সুচিপত্র:
- সোরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের ধরন
- আপনি ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের কথা শুনুন
- ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার মেডিকেল টিমের সাথে কথা বলুন
সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিকার জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনার সেরারিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে কেবল ব্যায়ামের চিন্তা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তি এবং যুগ্ম গতিশীলতা বজায় রাখে, এবং আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে উভয় প্রয়োজন।
"আপনি এটা অত্যধিক করতে চান না," স্টিফেন লিন্ডসে, MD, Ochsner মেডিকেল সেন্টার Rheumatology বিভাগের প্রধান বলেছেন ব্যাটন রুজ, লুইসিয়ানা নিয়মিত ব্যায়ামের পরে একটু ব্যথা অনুভব করে তিনি বলেন, "কিন্তু যদি আপনি পরের দিন সম্পূর্ণভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েন, তবে সম্ভবত আপনি অনেক বেশি করেছেন। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্বাচন করার একটি বড় অংশ, যদি আপনার সেরারিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে তা সাধারণ জ্ঞান। "
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের ধরন
সায়োরিটি আর্থ্রাইটিস রোগীদের জানা যায় যে এই অবস্থার বিভিন্ন সংমিশ্রণগুলি প্রভাবিত করে এবং এটি প্রতিটিকে প্রভাবিত করে ব্যক্তি ভিন্নভাবে। সম্ভবত আপনি আপনার হাতে শুধুমাত্র আর্থ্রাইটিস আছে, অথবা সম্ভবত আপনি একটি দুর্বল, বিভ্রান্তিকর ধরনের psoriatic আর্থ্রাইটিস যার নাম আর্থিটাইটিস mutilans। আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিসের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
psoriatic আর্থ্রাইটিস রোগীদের তিন ধরনের ব্যায়াম করতে পারে:
শক্তি প্রশিক্ষণ এই ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শক্তিশালী আপনার পেশী, আরো স্থিতিশীল আপনার জয়েন্টগুলোতে। বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের একটি চমৎকার গঠন। "আপনি পুনরাবৃত্তি প্রচুর সঙ্গে হালকা ওজন জন্য মনোনীত করা উচিত, এবং ভারী ওজন এড়াতে," ডাঃ Lindsey বলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম, বিকল্প দিন।
শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম দুটি ধরনের অন্তর্ভুক্ত: isometric এবং isotonic। Isometric ব্যায়ামে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে চলার ছাড়া পেশী আঁটসাঁট করে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের সামনে সোজা 5 পাউন্ড ওজন ধারণ করে। Isotonic ব্যায়ামে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে সরানোর দ্বারা আপনার পেশী আঁটসাঁট করে তুলুন, যেমন আরও তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মত, যেমন bicep কার্ল।
রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি এইভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে ধীরে ধীরে আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করে প্রতিটি দিক পরিসীমা-এর-গতি ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শক্তভাবে অনুভব করতে সহায়তা করবে। আপনি দৈর্ঘ্য পরিসীমা-গতির ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত।
ওজন-সহন বা ধৈর্য ব্যায়াম এই ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস উপসর্গ উন্নত হবে। সেরারিটিক আর্থ্রাইটিস সহ মানুষদের জন্য সেরা ধৈর্য বা বিনোদনমূলক অনুশীলনগুলি হাঁটা, সাঁতার, এবং বাইকিং, লিন্ডসে বলেছেন। যদি আপনি সক্ষম হন, চলমান ভাল, খুব। শুধু নরম পৃষ্ঠের উপর চালানো নিশ্চিত করা সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিন বার ব্যায়াম করে ২0 মিনিটের ন্যুনতম হতে হবে আপনার রুটিন হওয়া।
সেরারিটিক আর্থ্রাইটিস সহ অনেক লোক খুঁজে পান যে উষ্ণ পানির ব্যায়াম তাদের ভাল বোধ করতে পারে। "একটি পুলের মধ্যে ব্যায়াম করা মহান কারণ এটি আপনার সংযোজন বন্ধ চাপ লাগে," Lindsey বলেছেন।
আপনি জল চর্চা অংশগ্রহণের একটি ভাল তলোয়ার হতে হবে না। স্থানীয় ইয়াস ও জলবিদ্যুৎ ক্লাবগুলি বিশেষ করে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো বাত্সরিক এবং সংশ্লিষ্ট অবস্থার জন্য প্রায়ই ক্লাস থাকে। মনে রাখবেন যে আপনি সেরিয়াসিসিসের জন্য সাময়িক চিকিত্সা ব্যবহার করছেন, তাহলে পুলটি ছেড়ে যাওয়ার পরে আপনাকে পুনরায় আবেদন করতে হবে।
আপনি ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের কথা শুনুন
আপনার শরীর আপনাকে বলবে যে আপনার কতটা ব্যায়াম দরকার এবং কখন আপনি খুব বেশি করছেন Lindsey এটি ধীরে ধীরে আউট শুরু এবং আপনার প্রোগ্রাম নির্মাণের সেরা বলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করেন, প্রথম দিন বা দুই মিনিট 15 মিনিট চেষ্টা করুন, তারপর 20 মিনিট তৃতীয় বার করুন, এবং তাই। তিনি বলেন, "ধীরে ধীরে আপনার সময় বৃদ্ধি করুন এবং কত দ্রুত আপনি হাঁটছেন।"
যদি আপনি একদিন বিশেষ করে ভাল বোধ করেন না, তাহলে আপনার ব্যায়ামের রুটিন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ঠিক আছে, লিডসে বলে।
যদি আপনি একটি কাটআউট থেকে বিরক্ত হচ্ছেন, তবে অ্যাসিটিনোফিন (Tylenol) বা অঘোষিত ইবোপ্রোফেন (ম্যাট্রিন বা অ্যাডভিল) সহ এন্টি-প্রদাহজনিত রোগ (এনএসএআইডি)। এবং এটি আপনার ডাক্তারের সাথে ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার মেডিকেল টিমের সাথে কথা বলুন
কারণ বিভিন্ন ধরণের psoriatic আর্থ্রাইটিস আছে, আপনার ডাক্তার, আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অসুস্থতা ফিট করে এমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি চলতে যাতে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।
