ওজন হারাতে - এবং এটির জন্য ভাল রাখা - উভয় শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতির প্রয়োজন। আপনি একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে হবে যে আপনি দীর্ঘ ঠেলা জন্য আটকে থাকা সক্ষম। এটি সহজ নয়, তবে আপনি যে পদক্ষেপগুলি প্রেরণ করতে পারেন তা গ্রহণ করতে পারেন।
10 টি উপায় ওজন হ্রাস জন্য সাইকি করা
1 প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। "প্রথম ধাপ নিজেকে নিজের জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করছে," অ্যান উলফ, আরডি, একটি ভার্জিনিয়া স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং গবেষক বলে। "একটি প্রতিশ্রুতি করুন এবং তারপর অন্য কারো সঙ্গে যে প্রতিশ্রুতি শেয়ার করুন।" এটি আপনাকে আপনার খাদ্য, ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে আরও জবাবদিহিতা করবে।
2 একটি পরিকল্পনা করুন। "একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে চিন্তা করুন, সম্পূর্ণ হওয়া, এবং আপনার জন্য সেরা হতে যাচ্ছে যে একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা," ওল্ফ বলছেন। এটি এমন একটি প্রোগ্রাম হওয়া উচিত যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, তবে এটিকে সহজেই অব্যাহত রাখতে হবে। এই ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ের জন্য যায়।
3 "সঠিক সময়" এর জন্য অপেক্ষা করবেন না। এক সময় বা অন্য কোন সময়ে, প্রত্যেকেরই নির্ধারিত হয় যে তারা যা মনে করে তা হল খাদ্য শুরু করার জন্য নিখুঁত সময় - ছুটির পরে, ছুটির পরে, পর পর পর। ডাচ ডায়ট অ্যান্ড ফিটনেস সেন্টারে আচরণবিষয়ক স্বাস্থ্য গবেষণার পরিচালক ড্যারহামের ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের পরিচালক ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। > 4। সঠিক চিন্তাভাবনা করুন।
চিন্তাভাবনার একটি "সর্বাত্মক বা কিছুই" পথের মধ্যে পড়ে না, বিঙ্ককে জোর দেয়। সপ্তাহের প্রতিটি দিন আপনাকে অমানুষিক খাবার বা ব্যায়ামকে ত্যাগ করতে হবে না। আপনার লাইফস্টাইলের ছোট পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি যেটা ধরে রাখতে পারেন এবং এর ফলে ফলাফলকে ওভারটাইম লাগবে। 5 বাস্তবসম্মত হোন।
"আপনার জীবন এখন ঠিক কীভাবে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যায়াম এবং খাওয়ার পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনি যা বাস্তবিকভাবে অর্জন করতে পারেন," বিডিস বলেন। এর মানে আপনার জীবনের সব দিক বিবেচনা করে কাজ এবং পরিবার দায়িত্ব সহ। "যদি আপনি আগামী দুই মাসের মধ্যে ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একটি কঠোর পরিকল্পনা পরিবর্তনের পরিবর্তে রেস্তোরাঁয় সুস্বাস্থ্যের খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।" 6 ব্যায়ামের জন্য সময় নিন।
ওজন কমাতে এবং ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার সময়সূচী অনুসারে বাস্তবসম্মত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। "আপনি ব্যায়ামের জন্য কত সময় পাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। ডান দিকের দিকে অগ্রসর হওয়া কোনটিই ভাল শুরু," বিডিস বলছেন। শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিটি দিন অংশ করার সিদ্ধান্ত নিন যে সমস্ত অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি পাউন্ড হারানো পর্যন্ত যোগ করা হয়েছে, এবং যখন তারা পদক্ষেপগুলি নিচ্ছে, তখন আপনি সত্যিই চর্চা করেন না - সপ্তাহের ছুটির দিনে লঞ্চঘটিত হাঁটার মতো অথবা একটি রাষ্ট্রীয় পার্কে হাইকিং। 7। আপনার লক্ষ্য কী তা বিবেচনা করুন।
আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পূরণে আপনাকে কী সহায়তা করতে হবে তা চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন, উলফকে পরামর্শ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি একটি workout বন্ধু প্রয়োজন? নির্দিষ্ট লক্ষ্য একটি পুরষ্কার? আপনি কিভাবে সুস্বাদু খাবার যে আপনি ভোগ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন? কার্যকলাপ কি ধরনের আপনি কাজ মত মনে হয় না?" এই উত্তরগুলি আপনাকে এমন পরিকল্পনা প্রণয়ন করতে সাহায্য করবে যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন। 8 ডায়েটটি ভাবেন না, জীবন পরিবর্তনের কথা চিন্তা করুন।
ওজন কমাতে প্রস্তুতি খাওয়ানোর কথা নয়, এটি একটি "স্বাস্থ্যকর সমন্বয় করা শুরু করে যা আপনি আপনার জীবনে মাপসই করতে যাচ্ছেন", বিঙ্কস বলছে। হচ্ছে "একটি খাদ্য উপর" এটি শেষ হবে যে বোঝা। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার জীবনে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তনগুলি স্থায়ী হওয়া উচিত। 9 ওজন হ্রাস জন্য একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
"একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক যে আপনি ফিটনেস ক্লাসে অংশগ্রহণ শুরু হিসাবে শুরু হয়," উলফ বলছেন একটি যোগ, এরিবিকস, কাটনা, বা কিকবক্সিং ক্লাস গ্রহণ আপনি সমর্থন দেয়। জিম এ বন্ধুত্ব তৈরি করুন, অথবা একই রকম ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলির সাথে ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে অনলাইন কমিউনিটি গ্রুপগুলিতে যান। ওজন হ্রাস না শুধুমাত্র আরো মজা হবে, কিন্তু এটি আরো কার্যকর হবে। 10. বাইরের সম্পদ ব্যবহার করুন।
"আপনার খাবারের সাথে কঠিন সময় আছে, জেনি ক্রেগের মতো কোম্পানিগুলি আপনার জন্য আপনার খাবার প্রস্তুত করে, যদি আপনার কাছে তাদের জন্য টাকা থাকে", তখন উলফ বলেন। তিনি আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সহায়তা করে এমন সুযোগ-সুবিধাগুলি কীভাবে, gyms, classes, এবং parks- আপনার কাছে আছে তা বিবেচনা করে দেখায়। এটি একটি খাদ্যের জন্য প্রস্তুত নয়, তবে আপনার জীবন পরিবর্তন করে যাতে আপনার প্রয়োজন হয় না খাদ্যের জন্য অবশেষে সুস্থ খাদ্য পছন্দ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার দিন একটি অংশ হতে হবে আপনি এমনকি চিন্তা করতে হবে না!
