আপনার টমেটো টাইপ কি?

আপনি কি ধরনের পেট জানেন, তবে আপনি কি জানেন যে পেট টাইপ আপনি ইতিমধ্যে আছে? অনেক মহিলা অজানা যে সমস্ত পেট চর্বি সমান তৈরি হয় না। ফিটনেস ম্যেন ডেনিস অস্টিন একটি বিপ্লবী প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যা বিশেষ করে প্রথমে আপনার টমেটোমিটার সনাক্তকরণের মাধ্যমে যে সমস্যার সমাধানটি লক্ষ্য করে। এই লাইফস্পিস্টে একচেটিয়াভাবে, অকপট গুরু কেবলমাত্র দুই ছয় সপ্তাহের মধ্যে পেট ফেটে যাওয়ার রহস্য প্রকাশ করে … একজন মহিলা তার চরিত্র সম্পর্কে স্বার্থপর বোধ করার জন্য সজোরে পেট মতো কিছু নেই। কিন্তু চেষ্টা হিসাবে তারা পারে, অনেক নারী কোমর কাছাকাছি চারপাশে অতিরিক্ত flab যুদ্ধ মনে করতে পারেন না। যে আংশিক কারণ তারা শুরু যেখানে জানি না … এবং না সমস্ত পেট চর্বি একই। সুতরাং এটি অনুসরণ করে আমরা বিভিন্ন কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারি যাতে আমাদের আবদ্ধভাবে শক্তভাবে আঁকড়ে ও টোন লাগতে পারে, যা ডেনিসে তৈরি করেছে আপনার টম টাইপ টাইপ করুন (রডেল বই, ২006)।
অস্টিন, 50, কয়েক দশক ধরে সাহায্য করেছেন নারী তাদের কোমর দড়ি ক্ষরণ অনেকের জন্য একটি পরিবারের নাম, তিনি টেলিভিশন শো ডেনিস অস্টিনের দৈনিক ওয়ার্কআউট এর জন্য 19 বছর (প্রথম ইএসপিএন, লাইফটাইম এ) 10 টি বই লিখেছেন এবং প্রায় ২0 মিলিয়ন ব্যায়াম ভিডিও এবং ডিভিডি বিক্রি করেছেন।

অস্টিনের ফিটনেস দর্শনের মূল চাবিকাঠি: ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসের জন্য একটি উপযুক্ত, বাস্তববাদী পদ্ধতি গ্রহণ আপনার টম টাইপটি টাইন করুন , অস্টিন মহিলাদের আলাদা পেট সমস্যাগুলির জন্য সংবেদনশীলতা প্রয়োগ করে, পাঁচটি পেট টাইপ টাইপ এবং আপনার অ্যালবামকে সর্বোত্তমভাবে সজ্জিত করার জন্য সেলাইয়ের কাজগুলি চিহ্নিত করে। (সম্পর্কিত গল্পটি দেখুন: 4 একটি বিস্ময়কর মিড্রিফ থেকে সরানো হয়)
পাঁচটি টমি প্রকারের দৃঢ়তা এবং চূড়ান্তকরণের মূল গোপনতা হচ্ছে আপনার কাজগুলি সর্বোত্তম কার্যাবলীটি জানা। প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য, অস্টিন বিভিন্ন পেট বৈচিত্র ভেঙ্গে:
1 অ্যাপল প্রকার আপনি প্রায়ই আপনার স্তন, অস্ত্র এবং উরুতে ওজন বেড়ে যায়। আপনি সরু পায়ে এবং একটি ছোট গুঁতা আছে। সত্যিকারের আপেল তাদের পেটে ওজন বাড়িয়েছে যতদিন তারা মনে রাখতে পারে। আপেল একটি পাখি পেট জেনেটিকালি predisposed হয়।
2। মেটাবলোলিক-চ্যালেঞ্জযুক্ত প্রকার:
আপনি উচ্চ রক্ত ​​কলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, উপবাস রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, এবং পেট ফ্যাট থেকে ভোগেন। আপনি সম্ভবত মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের শিকার হন এবং আপনার পেশী কোষগুলি সাধারণত ইনসুলিনের (সাধারণত ইনসুলিন প্রতিরোধের নামেও পরিচিত) প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। আনুমানিক 47% পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের এই অবস্থা থেকে ভোগে।

