10 এমপস সহ মানুষদের জন্য পুষ্টিকর খাদ্য সংগ্রহ করুন।

বীজগুলি, দ্য মশান জারের সালাদ এবং বেকড ডিমের কাপ দিয়ে দই, এমএস.ইস্টক.কম এর জন্য মানুষের জন্য পুষ্টিকর খাবারের বিকল্প।

আউট হচ্ছে এবং সম্পর্কে একটি প্রয়োজনীয় হতে পারে - এবং উপভোগ্য - জীবনের অংশ, কিন্তু অবশেষে আপনি ক্ষুধা পেতে চলুন, এবং খাওয়া আউট ব্যয়বহুল পেতে পারেন কেন আপনার পরিবর্তে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট, আপনার শক্তি প্রয়োজন উত্সাহিত করা, এবং একই সময়ে অর্থ সঞ্চয় করার জন্য আপনার নিজের সুস্থ नाश्ता বা খাবার আনতে না?

স্বাস্থ্যকর খাওয়ানো একাধিক স্কেলেসোসিস (এমএস) হিসাবে এটি জনসংখ্যার বাকি জন্য সামান্য পরিকল্পনা নিয়ে, আপনি পুষ্টিকর খাবারের উপর ভিত্তি করে খাবার বা নাচ খেয়ে ফেলতে পারেন, খাবারগুলি ভরাতে পারেন এবং সেগুলি ভালভাবে ভ্রমণ করে, তাই এটি খাওয়াবার সময় এখনও স্বাদ গ্রহণ করে।

গরম আবহাওয়া, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য , বা মাংস রেফ্রিজারেট করা বা একটি পুনর্ব্যবহৃত বরফ প্যাক সঙ্গে একটি ইনসুলিন ব্যাগ মধ্যে ঠান্ডা রাখা উচিত।

1 কুঁড়ি সঙ্গে পনির বা দই

কটন পনির এবং সরল দই উভয় প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম চমৎকার উত্স হয়, এবং berries কিছু ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং পটাসিয়াম প্রদান, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্রান্ডের কুটির পনির এবং দই ভিটামিন ডি দিয়েও শক্তিশালী, যা ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ করে।

একটি নিরাপদ ঢাকনা সহ একটি গবেষণামূলক পাত্রে এই জলখাবারটি প্যাক করুন যাতে এটি লিক হয় না।

2 কলা-চিনাবাদাম বীটার রোল-আপ

চিনাবাদাম মাখন দিয়ে একটি সম্পূর্ণ গম গল্লা ছড়িয়ে দিন, তারপর পাকা কলা পাতলা টুকরা যোগ করুন। ঘুরে ঘুরে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে গুঁড়ো করে রাখুন এবং মোমবাতি পাতায় ঢোকান অথবা প্লাস্টিকের ব্যাগ দিয়ে রাখুন।

চিনাবাদামের মটর বেছে নেওয়ার সময়, কোন অতিরিক্ত চিনি ছাড়াই একের দিকে তাকান। পেয়নট মাখন এবং অন্যান্য বাদাম বাদামি সুস্বাদু, অসম্পৃক্ত ওষুধ এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। কলাগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস এবং ফাইবার প্রদান করে। এবং একটি সম্পূর্ণ গম tortilla প্রোটিন এবং ফাইবার উভয় উপলব্ধ - কিন্তু কম বা কোন সন্তুষ্ট চর্বি সঙ্গে tortillas সন্ধান করতে ভুলবেন না।

3 কম চর্বিযুক্ত বা হ্রাসকৃত ফ্যাট পনির এবং ফলের এক টুকরা

পৃথকভাবে প্যাক করা স্ট্রিং পনিরটি সবচেয়ে পোর্টেবল ধরনের পনির হতে পারে, তবে কোনও স্বাভাবিকভাবে কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত পনিরের 1 আউন্স (ওজ) আপনার খাদ্য থেকে চর্বি অনেক চর্বি যোগ ছাড়া প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করবে। কিছু চিজ যেগুলি চর্বিতে স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে সেগুলি হল পেমেশান, ফিয়া, ছাগল, মোজাজারেলা, কমেমবার্ট, এবং নূফচ্যাটেল।

