ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে বেশি ডায়াবেটিস খাদ্য অ্যাডভাইস।

অনলাইনে যান, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ডায়াবেটিস ডায়েট কাহিনীগুলি ভরা হয়। কিন্তু কথাসাহিত্য থেকে বুদ্ধিমান বুদ্ধি রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রিত করার চাবিকাঠি। শেরি গালি / গেটি ছবি

একটি ভাল ডায়াবেটিস খাদ্য তৈরি করা কঠিন হতে পারে শুধুমাত্র নতুন খাদ্য নিষেধাজ্ঞাগুলি মানসিকভাবে মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, তবে প্রায়ই ডায়াবেটিসের জন্য ভাল খাবার সম্পর্কে ডায়াবেটিসের জন্য কী ভাল ওষুধের বিষয়ে অনলাইনে পাওয়া যায় তা-ও-দ্বিধিক পরামর্শ আপনি আরও জটিল করে তুলতে পারেন।

যে বিভ্রান্তি এখন শেষ হয়ে গেছে আমরা সেখানে ভাল এবং খারাপ পরামর্শ সংগ্রহ করার জন্য সারা দেশে নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পরিণত। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে ভালো ডায়াটিস গঠন কি ঠিক তা আপনি জানতে পারবেন।

সম্পর্কযুক্ত: টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার

যদিও আপনি এটি তৈরি করার জন্য আপনার গাইড হিসাবে চিন্তা করা উচিত টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস, যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার রক্তে শর্করার সর্বোত্তম ব্যবস্থাপনায় আপনার কি খাওয়া উচিত তা নিয়ে আপনার উদ্বেগ থাকলে, আপনি সর্বদা নিবন্ধিত ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন যিনি একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষিকা। আপনি EatRight.org এ এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান পেতে পারেন।

"আপনার রক্তের শর্করার সারা দিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের যত্নের পরিকল্পনা তৈরি করতে একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার সাথে কথা বলুন, আরও স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করুন এবং আপনার সর্বোত্তম অনুভব করুন," সামিনা বলেছেন হিউস্টনের প্রাইভেট প্র্যাক্টিসে কূর্নি, আরএনএন,

এখন, সত্যই ডায়াবেটিসের জন্য আপনার খাওয়া উচিত কি? -

ভালো পরামর্শ: ভেজির সাথে অর্ধেকটা প্লেট পূরণ করুন

যখন আসে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, আপনার সবজি খাওয়া কী কী। "আপনার প্লেটের অর্ধেক অর্ধেক করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই বেশি ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়াচ্ছেন", এমডি কাইল বলেন, নিউ ইয়র্কের রচেস্টারের প্রাইভেট প্র্যাকটিসে যিনি আরডিএন। "আমরা জানি যে ফাইবারটি রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং দীর্ঘকাল ধরে আমাদেরকে পূর্ণ করে রাখে।"

সম্পর্কযুক্ত: 8 ডায়াবেটিস রোগে ডায়াবেটিস যোগ করার জন্য 8 টি কম ক্যারব Veggies

খারাপ পরামর্শ: আপনার রক্তের শর্করার একদিন একবার পরীক্ষা করুন

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার রক্তে শর্করার নিয়মিত পরীক্ষা করা রোগের ব্যবস্থাপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনার খাদ্যে নতুন খাবারের প্রবর্তন করা হয়।

তবে আপনার রক্তের শর্করার দিনে কয়েকবার পরীক্ষা করা উচিত নয় - মাত্র একবার নয়, টোবি স্মিথসন, আরডিএন, সিডিই, ডায়াবেটিস হারবারের মালিক হিল্টন হেড আইল্যান্ড, দক্ষিণ ক্যারোলিনা ভিত্তিক। "আপনার রক্তে শর্করার মাত্র একবার পরীক্ষা করে শুধুমাত্র আপনার রক্তে শর্করার এক মুহূর্তের একটি স্ন্যাপশট দেয়," তিনি বলেন। পরিবর্তে, আপনি দেখতে চান যে আপনার স্তরগুলি খাদ্য, ব্যায়াম এবং এমনকি চাপের মত বিষয়গুলি দ্বারা কীভাবে প্রভাবিত হয়।

খাওয়ার আগে বা ব্যায়াম এবং দুই ঘন্টা পরে আবার আপনার স্তরের পরীক্ষা করুন "

" খারাপ পরামর্শ: ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস ছেড়ে যাওয়া উচিত

