সুচিপত্র:
আপনাকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করতে হবে, এবং যখন আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করছেন, এমন একটি শর্ত যা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি থাইরয়েড হরমোনে যথেষ্ট করে না, নিয়মিত workouts দ্বিগুণ কাজ করতে পারে আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ।
"হঠাৎ বিপাকের কারণে, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষজন ওজন অর্জনের জন্য প্রবণ হয়," ওহিওের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের এন্ডোক্রিনোলোজিক্সের একজন অধ্যাপক বেথলি হিপিপোগ্লু বলেন। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, আপনি জ্ঞানীয় ফাংশনের পরিবর্তন বুঝতে পারেন এবং এমনকি বিষণ্নতাও অনুভব করতে পারেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "হাইপোথাইরয়েডিজমের এই সমস্ত উপসর্গের সাথে ব্যায়াম করতে সহায়তা করে।"
আরো বিশেষভাবে, ডাঃ হিপ্পোগ্লু এরিবিক ব্যায়াম ভাল কলেস্টেরল উন্নত করে এবং খারাপ কলেস্টেরলকে কমিয়ে দেয়। "ব্যায়ামও একটি নেট শক্তি খরচ করে, যা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ফ্যাটের ক্ষতিতে সাহায্য করে।"
মানসিক স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে তিনি বলেন যে এ্যারিওবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস করে।
অবশ্যই, ব্যায়ামের অন্যান্য সামগ্রিক উপকারিতা আছে, যা সবই আপনার হাইপোথেরোডিজম চিকিত্সাকে শক্তিশালী করে। "ব্যায়াম হ্রাস কমায়, রক্তচাপ কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, "হিপিপোগ্লু বলেন।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিছু ক্যান্সার এবং হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়, ভাল ঘুম বাড়িয়ে দেয়; চাপ এবং আপনার শরীর শক্তিশালী এবং আরো নমনীয় হয়ে উঠতে সাহায্য করে।
হাইপোথাইরয়েডিজম প্রতিহত করার জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম ধরনের
হাইপোথাইরয়েডিজম সহ তার রোগীদের জন্য, হিপিপোগ্লি এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ উভয়ই সুপারিশ করে। "এ্যারোবিক ব্যায়াম হিপোথাইরয়েডিজমের জন্য উপকারী কারণ এটি ফ্যাট বার্ন এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে।"
মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যক্রমের জন্য তিনি দ্রুত হাঁটা, জল এরিবিক্স,
সাইকেল চালানোর অস্তিত্ব, টেনিস খেলা, একটি ধাক্কা লন ছেদনকারী ব্যবহার করে, এবং নাচ
জোরালো-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের দিকে এগোতে চান? জগিং বা চলমান, সাঁতার, বা বাস্কেটবল খেলতে চেষ্টা করুন "আপনি মধ্যম কর্মকাণ্ডের সাথে আরামপ্রদ বোধ করার পরে আপনি এই আরো জোরালো কার্যাবলী অনুশীলন করতে পারেন।"
হিপিপোগ্লু আপনার হাইপোথরাইরাডিজম চিকিত্সা অংশ হিসাবে পেশী ভর তৈরির জন্য এবং বেসাল বিপাক (আপনার ক্যালোরি বার্নের স্তর বজায় রাখা) যখন আপনার শরীর বিশ্রামে থাকে) সে বলে, যে শক্তি প্রশিক্ষন বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম ভালভাবে চিকিত্সা করা হয় না এবং আপনার বিপাকমুক্ত হয়।
প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অন্তত দুই দিনের জন্য লক্ষ্য করুন সেশন মধ্যে অন্তত এক দিনের জন্য পেশী) ভাল শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলি ঝুলানো ওজন সহকারে,
প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাথে কাজ করা, ব্যায়াম করা যা আপনার নিজের শরীরের ওজন যেমন ধাক্কা এবং সিট-আপ এবং যোগ। ব্যবহার করে।
নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য রুম তৈরি করা
কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করার আগে, আপনার প্রাথমিক চিকিত্সক বা অ্যান্টোক্রিনোলজিস্টের সাথে কথা বলার জন্য কথা বলুন।
পরবর্তী, হিপিপোগ্লু আপনাকে একবারে একটি পদক্ষেপ গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছে। "ছোট লক্ষ্য ও প্রত্যাশা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী হোন হিসাবে তাদের উপর গড়ে তুলুন," সে বলে। "আপনি যদি আপনার জীবনে কখনও চালাতে না পারেন তবে আপনি একদিনে একটি ম্যারাথন চালাতে পারবেন না, তবে আপনি চলমান এক মিনিট এবং 10 মিনিট হাঁটা এবং সেই সময়ের মধ্যে নির্মাণ করতে পারেন।"
ফ্রিকোয়েন্সি শর্তে, তিনি রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ (সিডিসি) জন্য মার্কিন কেন্দ্র থেকে সার্বজনীন নির্দেশিকা, যা দুটি পরিস্থিতিতে এক সুপারিশ সুপারিশ: ক্ষমতা বা প্রশিক্ষণের যে প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ দুই বা তার বেশি কাজ প্রতিটি সপ্তাহে 150 মিনিট মধ্যম তীব্র এরিবিক ব্যায়াম সপ্তাহ বা সপ্তাহে 75 মিনিট, জোজ বা চলমান, শক্তি প্রশিক্ষণসহ জোরালো তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের সপ্তাহ।
হাইপোথাইরয়েডিজমকে যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য আপনি মাপসই বা জোরালোভাবে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন কিনা তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই এমন কার্যকলাপগুলি করেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। "ব্যায়াম একটি জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতি, তাই আপনি কি উপকারী খুব গুরুত্বপূর্ণ," Hatipoglu বলেছেন।
