সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি যদি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকে তবে যৌথ ব্যথা ও সোজাসাপত্রের তালিকা দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি কম মূঢ় উপসর্গের দৃঢ়তা হতে পারেন: ক্রনিক ক্লান্তি। আসলে, ক্লান্তি হল সবচেয়ে সাধারণ এবং হতাশাজনক আরএ উপসর্গের মধ্যে একটি।
"আরএ ক্লান্তি একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ যে আমরা রিউম্যাটোলজিস্টদের সত্যিই বোঝার সাথে লড়াই করছি", ইকান স্কুল অফ মেডিসিনের একটি সহযোগী অধ্যাপক ইউসুফ আলী বলেন। মেডিসিন এবং নিউইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই ওয়েস্ট হাসপাতালের রিউম্যাটোলজি বিভাগের প্রধান। "এটি একটি পদ্ধতিগত ধরনের ক্লান্তি, যার অর্থ এটি কেবল একটি নির্দিষ্ট অংশের পরিবর্তে আপনার পুরো সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।"
ক্রনিক ক্লান্তি মোকাবেলায় মানুষ ফ্লু থেকে পুনরুদ্ধারের সময় অন্য কোনও ব্যক্তির মনে হতে পারে যে এটি একটি গভীর ক্লান্তি বা ধীর গতির হিসাবে বর্ণনা করে।
এটাও মনে করা উচিৎ যে ক্লান্তি অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি জীবিত থাকেন আরএ "ডায়েবেটিস, অ্যানিমিয়া এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রতিরোধের জন্য আপনাকে মূল্যায়ন করা উচিত" ড। আলী বলেন, বিশেষ করে ডিপ্রেশনও শক্তি পর্যায়ে নিঃসরণ করতে পারে। মার্চ-এপ্রিল ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণা এর সমস্যা পাকিস্তান জার্নাল অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস পাওয়া গেছে যে প্রায় তিন চতুর্থাংশই আরএর সাথে হতাশ ছিল এবং তাদের বিষণ্নতা তাদের আরএ উপসর্গগুলির তীব্রতার সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল। ক্লান্তি অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণ আপনার ঔষধ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে একবার আপনি কারণ নির্ধারণ করেছেন, আপনি এটি অপসারণ বা সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে পারেন।
আরএ এবং বিষণ্নতা মধ্যে সম্পর্কের কারণে, এটা স্পষ্ট যে ক্লান্তি আপনার মানসিকভাবে তীব্র করতে পারে। অতএব, ক্রনিক ক্লান্তি মোকাবেলায় আপনাকে একটি কৌশল প্রয়োজন, যা একাধিক মাপের সমাধান করে এবং বিশ্রামের বাইরে চলে যায়, যেমন বিশ্রামের বিরতি নেওয়া।
ক্লান্তি লড়াই এবং কৌশল পুনর্বহালের কৌশল>
ক্লান্তি মোকাবেলায় কোনও পরিকল্পনা ভাল লাগতে শুরু করে আপনার যত্ন নিবেন. এর অর্থ হচ্ছে যথেষ্ট ঘুম হওয়া, ভাল খাওয়া, নিজেকে আঁকানো এবং সক্রিয় থাকা। যে বলা হচ্ছে, এখানে RA থেকে ক্রনিক ক্লান্তি পরিচালনার জন্য নির্দিষ্ট টিপস।
1 RA প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার নিজের উপর ক্লান্তি বরণ করতে হবে না; নিয়ন্ত্রণে RA প্রদাহ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারেন। "সাইটোকিনস - কোষ দ্বারা উত্পাদিত প্রোটিন - প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা মস্তিষ্ক রিসেপটরগুলিতে ক্লান্তি সৃষ্টি করার সরাসরি প্রভাব থাকতে পারে। সুতরাং প্রথম কৌশলটি আপনার রিউম্যাটোলজিস্টের সাথে কাজ করে নিয়ন্ত্রণে প্রদাহ সৃষ্টি করে ", আলী বলেন।" প্রদাহ কমায় প্রায়ই ক্লান্তি হ্রাস পায়। "
২. আপনার ব্যায়ামের নিয়তিটি শুরু করুন। " নিষ্ক্রিয়তা হতে পারে বিদ্বেষপূর্ণ বৃত্ত - আরএ ক্লান্তি এটি চলন্ত কঠিন করে তোলে, এবং নিষ্ক্রিয়তা ক্লান্তি আরো খারাপ করে তোলে, "আলী ব্যাখ্যা করেছেন। "আরএর বেশিরভাগ মানুষ ব্যায়ামের পরে সক্রিয় বোধ করেন। এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।" আরএ সঙ্গে মানুষের জন্য সেরা ব্যায়াম প্রায়ই স্থির সাইক্লিং, সাঁতার, এবং হাঁটা মত নিম্ন প্রভাব কার্যক্রম।
