একাই ডায়াবেটিসে অ্যাট্রিবিউট তেজস্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে না, তবে আপনি যা নির্দিষ্টভাবে খাওয়াতে পারেন তা খেয়াল রাখুন। বস্তুত, যখন মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা ডায়াবেটিস এবং অ্যাট্রিবিউটিক ফিবিলিয়েশন বিষয়ে গবেষণার একটি গ্রুপ বিশ্লেষণ করেছেন তখন তারা প্রমাণ পেয়েছে যে স্মার্ট খাদ্যের বিকল্পগুলি তৈরি করলে আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই অ্যাট্রিবিউটের তড়িৎ প্রকৌশলের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে সঠিক খাদ্য আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
"আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার ক্যালোরি আহারকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সর্বোত্তম স্থান হল," ওসামা ওয়াজনি, MD, ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কার্ডিওলজিস্ট। "অতিরিক্ত ওজন বেশি হওয়ার কারণে অ্যানিডিয়ার ডায়াবেটিস ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে।"
অ্যাট্রিবিউটের প্রাইব্রিলেশন প্রতিরোধে পরবর্তী ধাপ হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া। এই সব ধরনের হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, এবং স্ট্রোক, অন্যান্য অ্যাট্রিবিউটের প্রাইব্রিলেশন ঝুঁকির কারণগুলি যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ, ড। ওয়াজনি ব্যাখ্যা করে, এগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের সুফলগুলি বিশাল, কিন্তু পরিকল্পনা সহজ। আপনি শুরু করার জন্য এখানে 10 টি টিপস:
1 লবণে কাটা কাটা। "অত্যধিক লবণ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে, যা আলেলীয় ফুটিবন্ধের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় এবং উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে কঠিন করে তোলে," ওয়াজনি নোটগুলি। আপনার লবণের পরিমাণ ২400 মিলিগ্রামেরও কম। এর মানে আপনি খাদ্যের লেবেল পড়তে হবে - ক্যানড স্যুপ এবং প্রক্রিয়াকৃত মাংসের মতো প্রস্তুত খাবারের একটি উচ্চ সোডিয়াম উপাদান থাকে - এবং রান্না এবং টেবিলে টেবিলের উপর
2 সিল ব্যবহার করুন। আরো মাছ খান। মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মাছের অসম্পৃক্ত চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের বিরুদ্ধে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে। এটি অ্যান্টিবায়োটিক ফিব্রিলেশন প্রতিরোধের জন্য মাছকে মূল্যবান খাবার পছন্দ করে, যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এ সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাছ খেতে সুপারিশ করে। মাছ প্রস্তুত করার সময়, হৃৎপিন্ডের সুস্বাস্থ্যের রান্নার কৌশলগুলি যেমন গ্রিলিং, ব্রেইলিং, পেকিং এবং স্টিমিং-এর চেষ্টা করুন - গবেষণায় ভাজা মাছ থেকে কোনও উপকার পাওয়া যায় না।
3। মাংস এবং দুগ্ধ সীমাবদ্ধ করুন। পশু-ভিত্তিক খাদ্য যেমন মাখন, পনির, পুরো দুধ, আইসক্রিম, এবং চর্বিযুক্ত মাংসের ভারসাম্যযুক্ত চর্বি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এইগুলি ফ্যাটের ধরন যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য অবদান রাখে। আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে শতকরা 10 ভাগ স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট স্বাস্থ্যকর কম বা না-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং মুরগির মাংস (রান্নার পূর্বে কোন দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা) নির্বাচন করে। এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
4 কলেস্টেরল গণনা করুন। হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের জন্য, প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল খাওয়া উচিত। যদি আপনি সকালে ডিম পছন্দ করেন তবে মনে রাখবেন মাত্র এক ডিমের কুসুমের মধ্যে ২13 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল রয়েছে (ত্বকের কোনটিই নেই, তাই ঠিক আছে।) হৃদয়ের স্বাস্থ্যকর রান্নার জন্য প্রতি সপ্তাহে চার ডিগ্রী বেশি চিনি না। অক্সাইড মেদ (যকৃতের মতো) এবং শেলফিশ (বিশেষ করে চিংড়ি) কোলেস্টেরল উচ্চ।
5। ফল এবং সবজি পূরণ করুন। স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের এবং স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য, ফল এবং সবজি সবচেয়ে বেশি পুষ্টি, ফাইবার, খনিজ, এবং ভিটামিন কমপক্ষে পরিমাণে ক্যালোরি প্রদান করে। প্রতিটি দিনে কমপক্ষে পাঁচটি ফল ও শাকসব্জ্যের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বিপরীতক্রমে, চিনি ও চর্বিযুক্ত লোড খাবারগুলি যেমন প্রক্রিয়াকৃত বেকড পণ্য, মিছরি, এবং সুগন্ধি সোডাস হিসাবে এড়িয়ে চলা উচিত।
6 পুরো শস্য পর্যন্ত জাগিয়ে তুলুন। পুরো শস্য সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াভুক্ত নয় এবং এখনও তাদের বাইরের শেল রয়েছে - এইগুলি যেখানে তাদের অধিকাংশ ফাইবার এবং পুষ্টি পাওয়া যায়। প্রক্রিয়াকৃত শস্য, সাদা রুটি এবং নিয়মিত পাস্তা ব্যবহার করা হয়, যে শেল সরানো এবং আপনি আপনার ক্ষুধা বা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য হিসাবে ভাল না হয় পুরো দিন শস্য ওটমিল বা কাশির একটি বাটি দিয়ে শুরু করে দিন এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সমগ্র শস্যের ছয়টি সারের জন্য লক্ষ্য করুন।
7. আপনি কতটুকু খাবেন তা দেখুন। স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর বা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা। রেস্টুরেন্ট অংশ মাপ প্রায়ই দুটি ভোজন করতে পারেন, এবং মাঝে মাঝে বাড়িতে পরিবেশন মাপ হিসাবে অত্যধিক হতে পারে। একটি খাদ্য স্কেল আপনি সঠিক অংশ আকার শিখতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি খাদ্য স্কেল ব্যবহার করে আপনি কি 3 আউন্স মুরগির মত দেখতে পারেন - যা আপনি মনে থেকে ছোট হতে পারে। ডিনার টেবিলে খেলে ও টিভির সামনে না পেলে ওভরেটিং করা এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার সময়, একটি প্রধান কোর্স বিভাজন চেষ্টা করুন, আপনার খাবার হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর অ্যাচিটাজার অর্ডার করার জন্য, অথবা আপনার অর্ধেক অর্র্তিটি উটপাখি এড়ানোর জন্য সরাসরি প্রবেশ করে।
8 হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ভালোবাসার মধ্যে পতন করুন। তাদের ভুল পথটি রান্না করে হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পুষ্ট করবেন না। Broil বা ভাজা মুরগির এবং পাতলা গরুর মাংস বাষ্প veggies তাদের প্রাকৃতিক স্বাদে সর্বাধিক - এবং তাদের মাখন, লবণ, বা চিনি সঙ্গে smother না। যখন কোনও ফ্যাট কিছু ফ্যাটের জন্য ডাকে, তখন মাখন বা চর্বিযুক্ত জায়গায় অলিভ তেল বা ক্যালোলা তেল হিসাবে অসম্পৃক্ত ধরনের নির্বাচন করুন।
9 মদ্যপের থেকে সাবধান থাকুন। অত্যধিক অ্যালকোহল এ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন এর উপসর্গগুলি প্রবর্তন করতে পারে, বা ডাক্তাররা "ছুটির হার্ট সিনড্রোম" বলে ডায়াল করে। অ্যালকোহল ও অ্যাট্রিবিউট ফিলিবেলেশন সম্পর্কে গবেষণাগুলির একটি পর্যালোচনা জাপানী সঞ্চলন সোসাইটির Circulation Journal পাওয়া যায় যে মধ্যপন্থী পানীয় সাধারণত অ্যান্রিবিউটের বিকিরণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে না, তবে অত্যধিক পানীয়। মাঝারি পানীয় সাধারণত পুরুষদের জন্য প্রতিদিন এক দিন এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় পান করে, তবে আপনি যদি এরিয়েল ফ্যাব্রিলেশন। "কিছু লোক আলেলীয় ফাইব্রিল্যান্টের উপর প্রভাব ফেলে অন্যের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল এবং শুধুমাত্র একটি পানীয়ের পর উপসর্গ থাকতে পারে" ওয়াজনি সতর্ক করে দেয়।
10। ক্যাফিনে সহজে যান। ক্যাফিন অ্যালকোহল যে এটি অ্যাট্রিবিয়ার তেজস্ক্রিয়তা, Wazni নোট লক্ষণ ট্রিগার সম্ভবত "সংযম মধ্যে ক্যাফিন পান এবং উপসর্গ বা উপসর্গ বাড়াতে বা এটি নিষ্কাশন করা।" যদিও সংযম মধ্যে কফি বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে এন্ড্রিয়াল তন্দ্রা বাড়াতে অসম্ভাব্য, এটি একটি kn নিজের হৃদয় উদ্দীপক এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যটি অ্যাট্রিবিউটিক ফিব্রিলেশন এবং অন্যান্য হৃদরোগের সমস্যা দূর করার জন্য স্মার্ট, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি উল্লেখ করে না। যদি আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণের জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন অথবা আপনার ডায়েটীয়িয়ানকে রেফারাল করুন, যিনি আপনাকে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি রাস্তা মানচিত্র তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