3। পেরি / পোস্ট মেনোপজ টাইপ
আপনি মেনোপজের দিকে অগ্রসর হলে বা মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়ার পরে আপনার ওজন লাভ করেছেন। এই ওজন অধিকাংশ আপনার পেট মধ্যে চলে গেছে। আপনি কোন প্রজেক্টের চেষ্টা করেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি আপনার পেট বাগড়া মারতে সক্ষম হয় নি। আপনার এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস হিসাবে, আপনি একটি বৃহত্তর মধ্যম এবং সরু উরু এবং হিপস সঙ্গে আরও পুরুষ প্যাটার্ন শরীরের ধরন প্রদর্শন শুরু।
4। স্ট্রেস স্লেন্ডার টাইপ
আপনার কোনও ওজন সমস্যা নেই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের সাথে খুশি, আপনার পশম, বৃত্তাকার পেট ছাড়া খুশি। একটি সুস্থ খাদ্য এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস সত্ত্বেও, আপনি এখনও একটি ফ্ল্যাট টমে না পেতে পারেন। কারণ সম্ভবত চাপ। যারা হরমোন স্ট্রোক হরমোন করটিসোলের একটি বড় অংশে উন্মুক্ত থাকে তাদের পেটে ফ্যাটের প্রাদুর্ভাব বেশি।
5। বাচ্চার পর পর - শিশুর জন্মের পরে ফিরে আসা সহজ হয় না। আপনি আপনার অর্জন কোন চর্বি হারান আছে। আপনি প্যাভেল মেঝে এবং পেট দৃঢ় করা প্রয়োজন। পেট ফেটে ফেলার জন্য, উভয় লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করতে হবে। অনেক মহিলা যারা প্রথম ছয় মাসে অতিরিক্ত ওজন হারান না তা 10-20 বছর পর বহন করে।

ট্রাবল স্পটগুলি অদৃশ্য করে দেখুন অস্টিনের মতে, আপনি শুধুমাত্র আপনার অ্যাট হিসাবে উপযুক্ত। অন্য কথায়, আপনার পাকস্থলীর আকারটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল সূচক। ওষুধের মাংসের অতিরিক্ত স্তর থাকলে বড় সমস্যা বানানো যায়, অস্টিন বলে।
"হার্টের রোগের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার কারণটি হলো, এক নম্বর কারণ আপনি পেটের চারপাশে চর্বি চান না," অস্টিন বলেন। "হার্টের পরবর্তী যে চর্বি হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক উভয়ের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।
"আমি বিভিন্ন ব্যায়াম ডিজাইন করেছি যা জীবনের বিভিন্ন সময়ে এটি করা উচিত যা সমস্যার সমাধান করা হয়। নিচের লাইনটি প্রত্যেকেরই বুঝতে হবে যে মূলত পেটকে লক্ষ্য করে তিন-স্তরের হামলা রয়েছে। "
অস্টিনের পেট-ফেটে যাওয়া নিয়ামক একটি সুস্থ খাদ্যের সাথে কার্যকর হৃদরোগের সাথে কাজ করে, প্রতিটি নির্দিষ্ট টম টাইপের জন্য লক্ষ্যপূর্ণ ব্যায়াম। যদিও বেশীরভাগ মানুষ বিশ্বাস করে যে তারা শত শত crunches সহ কষ্টকর এলাকায় আক্রমন করে তাদের পেট আঁকতে পারেন, এটি তিনটি শক্তি - কার্ডিও, ডায়েট এবং টোনিং - যা ফ্যাক্ট অ্যাবিসের ফলে যাচ্ছে (সম্পর্কিত গল্প দেখুন: মহিলাদের জন্য অ্যাবস ডেট)

"আপনি চর্বি এবং চর্বি বার্ন করা হয় পুরো শরীর থেকে আসে," অস্টিন বলেছেন। "আপনি কোমর মধ্যে ইঞ্চি হারাতে যাচ্ছেন বলে আপনি বলতে পারবেন না। এটি নির্দিষ্ট দাগগুলিতে আসে না। এটা সত্য যে আপনি স্পট-কমাতে পারেন ওজন হারান এবং চর্বি হারান, আপনি কার্ডিও করতে হবে
"আমি কার্ডিও এবং টোনিংয়ের কাজের একটি বড় বিশ্বাসী। তারা হাতে হাতে তাই খুব ভাল। আপনি অধিকার খাওয়া আছে - এবং ক্যালোরি আউট ক্যালোরি সঠিক পরিমাণ আছে। আপনি তিনটি করতে সত্যিই একটি পার্থক্য দেখতে হবে। "
ফ্যাবার ABS জন্য দুই সপ্তাহ অস্টিন এর টোন আপনার টেমপ্লেট টাইপ প্রোগ্রাম দুই ভাগে বিভক্ত হয়। প্রথম অংশ, "ঝাপ-স্টার্ট" ফেজ, দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। অস্টিনের মতে, 14 দিন পর্যন্ত 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারানো সম্ভব। হৃদরোগের কঠোর পরিশ্রম কঠোর এবং একটি অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। প্রত্যেকটি ফিটনেস পর্যায়ে কিছু রয়েছে - নবজাতকের থেকে উন্নত।