রোগীরা ক্যুরিয়িকে বলেছে যে তারা ব্রেকফাস্ট ছেড়ে দিচ্ছে মনে করে তাদের রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা আরও ভাল হবে। মাত্রা। "এই পরামর্শ সত্য থেকে আরও হতে পারে না।"

বস্তুত, অক্টোবরে প্রকাশিত এক গবেষণায় ২015 সালের অক্টোবরে জার্নালটি ডায়াবেটিস কেয়ারস , ডায়াবেটিস টাইপ ২ ডায়াবেটিস লাঞ্চ ও ডিনারের পরে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বাড়িয়েছে।

"খাবার ছেড়ে যাওয়ার পরিবর্তে, প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে সুষম খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, [সুস্থ] খাবারগুলি সুস্থ রাখুন এবং নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন"।

সম্পর্কযুক্ত: ডায়াবেটিস খাওয়ার জন্য মানুষদের জন্য ডিম কি নিরাপদ?

ভালো পরামর্শ: সর্বদা হাতে একটি স্নেক থাকে

"মিটিংগুলি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে এবং ডিনার প্ল্যান বাতিল হয়ে যেতে পারে, তাই আমি আমার ক্লায়েন্টদেরকে ভেন্ডিং মেশিনে বা ড্রাইভ থারির অবাঞ্ছিত স্টপ প্রতিরোধ করার জন্য উপলব্ধ একটি পুষ্টিকর উচ্চ-প্রোটিন নাক পেতে উৎসাহিত করি," লরি জ্যানিনি, আরডি, সিডিই, ডায়াবেটিসের প্রেমের স্রষ্টা যিনি ম্যানহাটান বিচ, ক্যালিফোর্নিয়ার ভিত্তিক। "যে কোনও খাবার না খেয়ে পাঁচ ঘণ্টারও বেশি সময় না খেতে, রক্তের শর্করার এবং ক্ষুধা স্তরের স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করুন," জ্যানিনি বলেন, তার নাক-নায়ক বাদাম বাদাম, যা উদ্ভিদ প্রোটিন এবং ফাইবারের পূর্ণ আপনাকে আরও বেশি সময় লাগাতে সাহায্য করে।

ভাল পরামর্শ: আপনি যা খান তা আপনার উচিত ট্র্যাক করা উচিত

"খাবারের ডায়েরিগুলি আমরা কি খাওয়াচ্ছি সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য খুব কার্যকর, তবে কিছু ফরম জটিল ও কঠিন হয়ে উঠেছে" বোনি টুব-ডিক্স RDN, লেখক এর লেখক আপনি এটি খাওয়া আগে পড়ুন যারা Woodmere, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক।

"যদিও এটি পুরানো-প্রেক্ষাপট মনে হতে পারে, কাগজ একটি টুকরা চেষ্টা করুন এবং খাদ্য প্রতিটি শোধক charting চেষ্টা করুন একটি দিন খাওয়া আপনার দৈনন্দিন খাওয়াতে লিখুন, এমনকি যদি এটি কয়েকদিনের জন্যও হয় তবে আপনাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে যে ধরণের নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে, যেমন প্রতি ঘন্টায় খাওয়া।

যদি খাদ্য জার্নালিং অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয় , পরিবর্তে আপনার খাবার লগ ইন করার চেষ্টা করুন: আপনি আগামীকাল খেতে যাচ্ছেন নিচে যোগ দিন প্রতিটি সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সাইড করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের সকল ফ্যাট এড়িয়ে চলা উচিত

"ফ্যাট খারাপ খ্যাতি পায় কারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ছাড়া প্রতি গ্রামে বেশি ক্যালোরি আছে," নন্দী রিজো বলেন, নিউ ইয়র্ক সিটির প্রাইভেট প্র্যাকটিসে "তবে ডায়াবেটিস রোগীদেরকে চর্বি এড়িয়ে চলা দরকার হয় না।"

আসলে, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যে পরিমাণ চর্বি আপনি খাচ্ছেন সেটি মোট পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি খাচ্ছেন - এবং আপনাকে সুস্থ চর্বি উৎসের লক্ষ্য রাখতে হবে

"আমি আপনার ডায়াবেটিস থেকে অ্যাভোক্যাডো যোগ করার পরামর্শ দিই কারণ তাদের কম গ্লাইসিমিক লোড আছে, তাই তারা আপনার রক্তে শর্করার গলে যায় না," রিজো বলেন।

প্লাস, নভেম্বর 2013-এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র পুষ্টি জার্নাল লঞ্চে আধো আভাকাডো যোগ করার জন্য প্রস্তাবিত একটি ল্যাচ লঞ্চের পরে দেখা যাচ্ছিল তা অতিক্রম করে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়ানো হয় না - এবং অংশগ্রহণকারীদের অনুভূতি বাড়ানো

