ব্যায়াম এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ হয়ে যায়। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর হৃদয় সহ তাদের একটি নিম্ন মৃত্যুর হার আছে। কিন্তু আসলে কি একটি সক্রিয় জীবনধারা, এবং কীভাবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করেছেন, তাহলে আপনি কি চালিয়ে যাবেন?
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
ব্যায়াম শুরু করা সহজ বলে মনে হচ্ছে না, তবে Irv Rubenstein, পিএইচডি, STEPS, Inc এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সভাপতি, ন্যাশভিল, টেনের একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস ট্রেনিং কোম্পানী এবং একটি প্রত্যয়িত পোস্ট পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ, যে আপনাকে সাহায্য করতে কেউ খুঁজে পেতে পারেন উত্তর।
"যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় একটি ধারাবাহিক ব্লক খুঁজে না পেতে পারেন, তারপর শুরু একজন প্রশিক্ষক, একটি বন্ধু, অথবা একটি গ্রুপ, সঙ্গে একজন অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে, কেউ ড। Rubenstein বলছেন। "আমি এমন লোকদের সাথে মোকাবিলা করেছি যারা নিজেদের কাছে কিছু করার জন্য অজুহাত হিসেবে কাজ করে না, কিন্তু সপ্তাহে দুইবার প্রশিক্ষককে দেখে তাদের সমস্ত ফিটনেস সম্পন্ন করা পুরোপুরি সামগ্রী।"
একটি সক্রিয় লাইফস্টাইল গড়ে তুলুন
রুবেনস্টাইনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে কয়েকটি অতি সামান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, যেমন 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটা প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার বার। তারপর আপনি 30 মিনিট কাজ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে প্রতিটি হাঁটার প্রতিটি মিনিট যোগ করতে পারেন। সেই সময়ে, তিনি বলছেন, "মিনিটের মধ্যে কাটুন এবং এক দিন যোগ করুন, সময়ের সাথে সাথে দিন এবং মিনিট বাড়ান যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহের অধিকাংশ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট করতে পারবেন।"
যথেষ্ট শারীরিক হাঁটা কার্যকলাপ?
হাঁটা শুরু করার জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম কারণ এটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কাজযোগ্য। হাঁটা একটি কার্ডিওভাসকুলার বা এরিবিক ব্যায়াম, যা হৃদরোগের কঠিন কাজকে সাহায্য করে। পেশী শক্তিশালি এবং নমনীয়তা জন্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম হয়।
আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে
একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি যে ব্যায়াম চয়ন আপনার জন্য সঠিক হয়। আপনার যদি নিম্নোক্ত কোনও কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ:
- আগের হার্টের সমস্যা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস বা হাইপারটেনশন
- হাড় বা যৌথ সমস্যা যেমন, বাতের
- যে কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা যার জন্য আপনি প্রেসক্রিপশনের ঔষধ গ্রহণ করেন
আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলতে হবে যদি:
- আপনি ধূমপান করেন
- আপনি মস্তিষ্ক
- আপনি 50 (মহিলার) 45 (মানুষ) এবং ব্যায়াম করতে ব্যবহৃত না
কত সময় আপনি ফিটনেস প্রতিভা উচিত?
যদিও প্রত্যেকের আলাদা, এমনকি মাত্র 30 মিনিট প্রতি দিন হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, রউইনস্টাইন বলেছেন, "আপনি যে বিন্দুটি শুরু করেছেন তার উপর অনেক নির্ভর করে। ফিট মানুষ তাদের হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে কঠিন কাজ করতে হবে; অযোগ্য শুধুমাত্র কিছু করতে হবে। "
" অধিকাংশ অংশ জন্য, "তিনি চলতে থাকে," অল্প বয়সী - 45 বছরের নিচে - তাদের অন্তরে সুস্থ রাখার জন্য আরো কিছু করতে হবে পুরোনো ভাবেন, ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সম্ভবত সময়সীমা। "
পুরোনো জনগোষ্ঠী যারা আকৃতির নয় তাদের উন্নতির জন্য প্রতি সপ্তাহে মাত্র 15 থেকে 30 মিনিট কার্যকলাপের প্রয়োজন হতে পারে। রুবেনস্টাইন বলেন, "হৃদরোগের জন্য হৃদরোগের হার প্রায় 30 মিনিট, দৈনিক গতিতে প্রায় 15 থেকে ২0 মিনিট, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার তীব্র গতিতে।"
একটি ফিটনেস রুটিনে প্রবেশ করা
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন, আপনি সম্ভবত অভ্যাস বিরতি করতে চান না হবে। "ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি করুন, এক সময়ে এক পরিবর্তন," রউইনস্টাইন প্রস্তাব দিয়েছেন। "একটি ক্যালেন্ডারে, সর্বদা একটি দৃশ্যমান এবং সর্বদা খোলা খোলা একটি রেকর্ড রাখুন।" এবং শুধুমাত্র আপনি কি জানেন যে আপনি করতে পারেন যে নির্দিষ্ট সময়ে করতে পারেন।
একটি ফিটনেস রত আউট ব্রেকিং
ঠিক যেমন খারাপ যেহেতু একটি রুটিন আটকে থাকা সক্ষম হয় না একটি মর মধ্যে আটকে এবং quit করতে চাইছেন। রুবেনস্টাইন বলছেন যে এই সবই ঠিক, এমনকি বড় ক্রীড়াবিদদেরও ঘটে। "প্রথমে, আপনি যা করছেন তা মূল্যায়ন করুন। যদি এটি আপনাকে গর্ভপাত করে ফেলে বা আঘাতও করে, তবে সেই কার্যকলাপ থেকে কিছুটা দূরে থাক অথবা অন্য অংশে পরিবর্তন করুন যা ক্ষতিগ্রস্ত অংশ (গুলি) পরিত্যাগ করে না। "
"দ্বিতীয়, পরিচালনাযোগ্য মাত্রা আপনার প্রতিশ্রুতি কমাতে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে কয়েক সপ্তাহের জন্য এক থেকে দুইটি ওয়ার্কআউট করুন। বিরক্তিকর বিস্তৃত যদি, একটি বিকল্প খুঁজে জগিং এর পরিবর্তে, সাঁতার কাটা - জিম বা বাইরে বাইরে বেরিয়ে আসুন ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, চালানো বা বাইরে চক্র; মার্শাল আর্টের পরিবর্তে, ওজন প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, যোগ অথবা অন্য কোন খেলা চেষ্টা করুন। "
কিন্তু বাস্তব প্রেরক আপনার ইচ্ছা: আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। "সত্যই আপনি যা করতে পারেন বা করতে পারেন তা মূল্যায়ন করুন," রউইনস্টাইন বলেন, এবং আপনার পছন্দ এবং আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে বাস্তবসম্মত হবে।
