সুচিপত্র:
ওজন হ্রাস করার সময় এটির ব্যায়ামের মাত্রা কম থাকে, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যটি যদি আপনি প্রিভিটিবিটি প্রতিরোধ করতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
গ্রীষ্মের ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে স্থায়ী পত্রিকা , যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত আনুমানিক 34 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে prediabetes আছে, যার অর্থ হল তাদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি, তবে পূর্ণমাত্রায় পূর্ণ ডায়াবেটিসের মতো যোগ্যতা অর্জনের জন্য উচ্চতর নয়।
আপনি জেনেটিক্স যে কিছু আপ করতে পারেন, কিন্তু ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা একা পরিবার ইতিহাস উপর ভিত্তি করে না। এই পদ্ধতিটি বিবেচনা করুন: আপনি রোগের একটি predisposition আগত হতে পারে, কিন্তু তারপর আপনার পরিবেশের কিছু Joslin ডায়াবেটিস সেন্টার অনুযায়ী এটি ট্রিগার করা হয়েছে।
"কিছু জেনেটিক কারণের ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নয়নশীল সম্ভাবনা প্রভাবিত হলে, এটা জীবনযাত্রার উপাদানগুলি - আমরা এটি সম্পর্কে কী করলাম - এটি নির্ধারণ করে যে বিপাকীয় স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে থাকে বা স্থির থাকে না, "সেরফোর্ডসোতে ভার্তা স্বাস্থ্যের সাথে আরডি, সিডিই বলছে"
"- এর মানে হল প্রডিবিটিটিটি প্রতিরোধযোগ্য - যতক্ষণ না আপনি সুস্থ পছন্দ এটি আমাদের বয়সভিত্তিক প্রশ্নে পরিচালিত করে: আপনি সুস্থতার জন্য কি ব্যায়াম বা খাদ্যের একটি বড় ভূমিকা পালন করেন?
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ক্ষেত্রে
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর কেন্দ্র অনুযায়ী, একক ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার শরীরের ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ হ্রাস করে 58 শতাংশের মধ্যে রোগটি বিকশিত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে পারে জন হপকিনস মেডিসিন অনুযায়ী।
এবং যখন ওজন হ্রাস 1 নং লক্ষ্যমাত্রা, অক্টোবরে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী 2014 পুষ্টি ও খাদ্যতালিকাগত একাডেমীর জার্নাল সব পরে, ওজন হ্রাস ক্যালোরি ঘাটতি নিচে আসে, এবং অধিকাংশ লোক এক ঘন্টা জন্য উপবৃত্তাকার উপর কাজ করার চেয়ে Starbucks Frappuccino এড়িয়ে যেতে সহজ হবে।
স্মার্ট খাবার পছন্দ তৈরি - কম না প্রক্রিয়াজাত সম্পূর্ণ খাদ্য ভোজন দ্বারা শর্করা, এবং শস্য এবং starches সীমিত, লিংক বলে - এটা এর এক অংশ। তবে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকায় সময়সীমারও গুরুত্বপূর্ণ। "ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় রোগ, যেহেতু ডায়াবেটিসটি একটি বিপাকীয় রোগ, তাই ফ্লোরিডার ভেনিস, সারাসোটা স্মিথ হেলথ কেয়ার সিস্টেমের একটি কনসালট্যান্ট, কেডি নমোলিক, কেথি নামোলিক" বলেছেন, আপনার চ্যাবিটোপিটি কার্যকরভাবে চালানোর জন্য আপনার শরীরকে জ্বালানিতে কিভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা জানুন।
তাই, যখন আপনার ওজন কমানোর জন্য খাবার এড়িয়ে যেতে প্রলোভিত হতে হতে পারে, আপনার শরীরকে প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা জ্বালান, "hangry" এড়ানোর জন্য একটি ভাল পদ্ধতি, আমি চাই-খাওয়া-খাওয়া-সবকিছু-দৃষ্টিশক্তি অনুভূতি, Namolik বলছেন।
ব্যায়াম জন্য কেস
আন্দোলন এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন, অবশ্যই, কিন্তু একা স্লিম নিচে অনুশীলন উপর নির্ভর করবেন না। "গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ব্যায়াম একটি ভাল ওজন-ক্ষতির হাতিয়ার নয়, তাই পাউন্ডের চর্বি কমানোর চেষ্টা করা বোকা হবে," লিংক বলে।
এটি আরো আছে, যদিও - ব্যায়াম আপনার শরীরের ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে গ্লুকোজ, যা উপসর্গ উপর prediabetes রাখতে পারেন নিউইয়র্ক সিটির লেনোক্স হিল হাসপাতালের নিকোলাস ইন্সটিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড অ্যাথলেটিক ট্রামায় গবেষণার পরিচালক ড। ম্যালাচি ম্যাকহুং বলেছে, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ওষুধের চেয়ে আরও ভালো হতে পারে। ক্রিস্টোফার জে। ভিসো, এমডি, পুনর্বাসন ও পুনর্নবীকরণ বিভাগের সহকারী অধ্যাপক এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের স্পোর্টস মেডিসিন ফেলোশিপের পরিচালক ড। ইউনূসকে বলেন, এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার কোষকে ইনসুলিনের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দেয়। নিউ ইয়র্ক সিটি।
অক্টোবর 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ডায়াবেটোওজোজিয়া গবেষণা করে যে একা একা ব্যায়াম মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা, ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে গ্লুকোজ মাত্রা কী হবে তা নির্দেশক। এটা দেখায় যে ব্যায়াম ব্যায়াম-প্লাস-ডায়েট পদ্ধতিতে খুব কাছাকাছি আসে। গবেষণায়, তাদের খাদ্য ও ব্যায়ামের অভ্যাসের সমন্বয়কারী গ্রুপটি গ্লুকোজ সহনশীলতার একটি 8.2 শতাংশ উন্নতি দেখেছে, যখন যে গ্রুপটি শুধুমাত্র একটি মধ্যমস্তর তীব্রতা কাটা প্রোগ্রামটি গ্রহণ করেছে 6.4 শতাংশ দ্বারা তাদের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
গবেষকরা প্রায় 11 প্রতি সপ্তাহে একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা প্রায় প্রায় হিসাবে খাদ্য, ব্যায়াম, এবং ওজন-ক্ষতি পরিধির হিসাবে কার্যকরী হতে পারে। কিন্তু কী শব্দটি "প্রায়"।
অতএব কোনটি গুরুত্বপূর্ণ?
যদি আপনি কেবলমাত্র একটি বেছে নেন, তাহলে ডায়েট জয়ী হয়। "বেশিরভাগ ব্যক্তিদের জন্য, একা একা অনুশীলন প্রিবিটিবিটি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সূচনা প্রতিরোধ করবে না," লিংক বলে। "ডায়েট পরিবর্তন প্রতিরোধ উপর সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব তৈরি।"
কিন্তু দিনের শেষে, উভয় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য করা যেতে হয় উপায়। ডঃ ম্যাকহুং বলছেন, "ডায়াবেটিস ব্যতিরেকে প্রিডিটিবিটি প্রতিরোধের জন্য ব্যায়ামের উপকারের সাথে তুলনা করার ঝুঁকি হল যে এটি রোগীদের অন্যের তুলনায় একটি লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করতে পারে, যখন লক্ষ্যমাত্রা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।"
তাই , আপনি প্রডিবিটিস এবং এটি comorbidities যে স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্রনিক কিডনি রোগ, এবং ঘুমের রোগ সহ সহস্রাব্দ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে।
