ব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং ঔষধ হিপ ব্যথা হ্রাস করার একমাত্র উপায় নয়। এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন যে খাবারের একটি সংখ্যা আছে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, দীর্ঘকাল হৃদরোগের উন্নয়নে পরিচিত, এছাড়াও প্রদাহ এবং হিপ ব্যথা কমাতে পারে। অন্যদিকে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড আসলে যৌথ প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
হিপ ব্যথা ডায়েট: এড়িয়ে চলার জন্য খাবার
ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড একটি বড় অপরাধী যখন এটি প্রদাহ হয়, এবং কখনও কখনও হিপ ব্যথা। ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ক্র্যাকার এবং চিপস, বেকড পণ্য, এবং প্রায়ই দ্রুত খাবার পাওয়া যায়, সান্ড্রা মেয়ারোভিত্জ, এমপিএইচ, আরডি, এলডি, লুইসিল, কে। এর পুষ্টিবিজ্ঞান ও মালিকানাধীন নোট।
যদিও কিছু ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, আমাদের খাদ্যের মধ্যে আমরা এত বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে পারি যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। মেয়েরোভিটস ব্যাখ্যা করে, "এটি খুব বেশি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।"
কোন প্রক্রিয়াকৃত খাবার, অনেক খাবারের বাক্সে বাক্সে বা একটি ব্যাগের মধ্যে তৈরি খাবারের জন্য, প্রদাহ কমাতে এড়ানো উচিত, মেয়ারোউইৎস পরামর্শ দেয়, বিশেষত যদি খাদ্যের লেবেল তালিকাভুক্ত চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট, বা হাইড্রোজেনেটেড তেল - সব ধরনের চর্বি আপনি সীমা করতে চান। (উল্লেখ্য, ভারসাম্যযুক্ত চর্বি উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লাল মাংসের মধ্যে পাওয়া যায়।)
হিপ ব্যথা ডায়েট: খাওয়া খাবার
অন্যদিকে, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য মহান, কারণ প্রদাহ কমাতে পরিচিত। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পাওয়া যাবে:
- ঠান্ডা পানি, স্যালমন, হেরিং, অ্যানিভাইভিস, ম্যাকেরল, সার্ডিনস এবং টুনাসহ ফ্যাটযুক্ত মাছ
- কিছু গাছপালা এবং বাদাম তেল, যেমন জলপাই, ক্যানোলা এবং ফ্লেক্সসিড তেল
- বাদামি সবুজ সবজি যেমন ব্রোকলি এবং লেটুস
- Walnuts এবং পেকান
- ফ্ল্যাকসড
যদি আপনি আপনার খাদ্য খাবারের মাধ্যমে যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পেতে সক্ষম হন না, মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট একটি ভাল ধারণা, মেয়েরোভিত্জকে পরামর্শ দেয়।
হিপ ব্যথা আহার: কুকুরের উপায়
মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল বা ফ্লেক্সসিড তেল দিয়ে রান্না করুন এবং স্টেকের পরিবর্তে বেকড স্যালন পরিবেশন করুন দুটি সহজ এবং সুস্বাদু পরিবর্তন যা আপনি আপনার খাদ্যতে যোগ করতে পারেন যা যৌথ স্বাস্থ্য এবং অফসেট প্রদাহ।
নির্দিষ্ট মশলা দিয়ে রান্না করাও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হজমশস্য, প্রায়ই ভারতীয় খাবার পাওয়া যায়, এবং আদা প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে। যেহেতু তারা প্রায়ই উচ্চ পরিমাণে প্রভাবশালী হয়ে থাকে, মেয়ারোওয়াট্স বলছেন যে হিমসার বা আদা দিয়ে সাপ্লিমেন্ট একটি প্রদাহজনিত খাদ্যের জন্য ভালো সংযোজন হতে পারে।
হিপ ব্যথা ডায়েট: সব্জিতে স্যুইচ করুন
রক্তের শর্করার মাত্রা যে ব্যাপকভাবে উষ্ণতর হয় বা খুব উচ্চতর প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই মায়ারোউইট্জ মানুষকে কাঁপা ব্যথা দিয়ে "সব রকম শস্য খাইয়ে খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করে - প্রকৃতপক্ষে পুরো শস্যের শস্য এবং শস্য।" তিনি নিশ্চিত করেছেন যে পুরো গম বা পুরো ময়দা আটা মত উপাদানগুলি আসলে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলগুলি পড়ার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
"সুষম শস্য থেকে সত্যিকারের সমগ্র শস্যকে সরিয়ে নেওয়া একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি গ্লাইএসমিক সূচক এবং গ্লাইমেমিক লোডের পরিবর্তন করে আপনি খাচ্ছেন, "মেয়েরোভিত্জ ব্যাখ্যা করেছেন। পুরো গ্রীষ্মের দ্রব্য যেমন কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের সাথে খাবারের জন্য নির্বাচন করা মানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় না, যা প্রদাহ কমাতে অনেক কিছু করতে পারে।
হিপ ব্যথা ডায়েট: খাবারগুলি যোগ করুন
ফল ও সবজি কোনও খাদ্যের একটি সুস্থ অংশ, যদিও তারা সরাসরি প্রদাহ প্রভাবিত করে না। তবুও, ফল ও সবজি আপ লোড হওয়া মানে আপনি কম সুস্থ বিকল্পগুলির পক্ষে তাদের পছন্দ করছেন - সবসময় ভাল পছন্দ ফসল এবং veggies মধ্যে ফাইবার এছাড়াও আপনার শরীরের আরও দক্ষতার যে প্রদাহ থেকে অবদানকারী হতে পারে থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।
"একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হিসাবে প্রতিদিন প্রতিদিন সাত থেকে 9 বার ফল এবং সবজি ভাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। কেউ তাদের আচরণ পরিবর্তন এবং এটি করতে হবে, তারা তাদের জন্য ভাল না হতে পারে যে অন্যান্য খাবার কিছু গ্রহণ করা চাই, "মেয়েরোভিটস বলেছেন।
গ্লুকোসোমাইন এবং চন্দ্রোইটিন সম্পূরক কিছু হিপ ব্যথা সঙ্গে কিছু মানুষ ত্রাণ দিতে পারে। (যদি আপনি শেলফিশের এলার্জি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গ্লুকোজোমাইনটি শেলফিশের আচ্ছাদন থেকে তৈরি করা হয়।)
নিশ্চিত করুন যে আপনি ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়াতে পারেন প্রদাহজনিত হ্রাস এবং সাহায্যও করতে পারেন। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করুন - হিপ ব্যথা উপভোগের জন্য উভয় প্রয়োজনীয় কারণ।