ফলের একটি টুকরা দিয়ে পনিরকে জুড়ুন আপনার জলখাবারে আরও ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার যোগ করে। ফলের কথা বলার সময় বিভিন্নটিই চাবি- ফলের বেশি রং যা আপনি খেতে পারেন, আপনি প্রচুর পরিমাণে ফায়োট্রুথ্রেন্টস পাবেন, এবং আপনি যেকোনো একটি পছন্দের সাথে বিরক্ত হবেন।

আরেকটি উপায় আপনার তাজা ফল থেকে সবচেয়ে পুষ্টি ঋতু মধ্যে কি খাওয়া হয়। আপনি শুরু করতে একটি দ্রুত তালিকা এখানে:

• শীতকালীন: আপেল, কলা, কমলা, এবং নাশপাতি
• স্প্রিং: খাঁটি, আনারস, এবং স্ট্রবেরি
• গ্রীষ্ম: ব্লুবেরি, বাঙ্গি, চেরি, এবং পিচ্চি
• পতন : cranberries, আঙ্গুর, এবং আম

4 মেজান জার সালাদ

আপনি যদি সালাদের একজন ফ্যান হয়ে থাকেন, তবে এটি আপনার পোর্টেবল এবং শুধুমাত্র আপনার পছন্দ অনুযায়ী প্যাক করার একটি উপায়। একটি কৌণিক আকারের ধারক মধ্যে উপাদানগুলি স্তর দ্বারা একটি Mason জার সালাদ তৈরি করুন, নীচে এবং আরো অনেক শক্ত উপাদান, যেমন লেটুস, উপর শীর্ষে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাটা দ্বারা কাচরে সালাদ করতে পারেন টমেটো, টাটকা বেসিল, এবং তাজা মজুজারেলা, পাত্রে সবুজ শাকস দিয়ে ভর্তি করে এবং ড্রেসিংয়ের জন্য জলপাই তেল এবং সিরকা যোগ করুন।

অথবা আপনি কাটা, রান্না করা মুরগী, রান্না করা কুইনো বা চাল দিয়ে শুরু করতে পারেন, আভাকাডো কিছু অংশ, এবং সবুজ শাক সব্জির একটি স্তর।

যদি আপনি সম্ভবত একটি গ্লাস মেসন জার ড্রপ এবং ভাঙ্গার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, পরিবর্তে একটি প্লাস্টিকের কন্টেইনার ব্যবহার করুন।

5. বেকড ইগ কাপ

যদি আপনি কোচ পছন্দ করেন, তবে আপনি এই তৈলাক্ত তোলার জন্য এমন একটি ডিম তৈরি করতে পারেন যা কম ফ্যাট ডিশের জন্য ডিম্বাণু বাদ দেয়। সিদ্ধ করা, রান্না করা শাক সবজি এবং মরিচিনের টিনে কমে চর্বিযুক্ত পনির, তুষারপাত ডিম দিয়ে উপরে রাখুন, এবং ডিম আগে পর্যন্ত প্রিভেটেড চুলা দিয়ে বেকন করুন।

আপনি মিনি মফিনের টিনের ব্যবহার করলে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে 10 15 মিনিট এক পরিবেশন 2 থেকে 3 মিনি ডিম কাপ।

আপনি যদি মানক মাফিন টিনের ব্যবহার করেন, তবে ২0 থেকে ২5 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে লাগান। এক পরিবেশন 1 ডিমের কাপ।

এই ডিমের কাপ খুব ভালো ফ্রীজ থাকে, তাই আপনি সময়ের আগে একটি বড় ব্যাচ তৈরি করতে পারেন এবং তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী তাদের পুশ করতে পারেন।

6। চকোলেট ট্রেইল মিক্স চিপস

ডাবল চকলেট লেজ মিশ্রণের কামড় করার চেষ্টা করুন, ওভারবোর্ড না ছাড়াই কিছু মিষ্টি লাগবে। শুধু কিছু অন্ধকার চকলেট (60 শতাংশ কোকো বা উচ্চতর জন্য দেখুন) দ্রবীভূত করে এবং চার্চমেন্ট কাগজে একটি ছোট অংশে এটি রাখুন। যদিও চকোলেট এখনও গরম এবং নরম, আপনার প্রিয় বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের একটি দম্পতি যোগ করুন, যেমন raisins বা শুকনো cranberries হিসাবে। তারপর শক্ত হওয়া পর্যন্ত সেট করা যাক।

