মনোবিজ্ঞান, বা আলাপ থেরাপির, প্রধান বিষণ্নতা জন্য সেরা চিকিত্সা এক। সব পরে, এটি regaining নিয়ন্ত্রণ এবং আস্থা বিল্ডিং সম্পর্কে এর। "আপনার চার্জ গ্রহণ এবং আপনার অনুভূতি পরিচালনার ক্ষমতা আছে," ক্লিফটন স্যাপার, পিএইচডি বলেছেন, ইলিনয় হফম্যান এস্টেটে, এএমআইটিএ হেলথের এলেক্সিয়ান ব্রাদার্স ব্রেভেরালাল হেলথ হেলথ হাসপাতালের বহির্প্রযুক্ত রোগীদের ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং নির্বাহী পরিচালক।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আচরণগত অ্যাক্টিভেশন থেরাপি, স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি, অথবা পারস্পরিক থেরাপি, আলাপ থেরাপি আপনার আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে - এবং, পরিশেষে, আপনার মস্তিষ্ক, স্টিফেন স্কট ইলার্দি, পিএইচডি, একটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং ব্যাখ্যা করে লরেন্সের ক্যান্সার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক।
তবে এই প্রক্রিয়াটি সক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত এটি ঘটবে না। আপনার প্রথম পদক্ষেপ: আপনার থেরাপি থেরাপি থেকে ভাল ফলাফল পেতে - - আপনার কি আশা করা যায় তা খুঁজে বের করুন।
বিষণ্নতার জন্য টক থেরাপি: আপনার চিকিত্সক আপনাকে জানতে চান?
? আমরা কিছু মনোবিজ্ঞানীকে কিছু অন্তর্দৃষ্টি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি।
এটা জাদু নয়। যদি আপনি সফল হতে যাচ্ছেন, তাহলে কাজটি করা মানে, ডঃ স্যাপার বলছেন। থেরাপীররা সাধারণত আপনার কাছে বিষণ্নতার অনুভূতিগুলি উদ্ঘাটিত করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, আপনি যখন বিষণ্ণ হয়ে পড়েন তখন আপনার শরীর কেমন লাগে এবং কতক্ষণ অনুভূতিগুলি চলে।
আপনার হোমওয়ার্ক থাকবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চিন্তা করতে বলবে আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং একটি পরিবর্তন দেখতে ভিন্ন কিছু করতে। উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তাধারা দ্বারা টেনে আনতে চাইলে, হাঁটুন, একটি প্রকল্প সমাপ্ত করুন যা আপনি বন্ধ করেছেন, স্বেচ্ছাসেবক করুন, অথবা অন্য কোনও কার্যকলাপ করবেন যা নেতিবাচক আচরণ ও চিন্তাভাবনাকে থামানোর জন্য সহায়তা করবে।
চিকিত্সা উপাদেয় থাকলেও আপনি মনে করেন যে এটি কাজ করবে না। ক্লিভল্যান্ডের ক্লিনিকে চিকিৎসার সহকারী অধ্যাপক, সায়ড বে, সাইয়িড বলেছেন, "একটি ভাল জায়গা পেতে যা কিছু করা হয় তা করার জন্য চিকিত্সার জন্য আসুন।" আদর্শগতভাবে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট কৌশলগুলি নিয়ে একমত হবেন, কিন্তু মাঝে মাঝে মানুষকে তাদের থেরাপিস্টদের উপর নির্ভর করতে হবে এবং নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করতে হবে।
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। স্যাপার আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় কি কাজ করছে এবং কী কাজ করছে তা নিয়ে কথা বলার প্রস্তাব দেয় আপনার থেরাপির থেরাপি থেকে।
আপনার meds উপরে রাখুন। কখনও কখনও বিষণ্নতা চিকিত্সা সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি উভয় ঔষধ এবং আলাপ থেরাপি। যদি আপনি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট নির্ধারণ করা হয়েছে, আপনি একটি থেরাপিস্ট দেখতে সময় এটি রাখা।
আপনি কি বলে গোপনীয়। আইন দ্বারা, আপনি কি ভাগ অন্য কেউ সঙ্গে আলোচনা করা হবে না। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী, শুধুমাত্র আপনার সময় আপনার মনোনিবেশ ছাড়া আপনার ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করে নিতে পারেন যদি আপনার নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি হতে পারে তবে আপনার চিকিত্সক একটি আদালতের আদেশ পেয়েছে বা অপব্যবহার বা অবহেলার ক্ষেত্রে।
