আমি গ্যাস্ট্রিক বাইপাসের পর আমি হারিয়ে যাবার বেশিরভাগই ফিরে পেয়েছি। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি পুনরায় শুরু করার জন্য আমি কিভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারি - এবং এই সময়টি বজায় রাখতে পারি?
- ইলীশায়, ম্যাসাচুসেটস
প্রথম জিনিসটি সনাক্ত করতে হবে যে আপনি "আবারও" শুরু করতে পারবেন না। সার্জারি ছাড়াও আপনি স্ট্রেস এবং আবেগ পরিচালনার জন্য সুস্থ কৌশল শিখতে সক্ষম হবেন, ব্যায়াম এবং স্ব-যত্ন লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে খাওয়াবেন, তাহলে এই কাজটি পুনর্বিবেচনা করার প্রয়োজন হতে পারে। তবে যদি ওজন হ্রাসের জন্য অস্ত্রোপচারের কাজে ব্যবহৃত হয় এমন অনেকের মতো, আপনি মনে করেন যে অস্ত্রোপচার যথেষ্ট ছিল এবং এই সমস্যাগুলির সমাধান করা হয়নি, তবে এখনই শুরু করার সময়।
সবই প্রায়ই যারা গ্যাস্ট্রিক বাইপাসে ভুগছেন, তারা বুঝতে পারে না যে সার্জারি হস্তক্ষেপ শুধুমাত্র চিকিত্সা অংশ। যেমন কোনও হস্তক্ষেপের ক্ষেত্রে যা ক্যালোরি খাওয়ার (অস্ত্রোপচার, খাদ্য, ওজন-হ্রাসের ঔষধ) কমাতে সাহায্য করে, ওজন হ্রাস করে এবং এটি বন্ধ রেখে অতিরিক্ত কাজ নেয়। এটি একটি সামগ্রিক লাইফস্টাইল পরিবর্তন পদ্ধতির জন্য প্রয়োজন যা আপনার সার্জারির সাথে সুস্থ ও সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি উপায়ে খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার পরিস্থিতি জন্য সেরা পুষ্টির পদ্ধতি নির্ধারণ করার জন্য আপনার পদ্ধতি বা অন্য যোগ্যতাসম্পন্ন গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জন করেছেন যারা সার্জন যোগাযোগ করা উচিত। উপরন্তু, স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা হতে পারে এমন সনাক্তকরণের জন্য এটি অপরিহার্য। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতীতের অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত এমন ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার জন্য খাওয়ানোর বাইরে অন্য নতুন কৌশলগুলি শেখার (উদাহরণস্বরূপ, যথেষ্ট বিশ্রাম পাবার দ্বারা আপনার স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার না দেওয়া) দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সাথে সাহায্য করবে অবশেষে, নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিটি টেকসই ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি অংশ হওয়া প্রয়োজন।
তাই শুরু করতে, আমি একটি তিন ধাপ পদ্ধতি প্রস্তাব:
- একটি সুস্থ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত আহারের পরিকল্পনা চিহ্নিত করুন।
- সেট আপ করুন শারীরিকভাবে সক্রিয় করার জন্য একটি বাস্তবিক সময়সূচী - সম্ভবত শুরু করতে প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটার দিকে কাজ করে।
- বাধাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা প্রথম দুটি ধাপের পথে নিয়ে যেতে পারে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারে এই।
এক চূড়ান্ত বিবেচনা সমর্থন হয়। যদি আপনি একটি পেশাগতভাবে প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের সহায়তা পেতে সক্ষম হন, তাহলে সব উপায়ে তা করুন। স্বাস্থ্য কোচ একটি খুব সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি চিহ্নিত এবং বাধা এবং সেটিং এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য অর্জন অর্জন আসে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন অন্যদের সাথে আকর্ষক দ্বারা আপনি এছাড়াও ব্যক্তিগত সহায়তা চাইতে হবে। ওজন হ্রাস তথ্যের জন্য একটি মুক্ত সম্পদ এবং একটি মডারেটেড সাপোর্ট গ্রুপ আমার ওয়েব সাইটে পাওয়া যাবে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
