আমি দৈনিক ব্যায়াম 20 বা 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখছি, আমি সারা দিন অতিরিক্ত আন্দোলন মধ্যে ছিঁচকে চলা একটি সুযোগ মিস্। সব পরে, আপনার পেশী যদি আপনি একটি অভিনব জিম বা আপনার রান্নাঘর মধ্যে আছে যদি কোন ধারণা নেই - যতদিন আপনি তাদের কাজ করছি, তারা toned পাবেন!
আপনি যেখানেই পারেন সারা দিন সামান্য ব্যায়াম করছেন দ্বারা - রান্নাঘরে, আপনার গাড়িতে, যখন আপনি দাঁত ব্রাশ করেন, অথবা যখন আপনি আপনার কম্পিউটারে বসে থাকেন - আপনি অক্সিজেনকে প্রবাহিত করেন এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং টান রাখেন।
আপনি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকেও উৎসাহিত করবেন: কি আপনি জানেন আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন? এটা সত্যি! আমি এই সামান্য আন্দোলন "বিহ্বল - cizes" কল করতে চান। তারা শুধু এক মিনিট বা কম সময় নেয় এবং তারা সত্যিই কাজ করে! Fidget-cizes আপনার নিয়মিত workouts প্রতিস্থাপন করবেন না, কিন্তু যখন জীবন খুব জট পাকিয়ে যায়, এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে সারা দিন সামান্য অতিরিক্ত ফিটনেসের সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে। এখানে আমার প্রিয় কিছু আছে। তাদের একটি চেষ্টা করুন!
- যে গুঁড়ো সন্নিবেশ: লিফলেট আপনি এটি হিসাবে, আপনি একটি মুদি দোকান এর aisles নিচে হাঁটা করছি, এবং যখন আপনি ব্যাংকের লাইন মধ্যে অপেক্ষা করছেন। কেউ জানে না - এবং এটা এত কার্যকর!
- এই পাগুলো কাজ করুন: রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার ডেস্ক বা স্কোয়াটগুলিতে লেজ পাম্প করার চেষ্টা করুন।
- আপনার দিনের কিছু পদক্ষেপ যোগ করুন: যখনই আপনি করতে পারেন, তখন অতিরিক্ত হাঁটার চেষ্টা করুন। দোকান থেকে দূরে আপনার গাড়ির পার্ক, কাজ লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে, অথবা আপনি এই সপ্তাহান্তে কেনাকাটা আগে মল এর কয়েক laps করবেন। প্রতিটি ধাপের সংখ্যা!
- যে পেট টুকরা করা: আপনি যদি টিভির সামনে বেড়াতে আসেন, তাহলে মাটির উপর অথবা কঙ্কালের উপর আছর চাপুন এবং ক্রুচ করতে পারেন। আপনার সাথে একটি চুক্তি করুন যে আপনি তাদের প্রতিটি বাণিজ্যিক ব্রেক জুড়ে করবেন। সহজ!
- পালঙ্কের উপর একটি "ডুব" চাপুন: পালটি প্রান্তে বসুন এবং আপনার পাঁজরের নীচে আপনার দিকে রাখুন। এগিয়ে যান যাতে আপনার শরীরের পালঙ্ক বন্ধ, আপনার পিছনে elbows বক্রবন্ধনী, এবং আপনার হাঁটু বাঁক এবং একসঙ্গে ফুট একসঙ্গে মেঝে দিকে আপনার শরীরের নিচে। বেন্ড এবং আপনার অস্ত্র একাধিক বার প্রসারিত হিসাবে আপনি টিভি দেখুন - আপনি কোন সময় যে হাত jiggle হারাবেন!
- এটি প্রসারিত করুন: টান আপনার ঘরে বসার থেকে ঘাড় এবং কাঁধে আপ নির্মাণ করতে পারেন, এবং এটা দীর্ঘ বিরতি হিসাবে দীর্ঘ দিন কাজ হিসাবে drags। স্ট্র্যাচিং যে উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করার জন্য উত্সাহিত করে এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং ক্লান্ত মাংসপেশি থেকে কোন তীব্রতা counteracts। আপনার কাঁধ এবং চেস্ট রিলেক্সার, এক-আর্ম রিচ এবং নেক এবং কাঁধের রিলিজের মাধ্যমে আপনার ডেস্কে কাজ করার চেষ্টা করুন - আপনি সম্ভবত একটি অফিসের প্রবণতা শুরু করতে পারেন!
- ফোনে দৃঢ় হোন: আপনি যদি অনেক সময় ব্যয় করেন আমি কি মত ফোন, সেখানে শুধু বসতে না - বসতে "ভান" দ্বারা এটি একটি workout করা! একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছন ফ্ল্যাটটি চাপুন এবং আপনার হাঁটুকে 45-90-ডিগ্রী কোণে সঙ্কুচিত করে আপনার শরীরের নীচে রাখুন। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন, ততক্ষণ পর্যন্ত অবস্থান করুন।
- আপনি যখন পরিষ্কার করেন তখন দুর্বল হয়ে যান: আপনি কি জানেন যে বাড়ির কাজকর্ম করে - লন্ডনের ওপরের দিকে চালানো, ভ্যাকুয়ামিং করা, আপনার বিছানা তৈরি করা, ধুলোবালি - আপনি 400 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন এক ঘন্টা? আপনি যেকোনো উপায়ে এই কাজগুলি করতে পারেন, তাই আপনি কিছু সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং ব্যায়াম হিসাবে এটি মনে করতে পারেন!
এগিয়ে যান: ব্যায়াম সময় নিষ্ক্রিয় সময় চালু করুন এবং আপনার শরীরের স্থানান্তরের প্রতিটি সুযোগ সন্ধান করুন । যারা সামান্য মুহুর্তের সব প্রধান স্বাস্থ্য বেনিফিট পর্যন্ত যোগ হবে - আপনি দেখতে পাবেন!
Denise অস্টিন থেকে আরও টিপস জন্য DeniseAustin.com যান।