সৎ নীতি অনুসরণ করুন। আপনি যদি আপনার থেরাপিস্টের সাথে সৎ না হন তবে আপনি যথাযথ চিকিত্সা পাবেন না এবং আপনার বিষণ্নতার উপসর্গ উন্নত হবে না।
আপনি সম্ভবত আপনার থেরাপিস্টকে আঘাত করতে পারবেন না। ডেন্টাল hygienist আপনি Bea, লুকআপ সালে ডেন্টাল hygienist দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত এবং আপনার সম্পূর্ণ অধিকার আছে আপনার জন্য এবং এই মত সঠিক হতে, শীর্ষ স্কুলের আপনাকে সহায়তা করার জন্য এই ওয়েব সাইটে আবিষ্কার করছি না। যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ মনস্তাত্ত্বিক দেখতে পান তবে তাকে হঠাৎ আঘাত করা কঠিন হবে।
ভাল করতে চাইলে সবসময়ই যথেষ্ট হয় না। ডাঃ ইলাল্ডি বলেছেন যে বিষণ্নতা সাধারণত মানুষকে আরও ভাল করতে চায় । সমস্যা হলো, স্নায়বিক পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের এলাকাকে প্রভাবিত করে যা লক্ষ্যমাত্রা নির্দেশিত আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার মানে এটি এমন লোকেদের জন্য প্রায়ই কঠিন, যারা তাদের ভাল করে তুলতে সাহায্য করে এমন কিছু করতে পারে।
ইলারদির ক্লিনিক্যাল গবেষণা দল এই সমস্যা মোকাবেলার জন্য তথাকথিত থেরাপিউটিক লাইফস্টাইল পরিবর্তন ব্যবহার করে। কেবল মানুষকে ব্যায়াম করার কথা বলার পরিবর্তে (কারণ শারীরিক ব্যায়াম গভীর অ্যান্টিপ্র্রেস্যান্ট প্রভাব রয়েছে), দলটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে তাদের সেট আপ করে। একটি সামাজিক ক্যালেন্ডার সেট করার জন্য মানুষকে বলার পরিবর্তে, তারা কর্মসূচির সময়সূচী নির্ধারণের জন্য দলটি অনুসরণ করে। আপনি যেমন একটি থেরাপিস্ট বা পছন্দ বেশী থেকে অতিরিক্ত ধাক্কা প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে। আমরা নিজেদের সাথে আপ আসে যখন ধারণা আরো বৈধ মনে হয়। ভাল থেরাপিস্টরা নিজেরাই নতুন অন্তর্দৃষ্টি লাভ করতে সাহায্য করে, বে বলেন।
ঘড়িটি দেখলে আপনার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি থেরাপি নিয়ে মনোনিবেশ না করেন, তাহলে একটি কারণ থাকতে পারে। আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার কোনও দৃঢ় সংযোগ থাকতে পারে না এবং এর অর্থ হতে পারে আপনার থেরাপির সাহায্যে সহায়ক হবে না, ইলারার্ডি বলেন। আপনি হয়তো আপনার জন্য সঠিক নয় এমন থেরাপির পেতে পারেন। নন-নির্দেশক থেরাপি ব্যক্তিকে ভাগ করে নেওয়ার চিন্তাভাবনা করে থাকে, যখন থেরাপিস্ট পরামর্শ দেওয়ার উপর নির্ভর করে। ইলারদী বলেন, যখন তারা পরিচালিত হয় তখন বিষন্ন মানুষ সাধারণত ভাল করে তুলেন। "আমার অভিজ্ঞতার মধ্যে, যদি তারা একটি বিশেষজ্ঞভাবে নির্দেশিত সেশন থাকে, তবে তারা তাদের ফোকাস রাখতে পারে।"
99 প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কীভাবে থেরাপি করছেন এবং আপনার অনুভূতিটি কীভাবে অনুমিত হয় সহায়ক হতে পারে এবং পরিবর্তিত হতে পারে, না শুধুমাত্র আপনার থেরাপি সময় কিন্তু থেরাপি বাইরে, এছাড়াও, Ilardi বলছেন। যদি আপনার থেরাপিস্ট যে তথ্য ভাগ না করে অথবা যদি আপনি কিছু বুঝেন না, তবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা নিশ্চিত করুন।
আপনি চিরস্থায়ী একটি থেরাপিস্ট দেখতে পাবেন না। চিকিত্সা সঠিক হলে, একটি থেরাপিস্ট একটি সংক্ষিপ্ত -কেন্দু কোচ যারা আপনার প্রয়োজন দক্ষতা লাভ সাহায্য। যখন আপনি এই মনে রাখা এবং পরামর্শ এই অন্যান্য কী পঠন অনুসরণ, আপনি বিষণ্নতা জন্য টিকা থেরাপি সবচেয়ে খুঁজে পেতে সম্ভবত হবে।
