6 টি লক্ষ্য নির্ধারণের উপায়গুলি আপনি বাস্তবিকভাবে অর্জন করবেন।

আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি সারিবদ্ধ করুন। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি আপনি কে হবেন - এবং আপনি কে হতে চান - তারা সহজেই অর্জন করতে পারবে। গেটি চিত্রগুলি

আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক রোগের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

কী টেকওয়াজগুলি

যে লক্ষ্যগুলি SMART: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, এবং সময় ভিত্তিক নির্বাচন করুন।

একবার আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করলে, বাস্তবায়নের উদ্দেশ্যগুলি ব্যবহার করুন আপনার কাছে এটি পৌঁছানোর সুযোগগুলি উপভোগ করুন, এবং বাধা বা সীমাবদ্ধ করুন যা আপনাকে এটি অর্জন থেকে রক্ষা করতে পারে।

আপনার জীবনে বড় বা ছোট পরিবর্তন করতে চান?

এটি একটি সাধারণ ধারণা বলে মনে হতে পারে, তবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা হচ্ছে একটি মহান প্রথম ধাপে - এবং লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি মনোবিজ্ঞান বুঝতে এবং তাদের অর্জনের সম্ভাবনাগুলি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাবে।

"আপনি কি করতে চান তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কীভাবে সেখানে যেতে চান তা জানতে আরো গুরুত্বপূর্ণ , "পিটার Gollwitzer বলেছেন, পিএইচডি, নিউ ইয়র্ক সি নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান একটি অধ্যাপক ity। ডঃ গলভ্ৎস্জারজার "বাস্তবায়নের উদ্দেশ্য," যা "জনগণের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য পরিকল্পিত" পরিকল্পনা প্রণয়ন করে।

ব্যাপক গবেষণা দেখায় যে এই কৌশল ব্যবহার করে লোকেরা আরও ব্যায়াম করার জন্য, প্রকাশ করার জন্য লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করে

বাস্তবায়নের উদ্দেশ্যগুলি তৈরি করা লক্ষ্য অর্জন সহজ করে দেয় কারণ এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে এবং সম্ভাব্য বাধাগুলি এবং বিক্রিয়াগুলিকে সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যের উদ্দেশ্য আরও সবজি খেতে হয় , একটি রেস্টুরেন্ট এ খাওয়ার জন্য একটি বাস্তবায়ন উদ্দেশ্য হতে পারে, "ওয়েটার টেবিলের কাছে পৌঁছে যায়, তাহলে আমি তাদের আজ কি সবজি জিজ্ঞাসা করা হবে।" অন্য হতে পারে, "আমি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত পেতে হলে, তারপর আমি গাজর এবং স্যালারি। "দ্বিতীয় বাস্তবায়ন উদ্দেশ্য (গাজর এবং সেলাইয়ের উপর snacking) আপনি veggies কাটা এবং প্রস্তুত আছে নিশ্চিত করে একটি সামান্য পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি করতে প্রয়োজন আপনার ফ্রিজে খেতে হবে।

সম্পর্কিত: 4 ক্ষমতার সিক্রেটস

"এই সমস্ত জটিল পরিস্থিতিগুলির জন্য, আপনি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, এবং যখন এইগুলি তৈরি করা হয় 'যদি … তখন …' ফর্ম্যাট," Golwitzer বলেছেন। "এটি একটি ভিন্ন ধরনের অ্যাকশন কন্ট্রোল: এটি আপনার ভাল উদ্দেশ্য দ্বারা নিচে না, এটি আপনার সুযোগ থেকে নীচে। আপনি মনে করতে হবে না। "

আপনার নিজের উচ্চাকাঙ্খা অর্জনের জন্য প্রেরণা ও লক্ষ্যের বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞান ব্যবহার করতে পারেন:

1 ইতিবাচক আকর্ষণ করুন

আপনার উদ্দেশ্য বাস্তবায়ন করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করতে হবে। সাইমন রেগো, মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ পরিচালক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মেডিসিনের আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিক এবং আচরণবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক সাইমন রিগো বলেছেন। ডাঃ রেগো বলেছেন, "আপনি চাইবেন যে কিছু ইতিবাচক ধ্বনিতে লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভাল, আপনি যে নেতিবাচক কিছু চান না তার পরিবর্তে"। "কখনও কখনও মানুষ তাদের জীবনে নেতিবাচক উপর খুব বেশী মনোযোগ নিবদ্ধ ফাঁদে আটকে যায়।"

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার লক্ষ্য হিসাবে "আমি জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া বন্ধ করতে চাই" ওজন হারাতে চাই, এটা হতে পারে, "আমি প্রতিদিন পাঁচটি ফল ও সবজির ফল খাওয়াতে চাই।"

"এটা কি ঠিক আছে যে আমি যা করতে চাই তা নিয়ে আমি অসন্তুষ্ট নই, যেটা আমার জীবনকে কিছুভাবে বাড়িয়ে তুলবে , "রেগো ব্যাখ্যা করে।

2 স্মার্ট হতে হবে

লক্ষ্যগুলি হওয়া উচিত "স্মার্ট," রেগো এবং অনুপ্রেরণা সম্পর্কে অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বলবেন। এই আদ্যক্ষরা, ব্যবসায়িক বিশ্ব থেকে ধার করা, "নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, এবং সময় ভিত্তিক" জন্য দাঁড়িয়েছে। একটি অ SMART লক্ষ্য হতে পারে, "আমি উচ্চ বিদ্যালয় আমি কি করেছি তাড়াতাড়ি করতে চান।" স্মার্ট সংস্করণ হতে পারে, "পরের মাসে, আমি প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারাতে চাই।"

SMART লক্ষ্য নির্মাণের জন্য একটি মূল কৌশল ছোট ছোট টুকরা মধ্যে একটি বড় লক্ষ্য বিরতি হয়। "এটি করার এবং ছোট লক্ষ্য স্থাপন করে, লক্ষ্য পৌঁছেছে, এবং এখনও এটি একটি চ্যালেঞ্জ," Rego বলেছেন। এবং ছোট লক্ষ্য অর্জন আপনি এগিয়ে ধাপ এগিয়ে ধাক্কা সাহায্য করতে পারেন। "যদি আপনি একটি লক্ষ্য সেট এবং এটি অর্জন করতে পারেন, আপনি আপনার প্রেরণা একটি উত্সাহ, এবং নিজের এবং আপনি বাস করছেন বিশ্বের সম্পর্কে একটি সাধারণ ভাল অনুভূতি পেতে," তিনি যোগ। "যদি আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং এটি উড়ে যান, এটি আপনার শক্তি saps।"

3 আপনার মূল্যবোধের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি সারিবদ্ধ করুন

জানুন কেন একটি লক্ষ্য আপনার জন্য অর্থপূর্ণ। "নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ, 'আমার জীবনের বড় ছবিতে কীভাবে এটি মাপসই করা হয়, কেন আমি এটি করছি, এটা কি সত্যিই একটি লক্ষ্য যা আমার কাছে আছে একটি মূল্যের উপর ভিত্তি করে, অথবা এটি এমন কিছু যা আমি অনুভব করি বা করতে হবে ? '' রিগো বলছে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি আপনি কারা আছেন - এবং, বিশেষ করে, আপনি কে হতে চাচ্ছেন - এই লক্ষ্যগুলোতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকাটা সহজ করে তোলে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের অর্জন করতে পারে, লতিফ ওয়াটারফোর্ড, এমডি, জেসসবারো, জর্জিয়াতে কায়সার প্যারেন্টেতে একটি সাইকিয়াট্রিস্ট। "লক্ষ্য সেটিং একটি খুব ব্যক্তিগত জিনিস হতে হবে। আপনি আপনার মায়ের বা আপনার সেরা বন্ধু বা আপনার চাচাতো ভাইদের সঙ্গে আপনার লক্ষ্য সারিবদ্ধ করতে পারেন না, "ড। Watford বলছেন। "আপনার জন্য যা কাজ করে তা করতে হবে।"