খাদ্যের সামনে, ডায়াবেটিকরা প্রতি দিনে 1,350 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ থাকে, যা দ্রুত পাউন্ড এবং ইঞ্চি হ্রাস পায়।
দুই সপ্তাহের ঝুম্পা অনুসরণ করা হয় চতুর্থ সপ্তাহ "ফাঁস ধরে রাখা" ফেজ দ্বারা এই পর্যায়ে ডায়াবেটিস প্রতিদিন 1,500 ক্যালরি খাওয়াতে পারে। তবে, আপনার ক্যালোরির রুটিন আরও বেশি ক্যালোরি ও চর্বি জমতে আরও তীব্র হয়ে উঠবে। উপরন্তু, আপনি মাংসপেশি sculpt শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে অবিরত হবে।
উভয় পর্যায়ে, অস্টিন এর তিন প্রান্তিক ব্যায়াম blitz কাজ পায়।

1. 10 মিনিট কোর midtection তিরস্কার এবং আকৃতি নমুনা ব্যায়াম অনুসরণ করে)
2. ২0-মিনিট কোর কার্ডিও ব্লাস্ট যা চর্বি পোড়া, মস্তিষ্কে sculpts এবং metabolism boosts
3. 1 মিনিট সহজ Fidgetsizers, যে কোন সময় করা যেতে পারে যে সহজ ক্যালোরি- বার্নার্স (জায়গায় marching, lunges করছেন লিভিং রুমে থেকে শয়নকক্ষ থেকে, ইত্যাদি পেতে)।

অস্টিনের প্রিয় মূল ব্যায়ামের একটি হল নিম্ন টমি ফায়ারার: ​​

1. আপনার পিঠাটি লয় আপনার হিমের পাশে আপনার হাতিয়ারের পাশে হাত রাখুন।
2. আপনার পা উত্তোলন করুন, হাঁটুতে মোচড় করুন এবং আপনার পায়ে হাঁটুর উপর চড়ান।
3. আপনার কাঁধের ভেতরের ভেতরে আলাদা করুন এবং আপনার মস্তিষ্কে আপনার মেরুদন্ডে আঁকুন।
4. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার টাকাপয়সা আপ curl, আপনার নিম্ন পেট মাধ্যমে উদ্ধরণ। আপনি আপনার গুঁড়ো মেঝে থেকে ফিরে হিসাবে শ্বাস ফেলা।
5. মোট 4-6 বার পুনরাবৃত্তি।

আরও জানতে চান? আপনার টোন টাইম টাইপের আপনার নিজস্ব কপিটি পান এবং ডেনেসআস্টিন.কম এ যান। আপনার অব্যবহৃত আইকিউ কি? তাদের গ্রুপের সবচেয়ে বড় কষ্টসাধ্য স্থান সম্পর্কে একটি গ্রুপের জরিপ এবং সম্ভাব্য তুলনায় আরো বেশি সংখ্যক সদস্যকে ফ্ল্যাববি পেট সম্পর্কে অভিযোগ করা হবে। । নিশ্ছিদ্র, ফ্ল্যাট এবিস থাকা সহজ থেকে অনেক দূরে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে ওয়াশপোর্ডের পেটটি অগণিত সিট-আপ করার মতোই সহজ, কিন্তু এটি এমন নয় যে এই ক্ষেত্রে। যদি আপনি আপনার পাঁজরকে ময়লা-আবর্জনা থেকে গতিশীল রূপে রূপান্তরিত করতে চান, তবে প্রথম ধাপটি জানাতে হবে। এটা ক্র্যাশ সময় - এই অ্যাবস ক্লিপস সঙ্গে আপনার পেট আপ আকৃতি সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন তা দেখুন।