সাধারণ স্ট্রেন এবং স্প্লেনের ফলে ঘনঘন ব্যথা RICE নামক একটি সাধারণ পরিকল্পনা অনুসরণ করে গৃহীত হতে পারে, যা বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উঁচুমানের জন্য ব্যবহৃত হয়।
হাঁটু ব্যথা: বিশ্রাম
যদি আপনি ঘর্ষণ বা আপনার হাঁটু স্প্লাইন, বন্ধ বা আপনার কার্যকলাপ মাত্রা এক বা দুই দিনের জন্য কমিয়ে হাঁটু ব্যথা তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার এছাড়াও আপনি দুই দিন পর্যন্ত আপনার হাঁটু উপর কোনও ওজন করা এড়ানোর পরামর্শ দিতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, crutches বা একটি বেতনের আপনি চলন্ত করতে পারেন।
"আপনি বাকি সময় পরিমাণ পরিবর্তিত হয়," রবার্ট Gotlin, ডো, অস্থির চিকিত্সা-সংক্রান্ত পরিচালক এবং নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে Beth ইস্রায়েল মেডিকেল সেন্টার ক্রীড়া পুনর্বাসন বলছেন। "আমরা সুয়েশ থেরাপির অংশ হিসাবে বিশ্রাম এবং সুপারিশ করি এবং যতটুকু আপনার সোজাল হ্রাস পেতে এবং 'ooooh' এর পরিবর্তে 'ooooh' তে ব্যথা পেতে চাই। ' কমপক্ষে এক সপ্তাহ বিশ্রাম দিন, কিন্তু বেশিরভাগ পেশী স্ট্রেন বা স্প্রেইন টিস্যুের শুকনো অশ্রু, আর এতে অন্তত তিন সপ্তাহ সময় লাগে। প্রথম দিকে হাঁটুতে ব্যথা সৃষ্টি করে এমন ব্যায়াম বা ব্যায়াম করবেন না। "
উইলিয়াম বরগ্রার, এমডি, স্যাক্রামেন্টো, ক্যালিফের সুতর জেনারেল হাসপাতালে যুগ্ম প্রতিস্থাপন কেন্দ্রের পরিচালক এবং অ্যানড্রোপেডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমির মুখপাত্র জানান যে বিশ্রামটি দ্বিগুণ তরল তলোয়ার হতে পারে। "যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যবহার না করেন তবে তারা বেশ শক্ত হয়ে যায়। আপনি যদি তাদের ব্যবহার করেন তবে মাঝে মাঝে তারা আরও খারাপ হয়ে যায়। আমি নির্দেশিকা হিসাবে আপনার হাঁটু ব্যথা আপনার লক্ষণগুলি ব্যবহার করতে বলি। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করেন তবে আপনার উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি আছে বা পুনরাবৃত্তিমূলক ভিত্তিতে এটি পরে আরো ব্যথা পরে, ব্যথা দূরে যায় পর্যন্ত আপনি একটি সময় এটি কাটা প্রয়োজন। "
হাঁটু ব্যথা: আইস
বরফ বা ঠান্ডা প্যাক একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন আপনার হাঁটু প্রতিদিন প্রতি মিনিটে 20 থেকে 8 বার প্রতিটি সময়। এটি ২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে ধরে রাখুন না কারণ এটি frostbite হতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন এবং আরও আরামদায়ক হতে, ত্বকে তুষারপাত প্রতিরোধে বরফের প্যাকের চারপাশে ঘোরাবে।
"সাধারণত, আমি রোগীদেরকে ঘনঘন ব্যথা সৃষ্টির পরে বরফ ব্যবহার করতে বলি কিন্তু কার্যকলাপের আগে তাপ ব্যবহার করাও"। ডাঃ বর্গার বলেন। "একটু উষ্ণতা হ'ল সহায়ক, এবং যুগ্ম বা গরম ঝরনা বা টাবের তাপকে আপনাকে আলিঙ্গন করতে সাহায্য করে, একটি আঘাত বা হাঁটু ব্যথা এড়াতে সাহায্য করে।"
হাঁটু ব্যথা: কম্প্রেশন
একটি প্রচেষ্টায় আপনার হাঁটু ব্যথা যার ফলে সোজাল কমাতে, একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার এর মধ্যে রয়েছে ইস্ট ব্যান্ডেজ, এয়ার কাস্ট, বিশেষ বুট বা স্প্লিন্টস, যেমনটি ইলাস্টিক-টাইপ ভ্র্যাপস। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে চেক করুন যেটি কোনটি ব্যবহার করতে হবে এবং এটি কতটা কঠোর হবে।
"আমার মতে, সংকোচন সান্ত্বনার জন্য একটি ব্যক্তিগত পছন্দের মত," ডাঃ গটলিন বলেছেন।
হাঁটু ব্যথা: উচ্চতা
সোজাল হ্রাসে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে একটি বালিশের উপরে আপনার পায়ের উঁচু করা। "গ্লটিন বলেন:" শুধু প্রথম দিন বা এর জন্য সোজাল নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করুন। "
হাঁটু ব্যথা: একজন ডাক্তার যখন দেখবেন
আপনি কখন বাড়িতে বায়ুতে রাইস চিকিত্সা প্রয়োগ করবেন ডাক্তার?
"এটা রোগীর মারাত্মক কতটা নির্ভর করে, তা নির্ভর করে" বারগর বলেন। "অনেক লোক এটি খুব দীর্ঘ বন্ধ এবং তারপর রাস্তা নিচে একটি বড় সমস্যা সম্মুখীন হয়, যেমন আর্থ্রাইটিস উন্নয়ন, যা হাঁটু আঘাত পরে বিকাশের উপযুক্ত।"
এখানে কিছু নির্দেশিকা আছে যখন ঘনঘন ব্যথা জন্য ডাক্তার দেখুন:
- হাঁটু লাল হয় বা আহত এলাকা থেকে ছড়িয়ে যে লাল রেখাচিত্রমালা আছে।
- আপনি আপনার হাঁটু সরাতে পারে না।
- আপনি কোন ওজন করা যাবে না আপনার হাঁটু এবং ব্যথা গুরুতর।
- আপনি তীব্র ব্যথা ছাড়াই চারটি পদক্ষেপ নিতে পারবেন না।
- আপনি হাঁটুতে বা চারপাশে সুখ অনুভব করেন।
- আপনার হাঁটুতে একটি অংশে ব্যথা আছে আগে আহত।
- আপনি যখন এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেন তখন আপনার হাঁটু ঝুড়ি।
- আপনার হাঁটু কুটিল প্রদর্শিত; lumps বা সংঘর্ষে সাধারণ স্নায়ু ছাড়াও প্রদর্শিত হয়।
যদি আপনি এখনও অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যখন আপনি হাঁটু ব্যথা সঠিক ভাবে চিকিত্সা করেন, আপনি সম্ভাব্যতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেন যে, আপনি সর্বনিম্ন পরিমাণে সম্ভাব্য সর্বনিম্ন পরিমাণে এবং পূর্ণ গতিতে চলতে পারবেন।
