্যথা দূর করার জন্যও আমাদের সহায়তা করে, ডাঃ তিতেলবাম বলেন ।
ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে মহিলাদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে, গবেষণায় দেখা যায়। এবং ম্যাগনেসিয়াম ফাইবারের ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কোরিয়াতে মেডিসিনের আঞ্জু ইউনিভার্সিটি স্কুল থেকে গবেষকরা 166 মহিলাদের থেকে চুলের নমুনা বিশ্লেষণ করে - 44 টি ফাইব্রোমাইলজিয়া সহ। ফাইব্রোমাই্লজিয়া গ্রুপের চুল 2011 সালে জরিপ অনুযায়ী সুস্থ মহিলাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
তুরস্কের ইস্তানবুলের এসিবিড ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল স্কুলে গবেষকেরাও আবিষ্কার করেছেন যে ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সাথে নারীর শনাক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে "উল্লেখযোগ্যভাবে কম" ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা মহিলাদের যে ব্যাধি ছিল না। তবে যারা তাদের 8 সপ্তাহের জন্য 300 মিলিগ্রাম / ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট গ্রহণ করে তাদের "টেন্ডার পয়েন্ট" এবং অন্যান্য ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি তাদের ২013 সালের গবেষণায় উল্লেখ করে।
ম্যাগনেসিয়াম সবুজ শাক সবজি, কুমড়া এবং সূর্যমুখীর বীজের মধ্যে পাওয়া যায়, 100% গম কাঁকড়া খাদ্যশস্য এবং কাঁচা spinach।
কিন্তু এই খাবারগুলি শুধুমাত্র একটি ভাল উৎস যদি আপনি তাদের কাঁচা খাওয়া রান্নার সময় হ'ল খালের সুফল হারানো হয়।
বয়স্ক মহিলাদের জন্য দৈনিক দৈনিক দৈনিক প্রস্তাবিত ডোজ ২80 থেকে 300 মিলিগ্রাম প্রতিদিন, মেয়ো ক্লিনিক বলে।
কিন্তু যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে বা গ্রহণ করা হয় ঔষধ, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ এবং এন্টিবায়োটিকসহ নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি বলে।
6। ব্রাউন সিরায়েড এক্সট্র্যাক্ট
আপনি এই ক্যাপসুলের সাথে পরিচিত নাও হতে পারেন, তবে এই সম্পূরকটি এক।
"ক্রনিক ব্যথার বিরুদ্ধে যুদ্ধে মহান প্রতিশ্রুতি দেখানো হচ্ছে," ডাঃ সলমন বলেছেন।
আসলে
99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 9 এই বেনিফিট মাত্র এক সপ্তাহ পরে লাথি, তাই আপনি এটি আপনার জন্য কাজ করা হয় যদি খুঁজে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না।
সম্পূরক Smarts
এই বা অন্যান্য সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
" প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো, এটি অনেক বেশি গ্রহণ করা সম্ভব। ডুয়ারামের ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের ডিউক ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ড। পিউটস্কি এম.ডি., ডাঃ ড। ড। ড। ড। ড। বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। ড। ড। ড। ড। ড। আমার জন্য সঠিক ডোজ কি?
2 আমি কি খাবার নিয়ে যাব?
3 দিনের কোন সময় আমি এটা নিতে হবে?
4 এই সম্পূরক আমার প্রেসক্রিপশনের সাথে খারাপভাবে যোগাযোগ করবে?
5 এর কি কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যা আমার ফিব্রো উপসর্গ (যেমন বিষণ্নতা বা ঘুমের সমস্যাগুলি) অনুকরণ করতে পারে?
আরো বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং তথ্যের জন্য লিফেস্রিপ্টের ফিব্রোমালগিয়া স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করুন।
আরও সহায়তা করার জন্য এই অন্যান্য সম্পদগুলি দেখুন:
স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট: মার্কিন সরকার এর চিকিৎসা গবেষণা সংস্থা থেকে তথ্য এবং সম্পদ।
আমেরিকান ফিব্রোমাইলজিয়া সিন্ড্রোম অ্যাসোসিয়েশন: এই গ্রুপের মিশন fibromyalgia উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা তহবিল।
ফাইব্রোমালগিয়া নেটওয়ার্ক: একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান যা শীর্ষস্থানীয় ফিজিওথেরাপি ক্লিনিক এবং গবেষকদের কাছ থেকে রোগ সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।
