সানস্ক্রীনের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়, ময়শ্চারাইজার এবং সর্বশেষ এন্টি-সিক্রন ক্রিমটি আরো তরুণ প্রজন্মের সন্ধানে। আপনার ভিতরেও সুরক্ষার প্রয়োজন। এই সাতটি সুপার পুষ্টি পরীক্ষা করে দেখুন যে প্রত্যেক মহিলার উচিত … আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? 50 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের কমপক্ষে 500 মিলিগ্রামের ক্যালসিয়াম সম্পূরক এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুধ, চিজ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং দুর্গম দ্রব্য। কেন মাছের তেল গুরুত্বপূর্ণ? ওমেগা -3 এর হৃদযন্ত্র এবং রক্তের নালীর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডের সঞ্চালন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই বিশেষ চর্বি সুস্থ জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করে, প্রদাহ কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিখুত করে। কিছু গবেষণা ময়লা ও বিষণ্নতার জন্য ওমেগা-3 ব্যায়ামকে আবদ্ধ করেছে। ভাল শোষণ এবং সহনশীলতা জন্য খাদ্য সঙ্গে ওমেগা -3 সম্পূরক নিন। "মাছ ভাজা" এড়ানোর জন্য, বিশেষভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত মাছের তৈলাক্ত্রে দেখুন যা এই অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াটি কমিয়ে দেয়। শুধুমাত্র ভারী তেল, দূষণকারী এবং গবেষণা পণ্যগুলিতে খুব কম মাছ ধরার জন্য মাছের তৈল সরবরাহ করুন। 4 বি ভিটামিনস: এনজাইজারস বি ভিটামিন হল থিয়ামিন (বি 1), রাইবোফ্লাভিন (বি ২), নিয়াসিন (বি 3), প্যান্টেফেনিক এসিড (বি 5) পাইরিডক্সিন (বি 6), কেবালামিন (বি 1২) এবং বিটিন। এই সবুজ শস্য, ফল এবং সবজি সহ অনেক খাবার পাওয়া যায় জলের দ্রবণীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি। আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? একটি সুষম সুষম খাদ্য ছাড়াও পাতলা ময়দা, গোটা শস্য ও ফল এবং সবজি, একটি মাল্টিভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট কমপক্ষে 50% -100% বি ভিটামিনের দৈনিক মূল্য প্রদান করা উচিত। আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? স্বাভাবিক ডোজগুলি 30-100 মিলিগ্রাম প্রতিদিন যদি আপনি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের অধিক পরিমাণে গ্রহণ করেন, তাহলে ভাল শোষণ উন্নয়নের জন্য পরিমাণটি দুই বা ততোধিক অংশে বিভক্ত করুন। ভাল শোষণ জন্য খাবার সঙ্গে CoQ10 নিন এছাড়াও, তেল ভিত্তিক CoQ10 নরম জেল ক্যাপ সন্ধান করুন। আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? প্রি-মেনোপাসাল মহিলাদের প্রতিদিন অন্তত 500 আইউর ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত। (নোট 1 মাইক্রোগ্রামে 40 IU সমান।) Postmenopausal এবং বৃদ্ধ মহিলারা তাদের ডোজ বাড়িয়ে 800 আইইউ প্রতি দিনে। দৈনিক খাদ্য ও সম্পূরকগুলি থেকে ২,000 আইইউ অতিক্রম করবেন না। আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? একটি lutein সম্পূরক 6 মিলিগ্রাম থেকে 10 মিলিগ্রাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আরো কার্যকর শোষণ জন্য খাদ্য সঙ্গে lutein সম্পূরক নিন।
1 ক্যালসিয়াম: হাড় নির্মাতা ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন ফাউল্ড ফুডের মধ্যে পাওয়া যায়। সাধারণত, 1% নারীর শরীরের ওজন কম থাকে, ক্যালসিয়াম হয়, যা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে কেন আমরা এটিকে এত গুরুত্বপূর্ণ মনে করি।
কেন ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ? আপনার শরীরের প্রায় সব ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ে পাওয়া যায় দাঁত। এবং পুরুষের তুলনায় নারীদের অস্টিওপোরোসিসের চেয়ে চারগুণ বেশি আক্রান্ত হওয়ার কারণে, জীবনযাত্রার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয়। অবশিষ্ট 1% গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্যালসিয়াম হৃদরোগ এবং পেশী ক্রিয়া, রক্ত জমাট এবং স্বাভাবিক সেল ফাংশনে ভূমিকা পালন করে।
কে এর প্রয়োজন? সমস্ত বয়স্ক মহিলাদের, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