সম্পর্কযুক্ত: হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ২0 টি সুস্বাদু উপায়

ভাল পরামর্শ: আপনি কারব্স্ এড়িয়ে চলবেন না

"আমি যখন আমার কথা শুনব তখন কাঁপা কাঁপা ডায়াবেটিসের সাথে ক্লায়েন্টদের তারা বলে যে তারা তাদের খাদ্য থেকে carbs বর্জন করা উচিত বলেছেন, "এলিজাবেথ বলেন শা, আরডিএন, স্যান ডিয়েগোতে প্রাইভেট প্র্যাকটিস "দয়া করো না! উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য, ফল এবং সবজি, ডায়াবেটিসের সঙ্গে কেউ কেউ ডায়াবেটিসের খাদ্য যোগায়। "

তবে মনে রাখবেন: সব কার্বস সমানভাবে তৈরি হয় না। সুতরাং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিরোধী স্টার্ট এবং ফাইবারের পূর্ণ ধীরে ধীরে জটিল রোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এবং সাধারণ শর্করা সীমাবদ্ধ করুন, এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড, আরডি, সিডিই, 2 দিন ডায়াবেটিস ডায়েট লেখক বলেছেন ফ্র্যাংকলিন, নিউ জার্সি মধ্যে ভিত্তি করে। তিনি বলেন, "আপনি আপনার প্লেটটি ধীরগতিতে ডাইজেস্টেড ক্যারব দিয়ে পূরণ করবেন, রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা কম উজ্জ্বলতা পাবেন।"

খারাপ পরামর্শ: ডায়াবেটিসের সঙ্গে ক্যারলগুলি অ্যাথলেটদের জন্য খারাপ।

"ব্যায়ামের জগতে ডালাসের একটি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ ডা। অ্যামি গুডসন বলেন, কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য জ্বালানির একটি অপরিহার্য অংশ। "আসলে, একজন ক্রীড়াবিদের খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া না গেলে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।"

অবশ্যই, এটি ডায়াবেটিসের সাথে কারো জন্য রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে। "আপনি 5 কে বা একটি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ করছেন কিনা, প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাকের প্রোটিন সহ গুণমানের কার্বোহাইড্রেড সহ প্রশিক্ষণ আপনার সারা দিন রক্তের শর্করার স্থিরতা বাড়িয়ে দেবে"।

সম্পর্কিত: 6 সাধারণ ব্যায়াম ডায়াবেটিস তৈরি করুন - এবং কীভাবে তাদের এড়িয়ে চলুন

খারাপ পরামর্শ: আপনি প্যালিও ডায়ট খাবেন

একটি পেলেও খাদ্য মাংস, সীফুড, ডিম, বাদাম, বীজ, ফল, ভেজে এবং তেলের মতো খাদ্যের উপর আলোকপাত করে। ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুস্থ খাবারের অংশ হতে পারে, তবে ডায়াবেটিস শস্য শস্য, বাদামি, দুগ্ধজাত এবং আলু বাদামি। "ডায়াবেটিস রোগীরা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে, তাই ফল, সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং ডালের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেড খাওয়ানো এলডিএল 'খারাপ' কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ," আজারার হুলটিন, আরডিএন, একজন মুখপাত্র বলেছেন সিয়াটেল একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্সের জন্য।

"সত্যিকারের ভাল প্রমাণ রয়েছে যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া উচিত, মাংসের সম্পূর্ণ নয় এবং পরিমিত ফ্যাট উত্স।" ডায়াবেটিস এবং যারা ইনসুলিন প্রতিরোধী তাদের উভয় মানুষের মধ্যে উন্নত গ্লাইএসএমিক নিয়ন্ত্রণের সাথে পুরো শস্য শস্য এবং legumes অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

স্থূলতা একটি নিম্ন ঝুঁকি থেকে একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট পরিসীমা অনুসরণ সুবিধা, গবেষণা দেখায়, ডায়াবেটিসের একটি প্রধান সম্ভাব্য জটিলতা - হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস। গবেষণায় দেখা যায়।

সম্পর্কযুক্ত: ভূমধ্যসাগরীয় খাবার কি ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে ভাল?

গুড অ্যাডভাইস: চিনি-ফ্রী প্রয়োজনীয় নয়

কিন্তু সেকেন্ডের অপেক্ষা করুন: দেখুন, স্বাস্থ্যবান <100

"স্বাস্থ্যবান" মানে