4 নিজের প্রতি সহমর্মিত হোন

আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে অবশ্যই প্রায় স্লিপ বা ভুল পথে চালিত হবে, এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তাদের সম্পর্কে নিজেকে হারাতে হবে না। "আমরা সব ভেতরের ভয়েস আছে যা আমরা কি করছি এবং কিভাবে আমরা এটি করছেন মন্তব্য," Rego বলেছেন। 5। শুধু এটা করো

হরতালের জন্য প্রেরণার জন্য অপেক্ষা করো না, অথবা যে জিনিসটি আপনি করতে চান তা কখনোই সম্পন্ন নাও হতে পারে। "আপনি অপেক্ষা করার অপেক্ষা না করেই এটা করতে পছন্দ করেন, জাদুটি এটি করা শুরু করতে হবে এবং তারপর আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন" রেগো বলেছেন।

সুতরাং যদি আপনি একটি লেখার প্রকল্পের সাথে লড়াই করছেন, উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে বসবে এবং পাঁচ মিনিটের জন্য লিখবে। "প্রায়ই, মানুষ ভাবছেন, 'আমি তা করতে পারি না।' এটা যে তাদের বার, বা তাদের মান, বা তাদের লক্ষ্য খুব বেশী বা বড় হতে পারে। রিগোর বলেছেন, "যতক্ষণ না আপনি বলছেন, 'আমি এখনই কাজ করতে পারি' এবং এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি বলবেন তা হ্রাস করুন।

6 আপনার লক্ষ্য নিজেরাই রাখুন - বা না

যদি একটি লক্ষ্য দৃঢ়ভাবে আপনার পরিচয় থেকে বাঁধা হয় - উদাহরণস্বরূপ, আপনি উপযুক্ত এবং আকর্ষণীয় হতে চান, এবং আপনি একটি ঘন্টা জন্য প্রতিদিন জিম আঘাত লক্ষ্য সেট - আপনি আপনি যদি এই বিষয়ে অন্য লোকেদের বলতে পারেন তবে আপনার ব্যর্থতার জন্য নিজেকে স্থাপন করা হতে পারে, Gollwitzer এর গবেষণা দেখায়।

আপনার লক্ষ্যগুলি "দেখানো" দ্বারা, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যেই আছেন এবং আপনি লক্ষ্য অর্জন করেছেন , তাই আপনি একটু আলিঙ্গন করতে পারেন আমরা কি খুঁজে পাই যে মানুষ যখন তাদের পরিচয়-সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি ঘোষণা করে, তখন তারা মনে করে যে তারা তাদের কাছে পৌঁছেছে। লক্ষ্য অর্জন বা লক্ষ্য সমাপ্তির অনুভূতি রয়েছে। "

কিন্তু রেগো এবং অন্যরা যুক্তি দেয় যে, আপনার লক্ষ্যগুলি অন্য লোকেদেরকে জানাতে দেয় যেগুলি আপনার লক্ষ্যগুলি নিচে পড়েছে - যতদিন আপনি সঠিক ব্যক্তিদের বলতে পারবেন "লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং সহায়তার জন্য পৌঁছানোর মাধ্যমে এবং সমর্থনের জন্য লোকেদের অনুরোধ করা, আপনি কেবল এটিই শিখবেন না যে এটি কীভাবে [লক্ষ্যের দিকে কাজ করা] আরও কার্যকরভাবে করে তুলবে, তবে আপনি এমন একটি সহায়তা দলও পেতে পারেন যা আপনাকে এই চমৎকার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। সেট করেছি, "ওয়াটফোর্ড বলেছেন।

এবং এখানে, বাস্তবায়নের উদ্দেশ্য সাহায্য করতে পারে। Gollwitzer এর গবেষণা দেখায় যে এই কৌশল ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্য প্রকাশের কোন নেতিবাচক প্রভাব মুছে দেয়।