আপনি ফাইবারে ভর্তি হন? যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার উচিত - উচ্চ রক্তচাপের চিনির নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর উপায়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি যদি আপনি আরও পরিপূর্ণ খাবার খাওয়া হত তাহলে আপনি আপনার চেয়ে ভাল অংশ মাপ উপর আরও দীর্ঘ থাকতে সক্ষম হতে পারে এবং সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, দ্রবণীয় ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে (ওটমিল, মটরশুঁটি ও আপেলসহ অন্যান্য খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়) হ'ল হরমোনের পেটের চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
"ফাইবার ভাল আঠা স্বাস্থ্যের প্রচার করে, এর ঝুঁকি কমাচ্ছে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ এবং আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণও নির্দিষ্ট করে রাখে, "ন্যাশভিলের ভেন্ডারবিल्ट বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টার, টেনের বয়সের ডায়াবেটিস প্রোগ্রামের সাথে নিবন্ধিত ডায়াবেটিস শিক্ষার একজন অ্যামি ক্র্যানিক ব্যাখ্যা করেছেন।
যখন ফাইবার হজম হয় , আপনার শরীরের যেমন ভিন্নভাবে সাদা ময়লা হিসাবে পরিপূর্ন কার্বোহাইড্রেট, হজম করা হয় তুলনায় এটি ভিন্নভাবে পরিচালনা করে। ফাইবারের একটি অংশ কেবল আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে অক্ষত অবস্থায় থাকে। এই পার্থক্যটি বোঝায় যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচ্চ রক্ত শর্করাতে গলে যায়।
"ফাইবার ইনসুলিন [ডাইজেস্ট করার] প্রয়োজন হয় না, তাই এটি আপনার কার্বোহাইড্রেটসের অংশ হিসাবে গণনা করা হয় না" Kranick। ফলস্বরূপ, যখন আপনি লেবেল এবং বাজেট দৈনিক কার্বোহাইড্রেড পড়ছেন, তখন আপনি মোট কার্বোহাইড্রেট গণনা থেকে ডায়াবেটিস ফাইবারের অর্ধেক গ্রামকে বাদ দিতে পারেন।
একই সময়ে, আপনি কতটা ফাইবার খেতে চান তার নজর রাখতে হবে। ক্র্যানিক বলছেন:
ফাইবারের অন্যান্য উপকারিতা
ক্র্যানিক বলে, আপনার সামগ্রিক খাবারের ব্যবস্থা করাতে ফাইবার আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কিছু অতিরিক্ত উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়ার সুবিধাগুলি:
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। ফাইবার ধারণ করে এমন অনেক খাবারে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সাধারণত আপনার কোষগুলির জন্য ভাল এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য। "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হয় এমন ওটস, ফলের এবং আলু, এবং মটরশুটি যেমন উচ্চ ফাইবারের জিনিসগুলি হয়," ক্র্যানিক বলেন।
- ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে সাহায্য করতে পারে ক্ষুধার যন্ত্রণা দূর করে, যা খাবারে স্নেক করাতে পারে যা উচ্চ রক্তের শর্করার সূচনা করে।
- অংশ নিয়ন্ত্রণ। যেহেতু ফাইবার আপনাকে পূরণ করে, সঠিক অংশে আটকে রাখা সহজ। এর বিপরীতে, ফাইবারের অভাবের রেফিনিন্ড ফুডগুলি আপনাকে আরও আকৃষ্ট করার জন্য ঝোঁক দেয় - অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য এটি সহজ করে তোলে ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস থেকে ফাইবার যোগ করা
ক্র্যানিক স্বীকার করে যে ফাইবারের সুইচটি কিছুটা জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস।
"যাদের ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস রয়েছে তারা [এখানে ক্লিনিকতে] কারণ তাদের খাদ্য ক্যালোরিতে উচ্চতা এবং ফাইবারের কম।" যে ফাইবার এবং কম ক্যালোরি সঙ্গে ডায়াবেটিস ডায়েট যে ভারসাম্য বদলানো কাজ নেয় - এবং সময়। কিন্তু তিনি বলেন, লেবেল পড়ার এবং ফাইবার খাদ্য উত্সগুলিতে এটি অল্প শিক্ষার সাথে সম্পন্ন করা যায়। এখানে কি করতে হবে:
লেবেলগুলি পড়ুন।
- আপনি যা শিখছেন তার দ্বারা আপনি বিস্মিত হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবারের সাথে পুরো গমের রুটি একটি স্লাইস একটি ফাইবার আইটেম বলে মনে করা হয়। একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে এবং একটি ছোট পার্শ্ব সালাদ বা কিছু ফল যোগ করার জন্য দুটি ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন ফাইবার লক্ষ্য একটি সুন্দর দড়ি করা হবে। আপনি carbs ট্র্যাক রাখতে হিসাবে মোট কার্বোহাইড্রেট থেকে ফাইবার গ্রাফ বিয়োগ মনে রাখবেন। ফাইবারের ভাল উৎসের জন্য
- 5 গ্রাম বা উচ্চতর ফাইবার পরিবেশন করার জন্য
- ফাইবার খাবারগুলি জানুন।
- এখানে কিছু আছে খাবার বা উপাদানের জন্য আপনাকে দেখতে হবে: ওটস
- বার্লি
- পুরো শস্যের রুটি, শস্য এবং পাসাস
- সবজি
- ফল
- বাদামের ভাত
- বাদাম
- বীজ
- মটরস
- মুরগির
- প্রক্রিয়াজাত এবং পরিস্কার খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ক্র্যানিক জানে আমরা সব সময়ই চাপা পড়েছি, কিন্তু সে সতর্ক করে দেয় যে খাদ্যগুলি খাওয়াচ্ছে, তা দ্রুত, দ্রুত এবং সহজ, বা দ্রুতগতিতে ফাস্ট ফুড হারাচ্ছে, মানে আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনীয় ফাইবার পেতে যাচ্ছেন না। আপনার খাদ্য প্রস্তুতির অভ্যাসের জন্য কিছু সময় যোগ করার পরিকল্পনা করুন, স্যালাডের মতো উচ্চতর ফাইবারের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন বা হাতে সুস্বাদু খাবারের সন্ধান করুন - যেমন একটি বাদামি বাদাম, তাজা ফল, বা veggie slices এবং একটি সুস্থ ডুব - আপনি টাইড করতে। ধীর গতিতে যান।
- যদি আপনি ফাইবারের জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার ইনটাকে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন। আপনার শরীরের সমন্বয় করার জন্য সময় প্রয়োজন হবে। একটু চেষ্টা সঙ্গে আপনি আপনার খাদ্য ফাইবার যোগ করতে পারেন - এবং উচ্চ রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ যখন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত।