আপনি যদি 50 বছরের চাইতে বয়সে বয়সে থাকেন তবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপরে 800-1000 মিলিগ্রামের দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করুন। এবং যদি আপনি দৈনিক 1,000 মিলিগ্রামের বেশি খান, ডোজটি ভাগ করে নিন এবং সকালে এবং অর্ধেক অর্ধেক স্নেহে অর্ধেক নিন এবং সর্বোচ্চ শোষণ নিশ্চিত করতে
ক্যালসিয়াম সিট্রেটটি যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পেট অ্যাসিড না করেন । এগুলি সাধারণত কয়েকটি মহিলার ক্ষেত্রে ঘটে, যেমনগুলি বয়স্ক এবং সেইসাথে ঔষধ গ্রহণ করে যা পেট অ্যাসিড উত্পাদনে আলসারের চিকিৎসা করতে পারে।
যদি আপনার কিডনি রোগের ইতিহাস থাকে অথবা দৈনিক ডায়াবেটিক বা অন্যান্য ঔষধ গ্রহণ করে থাকেন তবে আপনার সাথে কথা বলুন একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে চিকিত্সক।
2 মাছের তেল: হার্ট সুস্থ ম্যাকেরল, হ্রদ ট্রাউট, হেরিং, সার্ডিনস, অ্যালকোওর টুনা এবং স্যামন হিসাবে মাছ, ওমেগা -3 এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যথা EPA (ইকোসাপেন্টাইয়নিক এসিড) এবং ডিএএ (ডোকোজেএক্সেওনিক অ্যাসিড)।
এই অত্যন্ত বিশেষ চর্বি আমাদের শরীরের মধ্যে করা যাবে না, এবং কারণ অনেক নারী যথেষ্ট মাছ খাওয়া না - তারা স্বাদ পছন্দ না বা ভারী ধাতু বা দূষক ভয় হতে পারে - তারা এই আশ্চর্যজনক পুষ্টি প্রায় যথেষ্ট না ।
কে এর প্রয়োজন? সমস্ত বয়স্ক মহিলাদের, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
আপনি কতটা গ্রহণ করবেন? ইপিএ এবং ডিএইচএর এক গ্রামের বেশিরভাগ মহিলাকেই সাহায্য করে, তবে যারা উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইডের সাথে থাকে এবং যারা একজন চিকিৎসকের নির্দেশিকা অধীন আছেন তারা প্রতিদিন ২-3 গ্রাম মাছের তেল খেতে পারেন এবং মদ্যপান এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবারে খাওয়াতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা তাদের বাচ্চার মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য 1 গ্রামের ডিএনএ ধারণকারী একটি মাছের তেলের পরিপূরক বিবেচনা করে।
আপনি গর্ভবতী হলে মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণের আগে আপনার চিকিত্সককে বলুন, রক্তপাতের রোগের ইতিহাস আছে বা কোনও ঔষধ গ্রহণ করছেন, রক্ত পাতলা এবং রক্তচাপ ওষুধসহ অন্যান্য অপূর্ণতাও অন্তর্ভুক্ত। মাছের এলার্জি হলে সাপ্লিমেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন।
3 ফ্লেট: গৌণ চিন্তা করুন ফলেট হল একটি জল দ্রবীভূত বি ভিটামিন। তার নামটি পাতার উপরিভাগ থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন ফলের পুকুরে (স্পিনআক, এসপারাগাস) এবং ফলের (ক্যান্টলোওপ) হিসাবে সবচেয়ে বেশি ধনী।
কেন ফ্লেট গুরুত্বপূর্ণ? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফ্লেট দরকার। ডিএনএ না করার জন্য আমাদের কোষগুলির এটি প্রয়োজন, এবং ডিএনএ ছাড়া কোষ সঠিক ভাবে কাজ করে না। নরমাল কোষ এবং টিস্যু যেমন ত্বক ও চুল তৈরি করে।
গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহ যখন মহিলাদের প্রায়ই গর্ভবতী হয় না, তখন ভ্রূণে স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধে ফ্লেট সমালোচনামূলক। যেমন spina bifida হিসাবে এটি রক্তে হরমোসিসস্টাইনের স্বাভাবিক মাত্রা সমর্থন করে, এটি একটি বিতর্কিত হৃদয় ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।
কে এর প্রয়োজন? সমস্ত বয়স্ক নারীদের একটি ফ্লেট সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত, বিশেষ করে সন্তান জন্মদানের সময়। গর্ভবতী নারীদের ফ্লেটযুক্ত একটি জন্মপূর্ব সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।
আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন? স্বাস্থ্যকর, অর-গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন 400 টি মাইক্রোগ্রামের প্রদেয় মাল্টিভিটামিন সম্পূরক সন্ধান করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের ফ্লেট 400-800 মাইক্রোগ্রামের সাথে একটি প্রারatal সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। শিশুটির বিকাশকে সমর্থন করতে পারে এমন অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সাপ্লিমেন্টের সাহায্যে ফ্লেট গ্রহণ করার জন্য আপনার স্নাতকোত্তর বা গাইনিকোলজিস্টের সাথে কথা বলুন।
ভিটামিন বি 1২ একচেটিয়াভাবে মাংস, মাছ এবং দুধে পাওয়া যায়। অনেক খাবার বি ভিটামিন দিয়েও শক্তিশালী।
