7 আপনার মেটাবলিজমকে বুস্ট করার জন্য দ্রুত টিপস।

দুর্গন্ধ পেশী নির্মাণ আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। স্টকসি

কখনও কখনও জীবন ঠিক বলে মনে হয় না। আপনার সেরা বন্ধু সে যাই হোক না কেন ভোজ এবং একটি পাউন্ড লাভ না, আপনি গাজর এবং celery মাধ্যমে ভোগ এবং এখনও একটি আউন্স হারাতে পারে না। আপনার বিপাক হতে দোষ হতে পারে? এটা সম্ভব. যদিও আপনার জেনেটিক্সগুলি আপনার বিপাকজনিত কারনে একটি ভূমিকা পালন করে, তবুও আপনি বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরিগুলি আরও দ্রুত বৃদ্ধি করার জন্য কিছু ক্ষমতা রাখেন।

মেটাবলিজম একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের জ্বালানী (খাদ্য) শক্তির মধ্যে রূপান্তরিত করে। এটা আপনার শরীরের সবকিছু জড়িত, শ্বাস থেকে চলন্ত এবং চিন্তা থেকে। আপনার বিপাক দ্রুত চালানো হলে, এটি দ্রুত জ্বালানী মাধ্যমে বার্ন একটি চুল্লীর মত। যদি এটি ধীরে ধীরে চালায় তবে এটি জ্বালানি সরবরাহের ধীরে ধীরে ধীরগতির আগুনের মতো।

মস্তিষ্কে মেটাবলিজম আসলেই খুব কার্যকর। মাইকেল জেমেল, পিএইচডি, প্রফেসর এমেরিটাস এবং ইউনিভার্সিটি অব নিউট্রিশন ইনস্টিটিউটের সাবেক পরিচালক ড। টেনেসি মধ্যে Knoxville তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের পূর্বপুরুষ হেক্টর-সংগ্রাহক ছিলেন যারা কখনই জানতেন না যখন পরের খাবার আসবে। তাদের শরীরের বেঁচে থাকা বিষয় হিসাবে খাবার ক্যালোরি সম্মুখের দিকে অনুষ্ঠিত। এবং যেহেতু কেবলমাত্র উপযুক্ত জনগোষ্ঠীই তাদের জিনের পাশাপাশি বসবাস করে, আধুনিক মানুষগুলি সম্ভবত ধীরগতির পরিমাপের সাথে তাদের থেকে উদ্ভূত হয়।

আপনি দ্রুত অগ্রসর হন: ভাল ওজন ব্যবস্থাপনায় আপনার চ্যাচুয়াব্যাধি বাড়ানোর সাতটি টিপস।

1। আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধিতে লিউন পেশী তৈরি করুন

চর্বিযুক্ত পেশী চর্বি ছাড়াই বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এমনকি যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন, ডাঃ জেমেল বলেন। তাই আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন আরও দ্রুত সাহায্য করবে। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি মধ্যযুগের দিকে অগ্রসর হচ্ছেন, এমন সময় যখন বিপাকীয়তা স্বাভাবিকভাবেই ধীর হয়ে যায় এবং আপনি পেশী ভরের হারের ঝুঁকি হ্রাস করেন। উত্তরটি আপনার ওয়াকআউট রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা। জেমেল বলছেন এই টিভির সামনে দাঁড়িয়ে থাকা প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাথে কাজ করার মত সহজ।

2 মেটাবলিজম বাড়ানোর জন্য কিছু কিছু চক্র পান

ঘুমের ঘাটতি বা অনিদ্রা ঘুমানোর সময়সূচী থাকা সযত্নের বিপাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, জেমেল বলেন অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে বিপাকীয় রোগের ঝুঁকিতে রাখে, যার মধ্যে রয়েছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ, তিনি যোগ করেন। জার্নাল ডায়াবেটোলজি এ এপ্রিল ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা যায়, এমনকি কয়েক ঘণ্টারও কম ঘুমের ফলে ক্ষতি হতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে সুস্থ স্টাডি অংশগ্রহণকারী যারা চার রাতের জন্য মাত্র চার ঘণ্টার ঘুম নিচ্ছে, তারা ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়েছে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য অবদান রাখতে পারে - এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি সাধারণ অগ্রগতি।

