যখন আপনি ডায়াবেটিসের সাথে থাকেন, তখন সুষম রক্তের শর্করা ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি মনে করেন যে আপনি সবসময় উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা (হাইপারগ্লাইসিমিয়া) বা নিম্ন স্তরের (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) ভয় পাচ্ছেন এবং আপনি যখন ঘরে পরীক্ষা করেন তখন কখনোই আদর্শ নম্বরটি আঘাত করতে সক্ষম হবেন না।
"লক্ষ্যের লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী ভাল জন্য গুরুত্বপূর্ণ , কিন্তু এটি সর্বদা একটি শক্তভাবে নিয়ন্ত্রিত পর্যায়ে হতে জন্য সম্ভবপর নয়, "ডেভিড Bleich, এমপি, নেউরক মধ্যে Rutgers নিউ জার্সি মেডিকেল স্কুল এন্ডোক্রোনোলজি বিভাগের অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর এবং পরিচালক, বলেন।
ঘন ঘন থেকে আপনার নিজের বাড়িতে পরীক্ষা করা, আপনার ডাক্তার কয়েক মাস ধরে আপনার গড় রক্তের শর্করার মাত্রা দেখানোর জন্য একটি HbA1C পরীক্ষা ব্যবহার করবে যদিও একটি আদর্শ পরিসীমা আছে, আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক এইচবিএ 1 সি অর্জন করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের জন্য, 8 এবং 9 এর মধ্যে একটি লক্ষ্য আরো বাস্তবসম্মিক হতে পারে।
এর মানে না যে আপনি সতেজ করতে পারবেন, কিন্তু আপনি না যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং সুস্থ রক্তের শর্করার জন্য সর্বনিম্ন পরিসীমা অনুপস্থিত থাকেন তাহলে নিজেকে কাজে লাগান। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্য লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে অসুবিধা হলে, ভাল রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
1 আপনার Carbs গণনা করুন
খাবার এবং খাবারের জন্য কতজন কার্বোহাইড্রেট উপযুক্ত, বুঝতে আপনার শরীর carbs কিভাবে প্রতিক্রিয়া, এবং কিভাবে আপনার ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজনীয়তা গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি রক্তে শর্করার সফল সফলতার কথা উল্লেখ করে, টিমোথি গ্রাহাম বলেন, এমডি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের কর্মসূচির পরিচালক সল্ট লেক সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের ওষুধের অধ্যাপক, জীববিজ্ঞানী ও পুষ্টি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। "যারা ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে তাদের সব করতে পারে।" প্রতিদিন আপনাকে কতজন খেতে হবে তা বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
2 একটি পুষ্টিবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করুন
আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিমের সাথে নিবন্ধিত ডায়াবেটিস (আরডি), একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ (সিডিই), অথবা একজন পেশাদার উভয়েরই একজন আপনাকে খাদ্য, ব্যায়াম, ইনসুলিন, এবং রক্তে শর্করার একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার সমস্ত লক্ষ্য পূরণ করে এমন একটি খাদ্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা হতে পারে।
3। খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ুন
একবার আপনি কারব কাউন্টিং বোঝেন, এক ধাপ এগিয়ে যান এবং শিখুন কীভাবে আপনি খাচ্ছেন খাবারে কী আছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, ডাঃ ব্লেচ বলেছেন, কারণ অনেক খাবারে প্রতি ক্যারিয়ারে একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থাকতে পারে কিন্তু অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে পার্থক্য যেমন ফাইবার, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কত দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো-শস্য, উচ্চ ফাইবার পাস্তা সাদা পেটা থেকে কম রক্ত শর্করাকে প্রভাবিত করবে।
