দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, রম্যাটাইটি আর্থ্রাইটিসের একটি চিহ্ন, গুণমান ঘুম প্রয়োজন। বস্তুত, 971 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি জরিপ প্রকাশ করেছে যে, যারা রাতের ছয় ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম কম পেয়েছেন তারা পরের দিন কষ্টের যন্ত্রণায় রিপোর্ট করতে পারে। এবং দরিদ্র ঘুমের দিনকালের ব্যথা সংযোগ একটি ক্ষতিকর চক্র হতে পারে - অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা উচ্চ মাত্রার দিনের রিপোর্টের ব্যথা রিপোর্ট করেন, সেই রাতে ভাল সময় ঘুমানোর জন্য কঠিন সময় থাকে।
যদি আপনি রায়ম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস হয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি দীর্ঘস্থায়ী বা পর্যায়ক্রমিক ব্যথা, শক্ততা, এবং অচেতনতা যে রাতে আপনি জাগিয়ে তুলতে পারেন, ভাল মানের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ এবং অনিদ্রা হতে পারে জীবনের মান উন্নয়নের জন্য আপনার হঠাৎ রাত এবং বেদনাদায়ক দিন উভয়ই সমাধান করা প্রয়োজন। সৌভাগ্যবশত, একজনকেও অন্যের উন্নতি করতে পারে।
রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায়
স্প্রিংফিল্ডের গণবিশ্বের দেবী হিরশফিল, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগ নির্ণয় করা হয়, রাতে ঘুমের ঘুম নেওয়ার ফলে সমস্যা হ'ল তিনি সিদ্ধান্ত নেন একটি নতুন বিছানা কিনুন।
দোকানটি গদিতে পড়ে গেলে তার শরীরের চাপের পয়েন্টগুলির একটি কম্পিউটার ভিত্তিক নির্ণয়ের প্রদান করে এবং তারপর উপযুক্ত পণ্যটি সুপারিশ করে। হিরশফিল্ড স্মরণ করে, "আমি বিছানাতে আছি এমন মুহূর্তে আরও আরামদায়ক ছিলাম"।
এখানে কয়েকটি অন্যান্য ট্রিকস রয়েছে যা সহায়ক হয়েছে:
- অ্যারোমাথেরাপি। হিরশফিল্ড দেখেছে যে ল্যাভেন্ডারের সুবাস তাকে আরাম করতে সাহায্য করে এবং শেষ ঘুম। তরল পদার্থ আপনার লিনেনের উপর ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয় বা নাড়ি পয়েন্টগুলিতে আবদ্ধ অপরিহার্য তেলকে সহায়তা করে।
- উষ্ণ দুধ। হিরশফিল আসলে কখন ঘুমাতে পারে না, সে উঠে দাঁড়ায় এবং কিছু বাদাম বা সোয়া দুধ পরায়। একটি সুস্বাদু গরম পানীয় পান, তিনি বলেন।
- হালকা স্তর অধীন ঘুম। যদি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আপনি রাতে ওভারহ্যাট হয়ে উঠছে, তবে হিরশফিল্ডের পরিবর্তনের আরেকটি দিক বিবেচনা করুন: আপনার বিছানা করুন এবং তারপর ঘুমাও একটি হালকা কম্বল অধীনে কভার উপরে।
- ধীরে ধীরে পজিশন স্থানান্তর। হেড টু টু পায়ের ব্যথা অনেক রিউমাটড আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য বাস্তবতা। হিরশফিল্ডের জন্য, এর মানে হল যে তাকে খুব মৃদু ও তার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া উচিত যখন সে ঘুমের আরামদায়ক উপায় খুঁজে বের করার জন্য রাতে পদার্পণ করে।
- চাপ বোঝা। বাতের ব্যথার ব্যথা ছাড়াও, হিরশফিল স্বীকার করে যে চাপ কখনও কখনও রাতে তার আপ wakes এটা জীবনের অংশ, সে বলে। ঘুমের আগে আপনার চিন্তাগুলি প্রকাশের উপায় হিসাবে ঘুমের আগে আপনি জার্নাল সম্পর্কে জার্নাল হতে পারেন।