3 আপনার খাবারগুলি ছড়িয়ে দিয়ে মেটাবলিজমকে উত্সাহিত করুন

আপনি কীভাবে খেতে পারেন তা পুনর্বিবেচনা করা ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য খাদ্যশস্য এবং দই খাওয়া, খাদ্যশস্য আছে কিন্তু একটি মধুর স্নেক জলখাবার জন্য দই সংরক্ষণ দুপুরের খাবারের সময় দুপুরের মাঝখানে খাওয়ার জন্য আপনার খাবারের অংশটি সংরক্ষণ করুন। জেমেল বলেন যে খাবারের বাইরে ছড়িয়ে থাকা খাবারের বিপাক এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

4 ক্যালরি বার্ন করার সময় আপনার ডাফ বন্ধ করুন

জেমেল বলছেন যে দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তা একটি আতঙ্কজনক বিপাক এবং বড় স্বাস্থ্য সমস্যাতে অবদান রাখতে পারে। নভেম্বর 2012 এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে জার্নালটি ডায়াবেটোওজোজিয়া , গবেষকরা নিষ্ক্রিয়তা এবং রোগের ঝুঁকি দেখে থাকেন। তারা জানতে পেরেছে যে সর্বাধিক অধিবাসীর মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।

অফিসে, আপনার টেবিলে বসার সময় ঘন্টা কাটবেন না - উঠুন এবং ঘুরুন, বলছেন Zemel। সুযোগ সন্ধান করুন, একটি সহকর্মী এর অফিসে হাঁটা এবং একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে একটি কথোপকথন থাকার মত। বা ফোনে কথা বলার সময় আপনার অফিসের চারপাশে ঘুরতে যান। ঘরে টিভি দেখলে, আপনি বাড়ির ছাদে বাণিজ্যিক ভঙ্গের সময় উঠতে পারেন অথবা শুধু ঘুরতে পারেন।

5. ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্যালাইপ ডায়েট চেষ্টা করবেন না

একটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট বা ওজন কমানোর জন্য খাবার ছেড়ে যাওয়া ব্যাকআপ করতে পারে। জেমেল বলেন, "আপনার শরীর আপনার সাথে লড়াই করবে এবং আপনার বিপাক কমিয়ে দেবে"। কম ক্যালোরি খাবারে 30 পাউন্ড হারাতে পারে, তবে ক্যালোরিতে দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিসের পরে আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য এটি কম ক্যালোরি গ্রহণ করে - এবং বেশিরভাগ লোক সেই ওজন ফিরে পায় এবং তারপর, যখন তারা আবার এটি বন্ধ করার চেষ্টা করে, তখন কঠিন।

6। আপনার ডাক্তার আপনার থাইরয়েড গ্ল্যান্ড চেক করুন

যদি আপনার ওজন হ্রাস হঠাৎ হয়, এটি হাইপোথাইরয়েডিজম হতে পারে, যা একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড গ্রন্থি। এটি একটি সাধারণ অবস্থা, বিশেষ করে 60 বছরের বেশি বয়সী নারীর ক্ষেত্রে। যখন থাইরয়েড গ্রন্থিটি যথেষ্ট হরমোন উৎপাদন করে না, তখন শরীরের ফাংশনগুলি, বিপাক সহ, ধীর গতিতে। হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে বড় উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হলো ওজন বৃদ্ধি। সহজ রক্ত ​​পরীক্ষাগুলি একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড সনাক্ত করতে পারে। কোন প্রতিকার নেই, কিন্তু সিনথেটিক থাইরয়েড হরমোন ব্যবহার করে চিকিত্সা খুবই কার্যকর।

7। খাবারের সময় মেটাবোলিস্ট-বোস্টিং হাইপের সতর্ক থাকুন

মাকড়সা খাবার প্রায়ই বিপাক বীজ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এবং গবেষণাটি এটিকে সমর্থন করে - উদাহরণস্বরূপ, জুন ২014 জুন মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণা ক্ষুধা পাওয়া গেছে যে যখন তাদের খাদ্য যোগ করা, capsaicin, চিনি এবং অন্যান্য মরিচের মধ্যে সক্রিয় উপাদান যে তাদের গরম করে তোলে, অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পূর্ণতা এবং পূর্ণতা বাড়ানো। সবুজ চা এবং ক্যাফিন খাদ্যতালিকাগত কার্যাবলীর অন্য উদাহরণ যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে ন্যূনতম মজুদ দিতে পারে, জেমেল বলেন। তবে মনে রাখবেন যে এটি ফিটনেস - খাদ্য নয় - যা অবশ্যই আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন।