সুচিপত্র:
- অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মধ্যে ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে অসুবিধা হয়।
- অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অভিযোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
- সাধারণ অনিদ্রার উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অনিদ্রা অনেক কারণ হতে পারে। সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- অনিদ্রা ক্ষতিকারক মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব আছে। অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই ক্লান্ত, বিষণ্ণ, খিটখিটে বা বিভ্রান্ত মনে করে।
- গর্ভাবস্থার সময় অনিদ্রা একটি সাধারণ অভিযোগ।
- মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা (এফএফআই) খুবই বিরল জেনেটিক রোগ। এটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর উপর প্রভাব ফেলে।
অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মধ্যে ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে অসুবিধা হয়।
অনিদ্রায় থাকা কিছু লোক খুব সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠে ঘুম থেকে ফিরে আসতে পারব না।
অনিদ্রার সঙ্গে থাকা লোকেরা সাধারণত ঘুমাতে ঘুমায় না বা ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকা সকালের মধ্যেও বিশ্রামহীন মনে হয় না।
অনিদ্রাটি কোনটি দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় না নিদ্রা প্রতি ঘন্টার ঘন্টার সংখ্যা নির্ধারণ করে, কারণ কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
অনিদ্রার পর্বগুলি দীর্ঘসময় ধরে বা শেষ হতে পারে।
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অভিযোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিনের আনুমানিক 30 শতাংশ যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার কিছু উপসর্গ রয়েছে। প্রায় 10 শতাংশ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ঘুমের সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা চার সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।
মহিলাদের এবং বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা সর্বাধিক সাধারণ।
সাধারণ অনিদ্রার উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা
- ঘুম বেঁধে থাকা অসুবিধা
- ভেরিয়েবল ঘুম (কয়েক ঘণ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমান)
- দিনের ঘুমের
- ক্লান্তি অনুভূতি
- ভুল বোঝাবুঝি
- উদাসীনতা
- উদ্বেগহীনতা
- উদ্বেগ
- বিষণ্নতা
- দৈনিক কাজগুলির সময় ত্রুটি বা দুর্ঘটনা বাড়ানো
- ঘুম সম্পর্কে চিন্তিত
- অনিদ্রা কি কি?
অনিদ্রা অনেক কারণ হতে পারে। সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
আপনার ঘুমের পরিবেশে পরিবর্তন (তাপমাত্রা, আলো, শব্দ)
- জীবনের ঘটনা (একটি প্রিয়জনের, ক্ষতিগ্রস্ত, চাকুরির ক্ষতি হ্রাস) উপর অত্যধিক উদ্বেগ
- অত্যধিক ক্যাফিন, অ্যালকোহল, বা নিকোটিন
- কিছু ওষুধ (হৃদয় ও রক্তচাপের ওষুধ, এলার্জি ওষুধ, কর্টিকোস্টেরয়েড)
- অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন (অন্যদের চেয়ে কিছুদিন আগে বা তার আগে ঘুম থেকে জেগে ওঠা)
- খুব বেশি চিন্তিত
- জেট ল্যাগ
- অনিদ্রাও কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসার ফলেও ঘটতে পারে:
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (বিষণ্নতা, উদ্বেগ, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার)
- চিকিৎসা যেসব অবস্থার ব্যথা হতে পারে (বাতের, ভেতরের স্তনোসিস)
- মস্তিষ্কের রোগ (পারকিনসন রোগ, আল্জ্হেইমের রোগ)
- অন্যান্য ঘুমের রোগ (ঘুমের শ্বাসনালী, অস্থির লেড সিন্ড্রোম, পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন)
- অনিদ্রা জটিলতা
অনিদ্রা ক্ষতিকারক মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব আছে। অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই ক্লান্ত, বিষণ্ণ, খিটখিটে বা বিভ্রান্ত মনে করে।
অনিদ্রা সমন্বয়, ভারসাম্য এবং মেমরির সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
অনিদ্রাহীন ব্যক্তিরা অস্বাভাবিকতা ছাড়াই মানুষের তুলনায় গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
অনিদ্রা এছাড়াও কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যার উন্নয়নশীল ঝুঁকি বাড়াতে পারে, সহ:
ডায়াবেটিস
- স্থূলতা
- উচ্চ রক্তচাপ
- বিষণ্নতা
- উদ্বেগ
- মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার
- গর্ভাবস্থা এবং অনিদ্রা
গর্ভাবস্থার সময় অনিদ্রা একটি সাধারণ অভিযোগ।
গর্ভাবস্থায় অ্যানোনিনিয়ায় গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সাধারণতঃ 99% গর্ভবতী মহিলাদের অস্বাভাবিক কিছু উপসর্গ দেখা দেয়।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সাধারণত আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না।
সাধারণ গর্ভাবস্থায় অস্বাভাবিক কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
আপনার পেটের আকারের কারণে অস্বস্তি
- হার্টবার্নার
- পেট ব্যথা
- রাতে প্রস্রাব করার জন্য বারবার বারবার প্রয়োজন
- হরমোন পরিবর্তন
- এর উপরে উদ্বেগ বা অনুমান আপনার শিশুর আগমন
- নিম্নোক্ত ধাপগুলি নিখুঁত অনিশ্চয়তার সাহায্য করতে পারে গর্ভধারণের সময়:
বিভিন্ন ঘুমন্ত অবস্থার চেষ্টা করুন
- শিথিলকরণ বা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি (আপনার সন্তান প্রসবের শ্রেণীতে শিখতে পারেন এমন সহ)
- দিনের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- বিছানা থেকে বের হয়ে পান এবং একটি ছোট নাচ খান আপনি নিদ্রা বোধ না হওয়া পর্যন্ত একটি বই পড়া
- মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা
মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা (এফএফআই) খুবই বিরল জেনেটিক রোগ। এটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর উপর প্রভাব ফেলে।
FFI- এর মানুষ সাধারণত মধ্যবিত্তের উপসর্গ তৈরি করতে শুরু করে।
FFI- এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
অনিদ্রা যা সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়
- প্রাণবন্ত স্বপ্ন
- উচ্চ রক্তচাপ
- Hyperventilation বা দ্রুত শ্বাস
- তিররী চোখ যে কান্নাকাটি থেকে না হয়
- মূত্রপাত সমস্যা
- সমন্বয় বা শারীরিক আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি হ্রাস
- FFI জন্য কোন প্রতিকার আছে, কিন্তু চিকিত্সা কিছু হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন এর লক্ষণগুলি।
