সুচিপত্র:
হট ঝলকানি, যোনি শুষ্কতা, মেজাজের ঝাঁটা, অনিদ্রা, চুল ক্ষতি - কোন আশ্চর্য অনেক নারী মরণব্যাধি হিংস্র। আপনার হরমোনগুলি যখন বয়ঃসন্ধির সময় পরিণত হয় তখন আপনি নাটকীয় শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, যেমন আপনার হরমোনগুলি হ্রাস করতে শুরু করে যখন আপনি হরমোনটি বন্ধ করে দেন, তখন আপনি মেনোপজের মাধ্যমে ড্রাইভিং করতে শুরু করেন।
"মানসিক চাপ পরিবর্তিত হতে পারে ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের অ্যান-ফিন্ডের পরিচালক অ্যান ফোর্ড বলেন, ঘন ঘন পরিবর্তন, যা হট ফ্ল্যাশের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। "আপনার মস্তিষ্কের এস্ট্রোজেনের একটি থার্মোরগুলেটর ব্যবস্থা আপনার তাপস্থাপক নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।" দুর্ভাগ্যবশত, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা মেনোপজ হ্রাস করতে শুরু করে, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বদলে যায়, যার কারণে মেনোপাসাল লক্ষণগুলির ডমিনো প্রভাবকে সেট করা হয়।
মিডফিলের বৃদ্ধির চাপে - বৃদ্ধ বাবা মা, চাকরির দাবি এবং চাইল্ড কেয়ার দায়িত্বগুলি - এবং এটা কোন আশ্চর্য যে তাদের menopausal বছর সময় অনেক নারী সংগ্রাম। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী নারীরা কোনও বয়সের বা লিঙ্গের সর্বনিম্ন মঙ্গল আছে। কিন্তু যে আপনার জন্য মামলা হতে হবে না।
আপনি কি কোপের সাহায্য করতে পারেন তা জানার জন্য
মেনোপজের জন্য মিড-লাইফ সঙ্কট বোঝা উচিত নয়, তবে এটি কিভাবে মোকাবেলা করবেন তা নির্ভর করে আপনার এটার দিকে দেখ. আপনি আতঙ্কিত হওয়ার সময় হিসাবে মধ্যবিত্তকে দেখতে পারেন, অথবা আপনি এটি একটি transitional সময়ের হিসাবে দেখতে পারেন, ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সুযোগ। কিছু সংস্কৃতির সক্রিয়ভাবে মেনোপজকে আলিঙ্গন করে এবং রূপান্তরটি আসলে একটি নারী সামাজিক অবস্থানকে তুলে ধরে। কল্পনা করুন! মেনোপজ হিট করুন এবং অবিলম্বে আপনি আরও সম্মান সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।
কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, যুবক, পরিপূর্ণতা, এবং সৌন্দর্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ইমেজ এবং মিডিয়া ধ্রুবক বোমা অনেক নারী মেনোপজ দেখতে পারেন - এবং যে পরিবর্তন এটি সহ - একটি সংকট হিসাবে। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, গবেষণায় যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী নারীদের মধ্যে প্রধান বিষণ্নতা পর্বের সঙ্গে মেনোপাসাল সংক্রমণ যুক্ত করা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, যখন মেনোপজ বসানো হয়, তখন আপনি একটু ভারসাম্য অনুভব করতে পারেন, যেমন আপনি একটি সম্পূর্ণ ডেকের সাথে আচরণ করছেন না। কিছু নারী এমনকি তারা তাদের কীগুলি করা যেখানে মনে রাখা কষ্ট আছে নিউমোরিয়ামের হরমোন সেন্টারের পরিচালক জিওফ্রে রেডমন্ড বলেছেন, "সামান্য ধীরগতির মেমরি রয়েছে, যা পেশাদার মহিলাদের জন্য খুবই বিরক্তিকর হতে পারে"। "নারীদের কি ঘটছে তা না জানলে সুস্থতার হঠাৎ ক্ষতি কঠিন হতে পারে।"
মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া কাউন্সিলর বা অন্য নারীদের সাথে কথা বললে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমনকি একটি ইতিবাচক আলোতে menopausal transition তাকান হতে পারে। সব শেষে, মেনোপজের সাথে অনেক ভালো জিনিস আছে - আপনি শিশু উত্থাপন করছেন, আপনি আবার আপনার নিজের জীবন উপভোগ করতে পারবেন, এবং আপনার গর্ভাবস্থা প্রতিরোধের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না (একবার আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজ হয়ে গেলে) । মেনোপজ, অন্ততঃ এই অর্থে, খুব নিঃশব্দ হতে পারে।
নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের জন্য টিপস
মেনোপজগুলি আরও সফলভাবে পরিচালনার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে।
ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকুন। অনুভূতি অব্যাহত রাখার এক উপায় মেনোপজ চলাকালীন শারীরিক ও মানসিকভাবে মাপসই হয় চলন্ত সরানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে। "যদি আপনি 30 মিনিটের জোরালো এরিবিক ব্যায়াম পান, সপ্তাহে পাঁচ দিন, তবে আপনার মেনোপাসাল উপসর্গগুলির সাথে যদি আপনি না করেন তবে আপনি আরও ভাল সময় পাবেন," ড। ফোর্ড বলেন। ব্যায়াম এছাড়াও মেজাজ উন্নত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম করে 50% গরম হ্রাস হ্রাস করে এবং হৃদপিন্ড ও হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উন্নত করে - উভয়ই ইস্ট্রজেনের মাত্রা হ্রাস হিসাবে সংক্রমিত হয়ে যায়।
আপনার খাদ্যের উপর ফোকাস করুন। এটি বিশেষ মনোযোগ দিতেও গুরুত্বপূর্ণ মেনোপজিতে আপনার ডায়েট। আপনি আপনার মুখের মধ্যে কি কি রাখা আপনার হরমোন একটি গভীর প্রভাব আছে (এবং বর্ধিত উপসর্গ যেমন গরম তির্যক, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, কম libido, এবং অনিদ্রা দ্বারা)। আপনি যা করতে চান শেষ জিনিস আপনার শরীরের অনুপযুক্ত জ্বালানী দিতে হয় যখন এটি ইতিমধ্যে sluggishly একটি বিট চলমান। স্টাডিজ দেখান, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং ফ্লেট মেজাজ বাড়ায় এবং হরমোনের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতাকে বন্ধ করে দেয়। রক্তের শর্করার মাত্রা চেক করে রাখতে সাহায্য করে, যা চটকদার, মেজাজ, এবং অন্যান্য menopausal পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করে।
আপনার যৌন জীবন স্যাঁতসেঁতে। সম্ভাবনা, আপনি খাওয়া ভাল এবং আরো আপনি সরানো, আপনি মনে হবে sexier - এবং যে আরো সক্রিয় লিঙ্গের জীবন হতে পারে শীট মধ্যে ব্যস্ত হচ্ছে একটি সুবিধার সঙ্গে যুক্ত করা হয়, উন্নত সঞ্চালন থেকে উন্নত মেজাজ থেকে ranging। যদি লিঙ্গ বেদনাদায়ক হয়, একটি জল ভিত্তিক তৈলাক্তকরণ ব্যবহার করুন বা আপনার ডাক্তারকে যোনি ইস্ট্রোজেন ক্রিম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