4 আপনার রক্তের সুগার নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করুন
ডায়াবেটিস কেয়ারের ফেব্রুয়ারী ২011-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকা ডায়াবেটিসের রোগীরা তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। আপনার শরীরের খাদ্য, ইনসুলিন, ব্যায়াম, এবং আপনার জীবনধারার অন্যান্য দিকগুলির প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে আপনার ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন।
5 ইনসুলিনের ধরনগুলি বোঝা
চারটি মৌলিক ধরনের ইনসুলিন রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা চেকে রাখতে সাহায্য করে: লম্বা, মধ্যবর্তী, সংক্ষিপ্ত, এবং দ্রুত-সক্রিয় ইনসুলিন। দিনের মধ্যে লং-অফসেট ইনসুলিন একবার বা দুবার গ্রহণ করা যায় এবং রক্তের শর্করার দিন ও রাতের উপর নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে। খাবারের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনের জন্য র্যাপিড-অভিনয় ইনসুলিন খাওয়ার আগেই ঠিক করা হয়। এই ধরনের ইনসুলিন একটি নির্দিষ্ট খাবারে কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর ভিত্তি করে ডোজ করা যেতে পারে। সংক্ষিপ্ত- এবং অন্তর্বর্তীকালীন-অভিনেত্রী ইনসুলিনটি পরবর্তীতে প্রারম্ভিক এবং দ্রুত-অভিনয় ইনসুলিনের চেয়ে বেশি কাজ চালিয়ে যেতে থাকে, তবে দীর্ঘ-কার্যকরী ইনসুলিনের চেয়ে তাদের দীর্ঘ সময়কাল থাকে। এই ধরনের ইনসুলিন বা তাদের সংমিশ্রণ আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে যদি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারপর, আপনার নির্দিষ্ট ইনসুলিন থেরাপি কাজ করে কিভাবে সঠিকভাবে শিখতে ভুলবেন না।
6. ব্যায়াম
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এ্যোবিক ব্যায়ামের মিশ্রণ সহ সপ্তাহে দুই থেকে আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করা, সময়ের সাথে সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, মে 2011-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল। ব্লেইচ সাবধান করে দেয় যে হাইপোগ্লাইসিমিয়া প্রতিরোধ করার আগে ও পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। যদি আপনি জোরালোভাবে বা বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন, তবে প্রায় 30 মিনিট কাজ করার পর পরীক্ষা করুন।
7 যথেষ্ট নিদ্রা পান
ডায়াবেটিস কেয়ারের ২013 সালের ইস্যুতে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, রক্তের চিনির নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন হয়ে পড়ে বা খুব সামান্য ঘুম হয় না। রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য সাত ঘণ্টার ঘুম রাতের প্রয়োজন। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম বা ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাহলে এই অভ্যাসগুলি সাহায্য করতে পারে:
- প্রতিদিন ঘুমাতে এবং জাগিয়ে রাখুন
- আপনার রুমটি শীতল ও গাঢ় করুন
- একটি স্নিগ্ধ ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করুন
- বিছানা আগে টিভি, কম্পিউটার এবং অন্যান্য পর্দা বন্ধ করুন
- রাতে এলকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
- ঘুম এবং সেক্সের জন্য ঘুম রিজার্ভ করুন
আপনি অন্যান্য উপায়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন ভাল ঘুমের জন্য।
8 স্ট্রেস পরিচালনা করুন
"আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে এমন অ্যাড্রারালিন সিস্টেমে সক্রিয় যে কোনো ধরনের চাপ," ব্লিচ সতর্ক করে দেন। আপনার সবচেয়ে ভাল ধাক্কা হল ত্রাণ হ্রাস কৌশল শিখতে, যা ধ্যান এবং গভীর শ্বাস থেকে পরিচর্যা কাজ এবং আপনার সময় ব্যবস্থাপনা উন্নত থেকে পরিসীমা হতে পারে। আপনার অন্যান্য রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি যেমন, যথেষ্ট ব্যায়াম এবং ঘুম নেওয়ার মত, ত্রাণ ব্যবস্থাপনায়ও সাহায্য করতে পারে।
