নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি পরিচালনার মূল চাবিকাঠি। আপনার নিয়মিত দ্বিপক্ষীয় চিকিত্সার পাশাপাশি, একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা এবং নিয়মিত রুটিন আপনাকে ম্যানিক এবং বিষণ্নতাপূর্ণ পর্বগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
"আমি জৈবিক স্বাস্থ্যের চারটি স্তম্ভ - পুষ্টি, ব্যায়াম, বিশ্রাম এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যের সুপারিশ করি" কেরা, এমডি, এমবিএ, ফোর্ট লৌডারডেল এবং মিয়ামিের ফ্লোরিডা নুরোসিস সেন্টারের ব্যবস্থাপনা পরিচালক, এবং এক্সিকিউটিভ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস ইনস্টিটিউটের সভাপতি।
ড। কোরা দ্বিপদী চিকিত্সা অংশ হিসাবে কাঠামোর গুরুত্ব জোর দেয়। তিনি বলেন, "প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম ভাঙ্গা এবং প্রতিদিন একই সময়ে খেতে হয়।" এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে না এবং আপনার মেজাজে পরিবর্তন ঘটাতে সাহায্য করবে, তবে নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করলে আপনার পক্ষে এটি সহজ হবে। যখন আপনি একটি মনুষ্য বা বিষণ্নতা পর্বের মধ্যে স্খলন করা হয় যখন আপনি হঠাৎ আপনার ঘন ঘন খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত না যে এটি একটি লাল পতাকা বিবেচনা, Corá বলেছেন।
বাইপোলার ডিসর্ডার সঙ্গে বসবাস: আপনি স্বাস্থ্যকর রাখতে টিপস
আপনার দ্বিধারার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজগুলি পরীক্ষা করে নিতে পারেন এমন ধাপগুলি রয়েছে। এই সুস্থ অভ্যাসগুলি দিয়ে শুরু করুন, যার মধ্যে রয়েছে Corá এর চারটি স্তম্ভ স্বাস্থ্য:
- নিয়মিত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম মেজাজ স্থির করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন রাতে ঘুমোতে ও ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা বিশ্রাম নিন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম ঘুমিয়েছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন - এই একটি manic বা depressive পর্বের নির্দেশ দিতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। কিছু খাবার আপনার মেজাজ অন্যদের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক একটি খাদ্য লগ রাখা এবং কিভাবে নির্দিষ্ট খাবার আপনি অনুভব করতে মনে করেন। আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদর সাথে কথা বলুন। যদি আপনি আপনার খাওয়ার প্যাটার্নে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আপনার ডাক্তারকে বলুন - এটি একটি আসন্ন পর্বের একটি চিহ্ন হতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। চাপ কমানোর জন্য ব্যায়ামটি চমৎকার এটি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে যা আপনার বাইপোলার ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বা বাচ্চাদের সাথে পার্কটিতে খেলা করুন। কিছু মানুষ মনে করেন যে মন বা শরীরের অনুশীলনগুলি, যেমন যোগ বা তাই চি, দ্বিপদী উপসর্গ পরিচালনা করতে কার্যকর উপায়।
- সীমিত চাপ। স্ট্রেস একটি পর্বকে ট্রিগার করতে পারে আপনার দৈনিক চাপগুলি পরিচালনা এবং কমিয়ে নিন তা জানুন। আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ধ্যান ও গভীর শ্বাসের ব্যায়াম।
- আপনার জন্য সময় নিন। আপনি যে উপভোগ করেন এমন কিছু করার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় খুঁজুন। একটি দীর্ঘ বুদ্বুদ স্নান নিন, একটি বই পড়ুন, বা একটি ম্যাসেজ নিজেকে আচরণ। শুধু এই সময় আপনি একটি সুস্থ মন রাখতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু নিজেকে আলাদা না মনে রাখবেন। অ্যালিসো ভিয়েগো, ক্যালিফের প্রাইভেট প্র্যাক্টিসের একজন মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম ই। কলাহান, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ভাইস চেয়ারম্যান উইলিয়াম ই। কলাহান বলেন, "আপনি একা একা ব্যয় করেন, আপনার ভেতরের দুনিয়াতে হারিয়ে যান, এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হয়ে যায়।" যোগাযোগের উপর কাউন্সিল।
- ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্ক মেরামত করুন। দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে কঠিন হতে পারে। আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের এবং পছন্দ বেশী সঙ্গে খোলাখুলি এবং সততা আলোচনা করুন। প্রয়োজন হলে তাদের ধৈর্য, সমর্থন এবং ক্ষমার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনারা জানেন যে আপনি যা ভাল তা করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন।
- ওষুধ এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ওষুধ যেমন মেথফ্যাটামাইন, কোকেন, এলএসডি এবং মারিজুয়ানা - দ্বিমুখী ব্যাধি বাড়াতে পারে এবং এড়ানো যেতে পারে।
অবশ্যই, দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি পরিচালনার জন্য, আপনার দ্বিপদী উপসর্গগুলি নিয়মিতভাবে ফোকাস করার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়। এখানে কিছু পরামর্শ আছে:
- আপনার দ্বিধার চিকিত্সা বজায় রাখুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা না করে দ্বিপোলী ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না, এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন। আপনি যদি দেখেন যে আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি করছে না, মনে রাখবেন যে ঔষধ কাজ শুরু করার আগে এটি কিছু সময় নিতে পারে; ধৈর্য্য ধরুন এবং আপনার প্ল্যানের সাথে থাকুন।
- অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এড়িয়ে যান না। আপনার ডাক্তার এবং থেরাপিস্ট নিয়মিতভাবে দেখুন। আপনার নিয়োগগুলিতে, আপনার অনুভূতি এবং আপনার মেজাজে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন।
- নতুন meds গ্রহণ করার আগে চিন্তা করুন। ঠান্ডা, এলার্জি এবং ব্যথা জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি একটি ম্যানিক পর্বের ট্রিগার করতে পারে। সর্বদা একটি নতুন ঔষধ গ্রহণ করার আগে আপনার দ্বিদলীয় ব্যাধি বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা, এবং আপনার দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সম্পর্কে অন্যান্য ডাক্তার বলুন যাতে তারা একটি ঔষধ যে একটি পর্বের ট্রিগার করতে পারে না।
- একটি মেজাজ ডায়েরি রাখুন। কিভাবে আপনি অনুভব করছেন দৈনিক হিসাবে. আপনার মেজাজে কোনও বদলানো উচিত এবং আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করা উচিত। আপনার দ্বিধার ঔষধ থেকে আপনার ডক্টরকে আপনার ডক্টরকে কোনও অসুবিধাজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিও প্রতিবেদন করুন। এই প্রভাবগুলি কমিয়ে আনতে এডজাস্টমেন্টগুলি করা যেতে পারে বা অন্য কোনও ঔষধের পরীক্ষা করা যেতে পারে।
- সতর্কতা লক্ষণগুলি জানুন। একটি পর্বের আগে যে কোনও পরিবর্তন ঘটছে সেগুলি সম্পর্কে আপনি সচেতন থাকুন এবং সনাক্ত করুন আপনার অসুস্থতা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনকে আপনার মেজাজ বা আচরণে পরিবর্তন দেখতে পান তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- ইতিবাচক থাকুন। দ্বিপদী চিকিত্সা শুরু করার পরে আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি হতে পারে, তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন বুদ্ধিমান যে আপনি ভাল পাবেন এবং যে সবচেয়ে খারাপ আপনি পিছনে সম্ভবত সবচেয়ে।
- একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান করুন। দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ সঙ্গে বসবাস করা সহজ হয়, শর্ত জন্য ব্যক্তি বা তার পরিবারের সদস্যদের জন্য হয় না। সাপোর্ট গোষ্ঠী একই ধরণের বা অনুরূপ অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। অন্যদের সাথে কথা বলার দ্বারা, আপনি আপনার ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার নতুন উপায় জানতে পারেন।
দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি পরিচালনার সময় এবং কাজ লাগে, এবং এটি করার কোন সঠিক উপায় নেই। ডঃ কলাহান বলেন, "আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখনও আপনি যে জীবন এবং সম্পর্কগুলো চান তা ভেবে দেখুন"। "এই অসুস্থতা ক্ষমা মধ্যে করা যাবে, এবং আপনি সৃজনশীলতা, ভিন্নভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা, এবং আপনার নিজের পছন্দ করে নিন একটি বিস্ময়কর জীবন তৈরি করতে যে এটি সঙ্গে আসা নাটকীয় স্বতন্ত্র করতে পারেন।" একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা sticking আপনি যে করতে সাহায্য করবে।