3 Naps নিক্স। একটি ভাল রাত্রি ঘুম স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে দিনের সময় নড়বড়ো এড়িয়ে চলুন। রাত্রে ঘুমানোর জন্য আপনাকে প্রায় 16 ঘন্টার জন্য জাগ্রত হতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, 7 এ.মি. পর্যন্ত উঠতে এবং 11 পিএম এ বিছানায় যেতে হবে। যখন আপনি ঘুরবেন তখন আপনার বেডরুমটি শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন এবং এটি একটি বিনোদন কেন্দ্র (যার অর্থ কোন ইলেকট্রনিক্স নয়) না করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, দুপুরের পর অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার এড়িয়ে যান এবং ক্যাফেইন করা সীমাবদ্ধ করুন। বেড এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে যাওয়া সাহায্য করতে পারে।
4. সহায়ক ডিভাইসগুলি চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন যে শক্তি ব্যবহার করেন তা কাটাতে সাহায্য করতে পারেন। হোম ডিভাইস সন্নিবেশ pulls, বাটন এড, বৈদ্যুতিক ওজন খুলুন, gripping এবং পৌঁছনো সরঞ্জাম, এবং বাথরুম বার এবং হ্যান্ডরাইল অন্তর্ভুক্ত আপনার প্রয়োজনগুলি উপযুক্ত উপযুক্ত সরঞ্জাম সনাক্ত করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কর্মস্থল ডিভাইসগুলি একটি উচ্চতা-স্থায়ী চেয়ার এবং কাজের পৃষ্ঠ এবং একটি হ্যান্ডসফ্রী টেলিফোনের হেডসেট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি পেশাগত থেরাপিস্ট শক্তি সঞ্চয় এবং আরো আরামদায়ক বোধ করতে আপনি কাজের সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারেন।
5 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিবেচনা করুন (CBT)। একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং অনির্দেশ্য শারীরিক অবস্থা থাকার নিজেই ক্লান্ত হয়, এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারেন। CBT, যা আলাপ থেরাপির একটি ফর্ম, আপনাকে ক্লান্তি সম্পর্কে আপনার মতামতকে পরিবর্তন করার জন্য শিক্ষা দেয় - এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনার অনুভূতি এবং কাজটি পরিবর্তন করতে পারে। রিউম্যাটিক ও মেসোকুলক্কেলাল ডিজিসস ওপেন ফেব্রুয়ারি ২015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে CBT এর একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘকালীন রোগের জন্য সাহায্য করেছে।
6 ক্লান্তি জন্য ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। নির্দিষ্ট ঔষধ আছে যা ক্রনিক ক্লান্তি সাহায্য করতে পারে, যেমন modafinil হিসাবে যাইহোক, "আপনি এই সতর্কতা সঙ্গে ব্যবহার করতে হবে, কারণ তারা থামাতে কঠিন হতে পারে," আলী বলেন। "ট্রামডল একটি ব্যথা ওষুধ যা রা এ ব্যথা দ্বারা ঘুমাতে ঘুমের সাহায্য করতে পারে। অন্য বিকল্প হিসাবে, খাওয়ানোর জন্য কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্ট, ঘুমের ঘাটতি কমানো, ঘুমাতে ঘুমাতে এবং আরএর সাথে কিছু লোকের ক্লান্তি কমাতে দেখানো হয়েছে" তিনি বলেন।
আরএর ক্রনিক ক্লান্তি ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া হিসাবে স্পষ্টভাবে কাটাতে পারে না, তবে এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য, একটি দল পদ্ধতি সেরা। যে আপনার রিউমার্টোলজিস্ট, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট, এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
কিন্তু আপনার যত্ন দলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সদস্য আপনি হয়। আপনি আরএর সম্পর্কে যতটা শিখতে চান তা নিশ্চিত করতে এবং নিয়ন্ত্রণে ক্লান্তি অর্জনের জন্য আপনার ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে এবং আরও অনলস মনে করতে পারেন।
বেথ ওয়াওনইনেনের অতিরিক্ত রিপোর্টিং
