হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘামে ঘন ঘন ঘন ঘন অস্বাভাবিক পরিবর্তন নয় যেগুলি মেনোপজের সাথে যেতে পারে। অনেক মহিলাই দেখেও পারেন যে তাদের পোশাকগুলি হঠাৎ একটু বেশি চটপটে লাগছে। যদিও পুরুষের ওজন এবং তার স্তরের উপর ভিত্তি করে ওজন বেড়ে যায়, তবে পুরুষের মহিলাদের জন্য দুই বছরের মধ্যে 2 থেকে 10 পাউন্ডের বৃদ্ধি দেখা অসম্ভব নয়, রেবেকা হিউলম, আরএন একজন প্রত্যয়িত মেনোপজ ক্লিনিশিয়াল বলে। এবং মেনোপজ বই Feelin 'হট? এবং ঐ অতিরিক্ত পাউন্ডের লেখক শুধু বিরক্তিকর নয় - সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন বেড়ে গেলে স্তন ক্যান্সারের একটি মহিলার ঝুঁকি মেদবহুল হতে পারে। ভাল খবর? পাউন্ডের উপর প্যাকিং প্রতিরোধ করা যায়।
"আমরা ভর্তি করাতে চাইলে ওজন বাড়ানোর চেয়ে আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে"। "যদিও আমরা মেনোপজের উপর মেনোপজের রূপান্তর ঘটিয়ে ওজন বৃদ্ধিকে দোষারোপ করতে চাই, তবে এটিই একমাত্র কাজ যা দায়ী নয়।"
একটি মেনোপজ-ওজন প্রাপ্তি সংযোগ?
এটা পরিষ্কার নয় যে কিছু পাউন্ড পাউন্ডে কেন মেনোপজ সময় প্রায়। এটা হরমোনের পরিবর্তনের সাথে হতে পারে মেনোপজ বা অন্য কারনে, যেমন প্রাকৃতিক প্রজন্ম এবং একটি ধীর-ডাউন জীবনধারা। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেনোপজের মাধ্যমে নারী পরিবর্তনের ফলে প্রায় পাঁচ পাউন্ড বেড়ে যায় এবং তাদের কোমরের পরিধি বৃদ্ধি করে প্রায় এক ইঞ্চি। তবে, এই পরিবর্তনগুলি মেনোপজের পর্যায়ে যুক্ত ছিল না, যা অন্যান্য অপরাধীদের অতিরিক্ত ওজনের পিছনে হতে পারে।
"বয়ঃসন্ধিকালের হার বয়সকে ধীর করে দেয়। এর মানে হল যে একজন মহিলা সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে পারে নিউ ইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইনের মেডিসিনে ওব-জিনের অধ্যাপক নননেট সান্টোরো বলেছেন, ২0 বছর বয়সে তার ওজন বজায় রাখতে হবে কিন্তু 50 বছর বয়সে ওজন হবে। " "এই জন্য মেনোপজ যুক্ত করুন, এবং কিছু মহিলাদের জন্য, এটি নিখুঁত ঝড়।"
ড। সান্টোরো মনে করেন যে দুটি অন্যান্য কারণও ভূমিকা পালন করতে পারে। বয়স সহ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, এবং অনেক মহিলাই মেনোপজের সময় ঘন শরীরের পেশী (পেশী) হারিয়ে যায়। উভয়ই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
মেনোপজাল ওজন প্রাপ্তির ঝুঁকি
আঘাতের অবমাননা যোগ করার জন্য, আগের বছরের তুলনায় এই নতুন পাউন্ড বামে কঠিন। ডাঃ সান্তোরো বলেন, "সব ওজন ওজন বৃদ্ধির হার হ্রাস করা কঠিন কারণ বিপাকীয় হার ধীরে ধীরে এবং বার্ধক্যজনিত কারণে মানুষ কম সক্রিয় বা আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।"
যদিও ওজন বৃদ্ধি না করার জন্য কোনও জাদুকরী সূত্র নেই আপনার বয়স হিসাবে, এই কৌশলগুলি আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে ও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে:
- সক্রিয় থাকুন। "লক্ষ্য করুন যে ওজন বৃদ্ধি কার্ডে থাকে", ডায়াবেটিসের একটি ক্লিনিকাল অধ্যাপক সিনথিয়া এ। স্টুঞ্জেল বলেন। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়াগো। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে ওজন যোগ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
- আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। "একটি কার্যকলাপ খুঁজুন, বিশেষ করে এরিবিক, আপনি যে উপভোগ করেন এবং অন্তত 45 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন, "হুলেম বলছেন জরায়ু ব্যায়াম, যেমন জগিং এবং নাচ, আপনার চর্বি বৃদ্ধি করে এবং চর্বি বার্ন সাহায্য।
- শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। ওজন উত্তোলন হিসাবে ব্যায়াম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং হাড় জোরদার সানটোোরো বলেন: "আপনার খাদ্যটি দেখুন।
- " আপনার ডায়েটটি ভালভাবে দেখুন এবং এটি উন্নত করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা দেখুন। সুষম কার্বোহাইড্রেট কেটে নিন, এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধতা, "ডাঃ স্টুঞ্জেল বলে। এছাড়াও অংশ মাপ সচেতন থাকুন, এবং প্রতিদিন কম ক্যালোরি, বিশেষ করে চর্বি ক্যালোরি খাওয়া করার চেষ্টা করুন। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, নারীরা তাদের ওজন কমাতে প্রতিদিন তাদের প্রায় 200 টি কম ক্যালোরি প্রয়োজন যা তাদের মধ্য থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রবেশ করে। সতর্কতা এক শব্দ যদিও: কারণ menopausal মহিলাদের হাড় ঘনত্ব ক্ষতির ঝুঁকি আছে, আপনি একযোগে ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা আপ রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। একটি থাইরয়েড সমস্যা নিবারণ করুন।
- হাইপোথাইরয়েডিজম, যা প্রায়ই মধ্যবিত্তে মহিলাদের মধ্যে বিকশিত হয়, ওজন বৃদ্ধিতেও অবদান রাখতে পারে, আপনি দ্রুত ওজন লাভ করলেও পুঙ্খানুপুঙ্খ চেকআপ করুন। এই জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি অন্যান্য উপকারিতাও পেতে পারে, Stuenkel বলছেন, যেমন আপনার মনের অবস্থা উন্নত এবং যেমন বিপাকীয় সিন্ড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্ত চাপ, এবং আরো গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত আপনার ঝুঁকি নিম্ন হিসাবে। "যে সমস্ত উন্নত আত্মসম্মান এবং কি [বিশ্ব-বিখ্যাত নৃবিজ্ঞানী] মার্গারেট মেড পিএমজিকে ডাকে - পোস্টমেনোপোশাল জ্যাকেট।"
