নিম্ন হাড় ঘনত্ব বা অস্টিওপরোসিস আপনার হাড়কে দুর্বল করে দেয়, যখন তারা দুর্ঘটনা থেকে দুর্গন্ধযুক্ত হয়ে পড়ে বা দুর্ঘটনা থেকে বিরত থাকে, যে সুস্থ হাড় সঙ্গে একটি ব্যক্তির একটি সমস্যা কারণ হবে না।
অস্থিসন্ধাসের সঙ্গে আসে যে হাড়ের বৃদ্ধি ঝুঁকি বিশেষত বিপজ্জনক যদি আপনি একটি বয়স্ক ব্যক্তি হতে পারে। বয়স্ক বয়স্ক যারা বয়স্কদের তুলনায় অন্যের তুলনায় বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় তাদের হঠাৎ করে 5 থেকে ২0 শতাংশ মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। এবং হিপ ফ্র্যাকচার রোগীদের ২5 শতাংশ পর্যন্ত তাদের কাঁধ ভাঙ্গার আগে স্বাধীনভাবে বসবাসরত রোগীদের এক বছরের মধ্যে একটি প্রতিষ্ঠানের যত্ন নিতে হবে।
সুতরাং যখন সবাইকে ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা অস্টিওপোরোসিস গ্রহণ করতে থাকে ফাটল, দুর্ঘটনা এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপগুলি
হাড় ভাঙ্গন প্রতিরোধ করার পদক্ষেপসমূহ
আপনার হাড়কে রক্ষা করতে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আপনার পতনের ঝুঁকি হ্রাস করুন হিপ ফ্র্যাকচারের 90 শতাংশের জন্য জলপ্রপাত।
- খারাপ আবহাওয়ার মধ্যে রবারের তালা দিয়ে বুশ পরান।
- ফালি ফর্মে হাঁটার সময় অতিরিক্ত যত্ন নিন ( উদাহরণস্বরূপ, মার্বেল বা টালি)।
- খারাপ আবহাওয়ার সময় আপনার এলাকায় ডেলিভারি পরিষেবা ব্যবহার করুন যাতে আপনার বাইরে যেতে না হয়।
- বিধি বা সিঁড়ি দিয়ে হাঁটলে সতর্ক থাকুন।
- আপনার মেঝেগুলিকে ক্লাস্টার হিসাবে রাখুন
- কার্পেট এবং রাগগুলির উপর স্কিড-প্রমাণ ব্যাক-আপ ব্যবহার করুন।
- আপনি যেখানে হাঁটছেন এমন এলাকাগুলি থেকে টুকরো টুকরো করে রাখুন।
- সমস্ত সিঁড়িগুলির উভয় পাশে হাতরাল স্থাপন করুন।
- গ্রেড বার ইনস্টল করুন শাওয়ার এবং টিবলে এবং টয়লেটের পাশে।
- ঝরনা বা টাবের মধ্যে একটি রাবার ম্যাট রাখুন।
- আপনার বাড়িতে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন এবং আপনার বাড়ির বাইরের ওয়াকওয়ে ব্যবহার করুন।
- আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করুন।
- আপনি বয়স, আপনার reflexes ধীর, যা আপনার ভারসাম্য রাখতে আরও কঠিন করতে পারেন। কিন্তু আপনি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করে আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে পারেন, কোনও দৃষ্টি সমস্যার সমাধান করতে একটি ডাক্তারকে নিয়মিত দেখাতে এবং চেয়ারের পিছনে বা কাউন্টারটপ (যদি আপনার ডাক্তার অনুমোদন করে) : এক পায়ে দাঁড়ানো, তারপর অন্য।
- একটি পায়ের উপর কিছুটা ধরে রাখার সামঞ্জস্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন (যদিও আপনি আপনার ভারসাম্য হারানোর ক্ষেত্রে একটি স্থিতিশীল চেয়ার বা কাউন্টারের কাছে এটি করতে পারেন)
- আপনার চোখ বন্ধ করে এক পায়ে সামঞ্জস্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন (আপনার সামনে চেয়ার বা কাউন্টারে রাখা)।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, তারপর আপনার হিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার কাঁটাগুলি একমুখী সার্কল করুন, তারপর অন্যদিকে, আপনার কাঁধ বা পায়ের চলাচল না করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- আপনার কি ধরণের ব্যায়াম করা নিরাপদ হতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব বাড়বে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন। আপনার বর্তমান ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কিছু রক্তচাপ এবং হৃদরোগ, ডায়রিটিক্স, পেশী শিথিল, এবং ট্র্যানকুইলাইজার একটি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত পতনশীল এর আপনি যদি ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে তারা আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। বিকল্প হতে পারে যে আপনার পতনের ঝুঁকি বাড়বে না। আপনার অস্টিওপরোসিসের জন্য ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই একের উপর না থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে অস্টিওপোরোসিসের ঔষধে শুরু করতে দিতে পারেন হাড়ের হ্রাস হ্রাসের জন্য বিসফোস্ফোনেট (ফসাম্যাক্স, অ্যালেনড্রনেট বা বোনিভি) হিসাবে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও।
- বিশেষজ্ঞরা 1,000 থেকে 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 400 থেকে 600 ভিটামিন ডি'র আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রতিদিনের পরামর্শ দিচ্ছেন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত সম্পূরকগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ফলে ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু আপনার জীবন উপভোগ থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। সক্রিয় থাকা অবশেষে পতিত ও হাড়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। সুতরাং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যেগুলি আপনাকে ভঙ্গুরের প্রতিরোধ করতে এবং আপনার গুণগত মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