কেন বি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ? একটি সক্রিয় মহিলার প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এবং বি ভিটামিন দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির উত্পাদনের জন্য অপরিহার্য, আপনি লন্ড্রি করছেন, বর্ষণ করছেন বা কর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনা প্রদান করছেন কিনা তা জেনে রাখুন।
ভিটামিন বি 6 এবং বি 1২ এর একটি মহিলার ঝুঁকি কমাতে হোমোসিসস্টাইনের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে হৃদরোগ স্বাভাবিকভাবেই অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর চুলের ক্ষেত্রে তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা জন্য biotin দীর্ঘ সনাক্ত করা হয়েছে যদিও ভিটামিন বি 6 প্রায়ই পিএমএস উপসর্গের সাথে যুক্ত থাকে, দুর্ভাগ্যবশত, গবেষকরা এই সংযোগটি প্রমাণ করতে ব্যর্থ হয়েছে।
কে এর প্রয়োজন? সমস্ত বয়স্ক মহিলাদের, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
Coenzyme Q10: বয়স gracefully Coenzyme Q10 একটি চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টির বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায় যা মাংস এবং মাছ সহ <
কেন Coenzyme Q10 গুরুত্বপূর্ণ? এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পাশাপাশি কোষের মধ্যে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য একটি প্রধান উপাদান।
এই পুষ্টি এছাড়াও premat বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে সুস্থ হৃদয় এবং রক্তের বাহনকে সমর্থন করে।
কে এইটার প্রয়োজন? সকল মহিলা, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
6. ভিটামিন ডি: হাড়ের নিচে ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা সূর্যের আলোতে উদ্ভূত হওয়ার সময় আমাদের দেহে তৈরি করা যায়। এটি ভিটামিন ডি-দুর্গম খাদ্য যেমন দুধ হিসাবে পাওয়া যায়।
কেন ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ? এটি আমাদের দেহে ক্যালসিয়াম শোষণ করে যা আমাদের খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি থেকে আমরা গ্রহণ করতে পারি। ভিটামিন ডি সুস্থ হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের একটি ভূমিকা পালন করে।
কে এইটার দরকার? সব মহিলা, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
ভিটামিন ডি দুটি ফর্ম, ডি ২ (ইগোকালসিফেরোল) এবং ডি 3 (পোলেক্লিসফেরোল) -এ পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম সহ একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক বাছাই বা একটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক নির্বাচন করুন যা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।
7 Lutein: হালকা দেখুন Lutein একটি পুষ্টিকর দ্রবণীয় বর্গের অংশ যা ক্যারোটিনয়েডকে কল করে। এটা গাঢ় সবুজ শাক সবজি (যেমন spinach হিসাবে) পাশাপাশি বিভিন্ন ফল, ভুট্টা এবং ডিম yolks পাওয়া যায়।
কেন lutein গুরুত্বপূর্ণ? Lutein একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের সুরক্ষায় তাদের রক্ষা করতে সাহায্য করে বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ধ্বংস এবং বয়সের সাথে সম্পর্কযুক্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (এআরএমডি), যা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে অন্ধত্বের একটি প্রধান কারণ। স্তন ও গর্ভাশয়ের টিস্যুতে Lutein পাওয়া যায় এবং এই টিস্যুগুলির সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে বলে মনে হয়। এটি ত্বকে পাওয়া যায় এবং সূর্যের ক্ষতিকর আলোকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
কে এর প্রয়োজন? সকল মহিলারা, বিশেষ করে নিম্নোক্ত:
আপনার সম্পূরক আই কিউ কি? আপনি কি জানেন যে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ আপনি যথেষ্ট দুগ্ধ খাদ না যখন শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি সত্যিই আপনি যে সব জানেন পুষ্টি সম্পর্কে কি উচিত? মৌলিক পুষ্টি বিশ্বের বাইরে, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ঔষধি সম্পর্কে অদ্ভুত, অপ্রচলিত এবং বিস্ময়কর ঘটনা একটি ভিন্ন সৌর সিস্টেম আছে আপনি কতটা জানেন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার সুযোগ রয়েছে: এই অনুপূরক ক্যুইজের সাথে আপনার আই কিউ পরীক্ষা করুন।
সম্পাদকের পছন্দ