- আপনার প্রবৃত্তির কথা শুনুন। আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনাকে অনেক পরামর্শ দিতে হবে, হিরশফিল্ড বলছেন, আপনি আসলে কি চেষ্টা সম্পর্কে আপনার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং যেগুলি আপনার কাছে আবেদন করে সেগুলি চেষ্টা করুন, তবে সমস্ত উপরে যেগুলি আপনার জন্য কাজ করতে পারে সেগুলি সম্পর্কে আপনার প্রবৃত্তিটি বিশ্বাস করুন।
- একটি সকালের অনুষ্ঠান তৈরি করা। একটি রাতে রাতে এটি উঠতে অসুবিধা হতে পারে সকাল। হিরশফিল্ড একটি সকালে অনুষ্ঠান তৈরি করেছে যা তাকে তার দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। তিনি একটি ঠান্ডা, ব্যথা-মুক্তির জেল পণ্য ব্যবহার করেন, যা তার যৌথ ব্যথা নিয়ে সাহায্য করে। অন্য দিনগুলিতে, তিনি নিজেকে তার ঝরনা মধ্যে "drags" যেখানে তিনি একটি ঝরনা সীট আছে এবং তার আলোর জয়েন্টগুলোতে হিমায়িত এবং ধীরে ধীরে হিমায়িত করতে পারেন।
অ্যান্ড্রু Ruthberg, এমডি, একটি Rheumatologist এবং র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার এ মেডিসিন সহকারী অধ্যাপক শিকাগো, আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলেও আপনার রিউম্যাটোলজিস্টের সাথে কাজ করার পরে বা নিদ্রাগত মানের উন্নতির জন্য অন্যান্য পরিবর্তনগুলি করতে পারে এমন ঘুমের সমস্যা থাকলেও ঘুমের বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে সাহায্য করে।
অনিদ্রা এবং সমস্যা ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে বাতের ব্যথার কারণে বা এমনকি রাউমাটওড আর্থ্রাইটিস ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কিন্তু কিছু রোগীর অন্যান্য শর্ত থাকে, যেমন ঘুমানী শ্বাসনালী বা অস্থির লেড সিন্ড্রোম, যা মূল্যায়ন করা এবং আলাদাভাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
রথবার্গ এই টিপসগুলিও প্রস্তাব করে:
- ক্যাফিনটি দেখুন। দিন দিন ক্যাফিনের সাথে ঘুমের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রলোভিত হতে পারে, তবে পরবর্তী রাতে ঘুমানোর জন্য এটি কঠিন হতে পারে। দুপুরের পর আপনি কফফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
- অপ্রচলিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন। দুপুরের ঘন ঘন ঘুমের ঘনত্ব বিকিরণ শক্তি হতে পারে এবং নিঃপকরণের দিকে প্রায় অপরিহার্য পুল। দিবেন না। বিকালে ঘুম ভাঙ্গার পর ঘুম আরও ম্লান করতে পারে।
- ঘুমের জন্য বেডরুমের রাখুন। টেলিভিশন ছুঁড়ে ফেলুন এবং আপনার বেডরুম থেকে অফিসে কাজ নিষিদ্ধ করুন। অন্তত মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি আপনার বেডরুমের জন্য অগ্রাধিকারগুলি ঘুম ও যৌনতা এবং অন্য কিছুই নয় তা জানতে একটি পার্থক্য তৈরি করে।
হিরশফিল্ড বলছেন যে একটি ভাল মানসিক মনোভাবও সাহায্য করে। তার মায়ের মায়ের কাছ থেকে রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস দিয়ে অনুপ্রাণিত হওয়া, যিনি তার গোধূলি বছরের মধ্যে ভালোলনটি ভালভাবে চালিয়ে যাচ্ছিলেন, হিরশফিল নিদ্রা ও ব্যথা নিয়ে তার সমস্যাগুলোর নির্বিশেষে উজ্জীবিত থাকার চেষ্টা করে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সচেতনতা কেন্দ্রে আরও জানুন।
