ব্যক্তিগত ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হয়, তবে প্রত্যেকটিই তা বুঝতে পারে না যে এটি কতটা উপকারী হতে পারে। গ্যারি স্কিমার, সিডিই, ওয়াইনউইড, পা। এ ইন্টিগ্রেটেড ডায়াবেটিস সার্ভিসের মালিক ও ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের ২010 সালের আমেরিকান ডায়াবেটিস এডুকেটর ড। ড। এটি দুর্ভাগ্যজনক, তিনি বলেন, কারণ ব্যায়াম ডায়াবেটিসের সাথে সুনির্দিষ্টভাবে সহায়ক: "এ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সমন্বয় ওজন হ্রাস ও রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম ফলাফল উৎপন্ন করে।"
ডায়াবেটিস ব্যায়াম পরিকল্পনা জন্য নির্দেশিকা মূলত একই সবাইকে অনুসরণ করা উচিত: অন্তত 150 মিনিটের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য করুন। যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়েছেন বা ডায়াবেটিস জটিলতা যেমন স্নায়ু ক্ষতি বা চোখের সমস্যা, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, একটি ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বা একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, যিনি একটি ব্যক্তিগতকৃত ডায়াবেটিস ফিটনেস প্ল্যানকে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে সেই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
নিয়মিতভাবে ডায়াবেটিসের সুস্থতার নিয়মনীতি অনুসরণ করে আপনাকে কমপক্ষে 10 টি স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করতে পারে:
1। আরও দক্ষ ব্যবহার ইনসুলিন। আপনার শরীরটি নিজের ইনসুলিনকে আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবে। কীটি একটি রুটিন ঘটনার অনুশীলন করতে হবে। যদি আপনি ইতোমধ্যেই ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার ব্যায়াম এন্টারপ্রাইজটি আরও বেশি প্রতিষ্ঠিত হয়।
২। ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ। ক্রমাগত কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী কারনে রক্তে শর্করার উপর জোর দিতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, খাওয়ার পরে ব্যায়ামের পরে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার আধিক্য নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিন নির্ভরশীল মানুষের সাহায্য করতে পারে। "কোন শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করবে," স্কিমার বলেছেন। "কাজ করার চেষ্টা করুন, হাঁটতে হাঁটুন, বা এমনকি আপনার সঙ্গীর সাথে বোকা বানান।"
3। ওজন হ্রাস। আপনি ওজন বেশি হলে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। "প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের কাজ করার চেষ্টা করুন" স্কিমার বলেন।
4। ওজন নিয়ন্ত্রণ। ওজন কমাতে সর্বাধিক মানুষের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, তবে ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ্যতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ওজন.আপনি ক্যালোরি এবং বিল্ডিং পেশী বার্ন রাখবেন, যা সময়ের সাথে সাথে আরো ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে।
5। টোন করা পেশী। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি শক্তিশালী এবং আরও টান হয়ে যাবেন। আপনি কবরস্থানের পরিমাণটি সরাতে পারেন, এমনকি যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন - এবং এটি ওজন হ্রাসের সাথেও সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ চালানোর লক্ষ্য রাখুন, শেরিল কোলবার্গ-ওকস, পিএইচডি, ব্যায়ামের বিজ্ঞানের অধ্যাপক ড। নরফোকের ওল্ড ডোমিনিয়ন ইউনিভার্সিটি, ভয়ে এবং লেখকের 7-ধাপে ডায়াবেটিস ফিটনেস প্ল্যান আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড, ফ্রি ওজন, ওজন মেশিন, বা প্লেটগুলির জন্য নিজের ওজন এবং ধাক্কা ব্যবহার করতে পারেন। প্রত্যেকটি দিনে 8 থেকে 10 টি ভিন্ন ভিন্ন অনুশীলনের মধ্যে তিনটি সেট করার সুপারিশ করা হয় ক্রমাগত দিনগুলিতে তারা সেশনগুলির মধ্যে ডাউনটাইম প্রয়োজন।
6 বৃদ্ধিপ্রাপ্ত শক্তি। সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনাকে সময়ের সাথে আরও শক্তি দেবে। আপনি এই সুবিধাটিও ছোট আকারে পরিবর্তন করে কাটাতে পারেন, ডঃ কোলবর্গ-ওচস বলেছেন: "আরো দাঁড়ানো এবং দিনের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করা। শুধু যে আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি, ক্যালোরি পরিচালনার সাহায্য, এবং আপনি আরো শক্তি দেয়। "
7 হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস। ডায়াবেটিস আপনার শরীর জুড়ে বড় এবং ছোট রক্তবর্ণ উভয়ই ক্ষতি করে, যার ফলে অনেক জটিলতা দেখা দেয় এবং হৃদরোগের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে ঝুঁকি বাড়ায়। একটি ডায়াবেটিসের ফিটনেস রুটিন বাস্তবায়ন ও বজায় রাখা এটিকে পরিবর্তন করতে পারে। জুলাই ২013 এর জুলাই 2013-এর ইস্যুতে ডায়াবেটিস জটিলতার জার্নাল -২ গবেষণা অনুসারে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস-এর সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদেরও ভাল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রয়েছে যাদের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় একই রকম। ডায়াবেটিস। 8. ভাল স্নায়ুর স্বাস্থ্য।
স্বাভাবিক স্তরে রক্তে শর্করার উপস্থিতি শূন্যে স্নায়ু ক্ষতির জন্য দেখানো হয়েছে, এবং গ্লুকোজ মাত্রা পরিচালনায় যথাযথ ব্যায়াম করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আসলে, ডায়াবেটিক পেরিফারাল নিউওপ্যাথির সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের মাত্র আট সপ্তাহের মধ্যেই ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির জন্য জীবনের মান উন্নত করা হয়েছে, ২013 সালের ডিসেম্বর মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইফ রিসার্চের গুণমান । 9 । উন্নত মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য।
ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ফলে তাত্ত্বিক হতে পারে। ক্রোধ এবং অস্বীকৃতি সাধারণ, এবং বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি করা হয়। "একজন ব্যক্তির মানসিকতা এবং সুখের অনুভূতি অনুসারে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার মানসিক সুবিধা গুরুত্বপূর্ণ," স্কিমার বলেছেন। ব্যায়াম আপনার ডায়াবেটিস সহ স্ট্রেস, নিয়ন্ত্রণ হ্রাস, এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 10। ভাল ভারসাম্য।
আপনার পায়ের ও পায়ে স্নায়ু ক্ষতির ফলে ভারসাম্য সমস্যা হতে পারে। Colberg-Ochs বলছেন যে যদি আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার মিশ্রণ মধ্যে কোর বিল্ডিং চর্চা অন্তর্ভুক্ত, আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত এবং পতনশীল সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি এই সব বেনিফিট চান, Scheiner বলেছেন, সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনার ডায়াবেটিস ফিটনেস প্ল্যান দৈনিক ঔষধ হিসাবে ব্যায়াম চিন্তা করুন যে আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে - এবং আপনি যদি চান এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পান তবে এটি একটি গিলকে গ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি মজা হবে।