যদিও এই চকলেট চিকিত্সা বেশিরভাগ বাণিজ্যিক মিছরির তুলনায় স্বাস্থ্যকর বিকল্প মনে রাখবেন, মনে রাখবেন যে সব উপাদানগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ, তাই এক সময়ে দুই বা একাধিক লৌহ মৃৎপুত্রের সংক্রমণে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

7। Hummus সঙ্গে Veggie লাঠি

আপনার খাদ্য, আপনি ভালভাবে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য সবজি - এবং আপনি hummus মধ্যে veggie লাঠি ডুবা, আপনি ফাইবার, প্রোটিন, এবং চিকেন ভাল স্বাদ পাবেন, পাশাপাশি। গাজর, সিলেট, লাল মাখন, কাবাব, এবং জিকমা সব ভাল veggie লাঠি তৈরি। কাঁচা জকচিনি, সবুজ মটরশুটি, এবং চিনির স্ফিং মটরও বিকল্পগুলিও বিশেষ করে যদি আপনার অল্প বয়স্ক, স্নেহপূর্ণ সবজি থাকে।

আপনি যদি সবজি কাটা করতে অসুবিধা থাকেন, তবে আপনার গ্রীষ্মের দোকানে বাচ্চা গাজর এবং সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ স্ট্রিপগুলি সন্ধান করুন, অথবা জিজ্ঞাসা করুন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কয়েক দিনের জন্য আপনাকে সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট কাটা।

8 টুনা থলি

টুনা প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় উত্স, যা হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বেশ কয়েকটি কোম্পানি এখন সহজে খোলা পাউচগুলিতে টুনা (প্রায় 3 ওজ) একক দ্রব্যাদি বিক্রি করে, যার ফলে টানা দ্রুত স্নেক বা দুপুরের খাবারের সুবিধাজনক করে তোলে। টুনা প্যাচকে কক্ষ তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা যায়।

9 কেফির

কেফর একটি দুধের দুধের পানীয় যা কিছুটা দম্পতির মতো স্বাদযুক্ত হয় এবং সামান্য আবেগময়। এটি সাধারণত চতুর্থাংশের আকারের বোতল এবং একক-পরিবেশন পাত্রে বিভিন্ন ধরণের ফলের মধ্যে বিক্রি হয়, যার মধ্যে কয়েকটি চিনির উচ্চতা হতে পারে।

দই ভালো, কেফার প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফোলট সরবরাহ করে এবং কয়েকটি পণ্য সুরক্ষিত থাকে ভিটামিন ডি দিয়ে।

সম্ভবতঃ উল্লেখযোগ্যভাবে, কেফার প্রোবইটিক্সের একটি চমৎকার উৎস - লাইভ, সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতি যা আপনার পচনশীল পাত্রটি সুস্থ রাখতে এবং পরিণামে, একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমে অবদান রাখতে পারে, যেহেতু অন্ত্রে ভূমিকা পালন করে শরীরের ইমিউন কার্যকরীকরণে।

সংশ্লিষ্টঃ বহুবিধ ক্ষতিকারক ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র জীবাণুটির ভূমিকা

কেফর মাতাল হতে পারে, একটি ধূমপায়ীকে যুক্ত করা হয়, খাদ্যশস্যের উপর ঢেলে দেওয়া হয়, বাছাইয়ের একটি ছাঁটা বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয় বা তৈরি করা হয় সালাদ ড্রেসিং এবং ঠান্ডা স্যুপ।

10 বাদাম

বাদাম কোন খাবার বা নাচ একটি পুষ্টিকর যোগফল হয়। তারা প্রোটিন, অসম্পৃক্ত ফ্যাট, এবং ফাইবারের একটি বড় উত্স এবং বুট করার জন্য পোর্টেবল! যেহেতু বাদাম ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, বেশিরভাগ লোকের জন্য ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ বাদাম কেনার সময়, কোনও লবণযুক্ত জাতের পাত্র বেছে নেওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম। কারণ ডায়াবেটিসের খুব বেশি সোডিয়াম রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।